B4silisco 0 Postado Outubro 5, 2008 às 20:12 Compartilhar Postado Outubro 5, 2008 às 20:12 Bem pessoal ta ai a minha dieta para Hipertrofia, pelos calculos que fiz tem que dar 3500 Calorias : Refeição n°1 / 7:00h : 2 pães, Peito de Peru, 1 Copo de Leite . Refeição n°2/12:30h : 5 Claras de ovo, Bife magro, vegetais, uma xícara de Arroz, Feijão. Refeição n°3/ 3:30 : 1 lata de atum em conserva ou Frango, 2 pães, 1 copo de Leite. Refeição n°4 / 6:30 : Fonte de Carboidratos e Proteínas a Escolha , 1 Banana + Body Pack. Pós Treino: Refeição n°5 : 1 Scoops e meio de Whey Protein + 60G de Dextrose / Malto + 2 Cápsulas de BCAA . Refeição nº6 / no máximo 45 min pós Treino : Frango ou Atum, 2 pães, Suco . Refeição n° 7 / 3h após a última : 40g de proteína a escola + Fruta . Minhas Medidas: Altura: 1.90 Peso: 78 Kg De corpo medi apenas o Bícips tem 38 Contraido. Obs: Tenho facilidade para ganho de peso e massa . Bem se alguém tiver algo para acrecentar ou para ajudar eu agradeço. Obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MiNNoW... 0 Postado Outubro 5, 2008 às 21:16 Compartilhar Postado Outubro 5, 2008 às 21:16 acho qe a ultima refeição aí nem precisa senao vce acaba dormindo menos de 8hras por dia. nao dá o descanço necessário 6 refeições diarias já é bom bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B4silisco 0 Postado Outubro 5, 2008 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2008 às 21:18 Pow cara, valew pela dica vou reformular ela . Alguém tem mais opiniões ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Outubro 6, 2008 às 01:26 Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 01:26 Cara, ta muito fraca... E não tem 3500 kcal, tem bem menos... Se o seu objetivo é hipertrofia tem quecomer mais, e de 3/3 horas. O seu cafe da manhã ta muito fraco, e depois vc ainda muito tempo sem comer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igão22 2 Postado Outubro 6, 2008 às 01:55 Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 01:55 Cara, ta muito fraca... E não tem 3500 kcal, tem bem menos... Se o seu objetivo é hipertrofia tem quecomer mais, e de 3/3 horas. O seu cafe da manhã ta muito fraco, e depois vc ainda muito tempo sem comer. [2]' Cara da refeição 1° pra refeição 2° fica um intervalo muito grande ,tu passa mais de 5h sem comer, num pode .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B4silisco 0 Postado Outubro 6, 2008 às 21:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 21:04 O que acha de eu colocar na 1ª refeição Aveia, sereais. E entre a 1ª a segunda eu comer frutas ? é que eu estoudo e não tenho tempo para comer esse intervalo de tempo . O que poderia adicionar nas outras ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igão22 2 Postado Outubro 6, 2008 às 21:13 Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 21:13 O que acha de eu colocar na 1ª refeição Aveia, sereais. E entre a 1ª a segunda eu comer frutas ? é que eu estoudo e não tenho tempo para comer esse intervalo de tempo . O que poderia adicionar nas outras ? é no primeiro lanche do dia adicione mais alimentos que sejam ricos em proteinas... E no intervalo da 1° pra 2° refeição pode comer uma fruta siim,compra também umas barrinhas de proteinas , é bem util Ah e no pós treino adicione carbos de alto IG junto a a refeição solida De resto a dieta ta boa Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Outubro 6, 2008 às 21:22 Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 21:22 é no primeiro lanche do dia adicione mais alimentos que sejam ricos em proteinas... E no intervalo da 1° pra 2° refeição pode comer uma fruta siim,compra também umas barrinhas de proteinas , é bem util Ah e no pós treino adicione carbos de alto IG junto a a refeição solida De resto a dieta ta boa Abraço É só seguir o que o colega Igão postou! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B4silisco 0 Postado Outubro 6, 2008 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 21:53 Pow cara, valew vou ver se compro Albumina para tomar cedo, acha que é uma boa tomar ALbumina cedo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igão22 2 Postado Outubro 6, 2008 às 22:00 Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 22:00 Pow cara, valew vou ver se compro Albumina para tomar cedo, acha que é uma boa tomar ALbumina cedo ? Siim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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