Altura: 1,87 e crescendo mais

Idade: 18

Peso: 74 kg

BF: 14%

Objetivo da dieta: bulking

DIETA:

5:20 Café da manha

4 colheres de aveia ( papinha de aveia ) kkk

200 ml de leite desnatado

4 claras de ovos

+1 fruta

Lanche na facul 8:30 - 9 hrs

50g de amendoim

+ 1 fruta media ( maça, pera ou banana)

Almoço

3 colheres de arroz ( preferencialmente integral) ou 3 colheres de massa

2 conchas de feijao

2 batatas pequenas

250g de frango, peixe ou um bife grande

1 prato de salada crua

legumes

antes do treino

1 barra de cereal ou 30g de granola

2 cps bcaa

l-carnitina

picolinato de cromo

Durante o treino

Malto - C

Pos treino liquido 5:15- 5:30

Whey

2 cps de bcaa

Pos treino solido

2 fatias de pao integral ( comprei o light sem gordura)

meia lata de atum

jantar ( Aprox 7 horas)

Salada crua

1 prato pequeno de macarracao 80g - 1 miojo pode ser, sem o tempero, e se tiver macarrao integral melhor ( estranhei mas blz)

1 lata de atum ou 150 g de frango

Ceia - 4 claras de ovos, 1 colher de azeite de oliva

Editado 27/02/2011 às 14:10 02/27, 2011 por furiajack (veja o histórico de edições)

ta tomando bcaa errado,tem no forum um topico otimo falndo sobre isso

e eu trocaraia malto do durante o treino p/ o pós liquido

Editado 27/02/2011 às 14:07 02/27, 2011 por Capel (veja o histórico de edições)

Ae mano na boa, se for usa ovo, ou usa inteiro com gema, ou usa albumina (disperdiça a gema é TENSO!)

Eu, colocaria o Whey, no lanche da facul, e colocaria o malto no pós, e essas caps de BCAA, sei não em ....

Da uma lida na area de suples mano!

Ah e ta fora do padrão, muda ae ou vem modera e fexa!

Ok!

té!

Tirar a gema é tenso mesmo

Não sei se vou tirar o amendoin, pq ele o nutricionista falou que preciso liberar

mais testosterona.. até ja tomei esses 2 injecoes do hormonio, pq ta baixo pra minha idade

e malto durante o treino nao é melhor nao, sempre pensei que fosse

Em relacao ao bcaa- vou ler melhor aki

Tirar a gema é tenso mesmo

Não sei se vou tirar o amendoin, pq ele o nutricionista falou que preciso liberar

mais testosterona.. até ja tomei esses 2 injecoes do hormonio, pq ta baixo pra minha idade

e malto durante o treino nao é melhor nao, sempre pensei que fosse

Em relacao ao bcaa- vou ler melhor aki

Faz assim mano, faz pasta de amoendoim com oleo de canola (pesqisa na area de nutrição,é bem gostoso!)

E come junto com Whey, e faz com oleo de canola, pra nun ficar akele desbalanço entra Oemega 3-6.

E manda o malto no pós (1g/Kg)

Okey!

Blz - e no resto ta bom?

Então cara, dá mais uma pesquisada, algumas coisas pra ajeitar. E sobre a testosterona, vc tem que ingerir gordura saturada (mas não é pra fazer a dieta do mcdonalds não hehe). Gordura da carne, do leite..

Blz - e no resto ta bom?

blz man, eu só adicionaria + salada, e 5/10 gramas de canela ao dia!

NA ceia e nas outras refes!