Bem pessoal ta ai a minha dieta para Hipertrofia, pelos calculos que fiz tem que dar 3500 Calorias :

Refeição n°1 / 7:00h :

2 pães, Peito de Peru, 1 Copo de Leite .

Refeição n°2/12:30h :

5 Claras de ovo, Bife magro, vegetais, uma xícara de Arroz, Feijão.

Refeição n°3/ 3:30 :

1 lata de atum em conserva ou Frango, 2 pães, 1 copo de Leite.

Refeição n°4 / 6:30 :

Fonte de Carboidratos e Proteínas a Escolha , 1 Banana + Body Pack.

Pós Treino:

Refeição n°5 :

1 Scoops e meio de Whey Protein + 60G de Dextrose / Malto + 2 Cápsulas de BCAA .

Refeição nº6 / no máximo 45 min pós Treino :

Frango ou Atum, 2 pães, Suco .

Refeição n° 7 / 3h após a última :

40g de proteína a escola + Fruta .

Minhas Medidas:

Altura: 1.90

Peso: 78 Kg

De corpo medi apenas o Bícips tem 38 Contraido.

Obs: Tenho facilidade para ganho de peso e massa .

Bem se alguém tiver algo para acrecentar ou para ajudar eu agradeço.

Obrigado !

acho qe a ultima refeição aí nem precisa

senao vce acaba dormindo menos de 8hras por dia.

nao dá o descanço necessário

6 refeições diarias já é bom

bons treinos

Pow cara, valew pela dica vou reformular ela .

Alguém tem mais opiniões ?

Cara, ta muito fraca...

E não tem 3500 kcal, tem bem menos...

Se o seu objetivo é hipertrofia tem quecomer mais, e de 3/3 horas. O seu cafe da manhã ta muito fraco, e depois vc ainda muito tempo sem comer.

Cara, ta muito fraca...

E não tem 3500 kcal, tem bem menos...

Se o seu objetivo é hipertrofia tem quecomer mais, e de 3/3 horas. O seu cafe da manhã ta muito fraco, e depois vc ainda muito tempo sem comer.

[2]'

Cara da refeição 1° pra refeição 2° fica um intervalo muito grande ,tu passa mais de 5h sem comer, num pode ....

O que acha de eu colocar na 1ª refeição Aveia, sereais.

E entre a 1ª a segunda eu comer frutas ?

é que eu estoudo e não tenho tempo para comer esse intervalo de tempo .

O que poderia adicionar nas outras ?

O que acha de eu colocar na 1ª refeição Aveia, sereais.

E entre a 1ª a segunda eu comer frutas ?

é que eu estoudo e não tenho tempo para comer esse intervalo de tempo .

O que poderia adicionar nas outras ?

é no primeiro lanche do dia adicione mais alimentos que sejam ricos em proteinas...

E no intervalo da 1° pra 2° refeição pode comer uma fruta siim,compra também umas barrinhas de proteinas , é bem util

Ah e no pós treino adicione carbos de alto IG junto a a refeição solida

De resto a dieta ta boa

Abraço

é no primeiro lanche do dia adicione mais alimentos que sejam ricos em proteinas...

E no intervalo da 1° pra 2° refeição pode comer uma fruta siim,compra também umas barrinhas de proteinas , é bem util

Ah e no pós treino adicione carbos de alto IG junto a a refeição solida

De resto a dieta ta boa

Abraço

É só seguir o que o colega Igão postou!

Pow cara, valew vou ver se compro Albumina para tomar cedo, acha que é uma boa tomar ALbumina cedo ?

Pow cara, valew vou ver se compro Albumina para tomar cedo, acha que é uma boa tomar ALbumina cedo ?

Siim.

Valew denovo cara, vou comprar uma ALbumina para tomar cedo e compra barras protéticas.

Obrigado a Todos .