joaopaulo2692 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:17 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:17 Altura:1,82 Peso:81 BF: ? Medidas: Braço: 38,5 Ante-braço: 30 Pntu:40 Coxa : 68 =/ Objetivo da dieta: bulking 1º Desjejum = 100 gr de peito de frango 100 gr de aveia Carb: 66,26 g Prot : 33,43g Kcal: 225 Gord:9g 2º refeição = 100 gr de arroz 100gr de feijão 100 gr de peito de frango Cab: 51,87g Prot: 33,43g Kcal: 449 Gord:1g 3º almoço = 100 gr de arroz 100gr de feijão 100 gr de peito de frango Cab: 51,87 g Prot: 33,43 g Kcal: 449 Gord:1 g 4º Pré-Treino = 100 gr de macarrão 100 gr de peito de Frango Cab: 76 g Prot: 33,43 g Kcal: 539 Gord:1 g 5º Pós-Treino = 300 gr de Batata Doce 100 gr de peito de frango Cab: 53,13 g Prot: 33,43 g Kcal: 415 Gord:3 g 6º Ceia = 200 ml de leite 4 ovos inteiros 100 gr amendoim Cab: 26,129 g Prot: 30 g Kcal: 687 Gord: 77g ----- TOTAL: Cab: 325,259 g Prot: 197,15 g Kcal: 3451 Gord : 92 g OBS:Montei essa dieta esse fim de semana, e queria dizer que este forum me ajudou muito! Dúvida: Estou com dúvida a respeito do feijão, essa quantidade é muito grande? E a principal, esta boa a dieta? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:20 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:20 A dieta fico legal, no pós usaria mais batata e mais frango, e na ceia tiraria o leite, mas tá legal! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
galvao 15 Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:27 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:27 Achei a dieta boa, só faltou a inclusão de legumes e verduras e seria bom incluir fontes de ômega 3 ou então suplementar com fish oil. Só uma dúvida, cara vc vai mesmo aguentar comer frango 5 vezes por dia? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaopaulo2692 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:30 Eu não coloquei Legumes e verduras ae prq não sei a quantidade, mas sempre como, mas só no almoço. Sobre a carne, nunca comi tanta quantidade assim, mas eu adoro essa carne. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Xuxa 10 Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:42 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:42 dá uma variada nessa carne, tem coloca sardinha, atum (fontes de omêga 3) no mais, a dieta ta bem montada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
galvao 15 Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:44 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:44 É que eu já cheguei a comer peito de frango umas 2, 3 vezes por dia e comecei a abusar, a parada parece que aumenta na boca, vc mastiga, mastiga, mastiga... As vezes eu demorava uma meia hora pra comer umas 200g de peito de frango! hehehe Hj em dia eu tou variando muito as fontes de proteína entre frango, peixe, ovos e as vezes carne bovina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaopaulo2692 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:52 Vo tentar comer essa carne ,c eu não conseguir eu posso variar com o atum.So não pretendo aumentar o ovo porque eu estava comendo uns 12 por dia e minha mae fica indignada hehe .vo tentar outras proteina: carne,atum, sardinha, leite vlw galera, primeira vez q faço uma dieta bem montada, sempre faço avacaiado, qria agradecer ao forum aki bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
galvao 15 Postado Fevereiro 28, 2011 às 23:45 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 23:45 (editado) É isso aí cara, o fórum tá precisando de mais usuários novatos como vc, que pesquisam antes de abrir um tópico. Sua dieta já estava quase toda pronta, fazendo pequenos ajustes ela vai ficar boa, isso prova que o fórum tem muito a oferecer é só ter o mínimo esforço para pesquisar e não ficar perguntando besteiras, como muitos tem feito ultimamente! Abraço e segue firme na dieta que os resultados vão aparecer! Editado Fevereiro 28, 2011 às 23:47 por galvao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosMX 0 Postado Março 1, 2011 às 00:09 Compartilhar Postado Março 1, 2011 às 00:09 Caraca... so usuario novo tbm... pago pau pra todo mundo q consegue fazer dieta... Dêem um olhada no meu topico e opinem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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