Olá pessoal... depois de ler bastante aqui o fórum, montei uma dieta para mim, buscando hipertrofia.

Tenho 15 anos - 1,70 de altura - 60 kilos

Meu bf está em 14%

Bom ... vamos a dieta...

Lanche da Manhã - Logo após acordar 07:00

1 copo de Leite Desnatado- 250ml

2 colheres de Aveia

2 fatias de Pão Integral

2 fatias de Peito de Peru - light

ou

1 lata de Atum

Lanche na escola - 10:00

1 lata de suco - 350ml

Lanche de peito de peru

Almoço 01:00

Salada a vontade

1 colher de Arroz Branco

2 conchas de Feijão Marrom

1 ou 2 bifes de carne vermelha magra

ou

2 filés de peito de frango

Lanche pré treino 03:00

2 Bananas

Aveia

1 copo de Leite Desnatado - 250ml

Treino ------------------------- 03:30

Suplementação pós-treino 04:20

1 scoop - Whey protein - Optimum

1 scoop - Dextrose

4 Cápsulas BCAA - BodyAction

Lanche pós-treino - 40 min após suplementação

2 filés de peito de frango

Macarrão s/ molho

Janta 07:00

Repete o almoço

Ceia 10:00

1 copo de Leite Desnatado - 250ml

Albumina + azeite

Dormir... zzzzZZZZzzzzZZZZzzzz

Avaliem a dieta por favor, se estiver falhando em alguma parte... dêem dicas... Valew galera.

alguem ajuda?

bah veio...

adiciona albumina no café tb...

e essa colher de arroz que tu fala no almoço pode ser mais(tipo umas 5,6 colheres de sopa).

Pelo jeito tu é ectomorfo, ja pesquisou algo sobre os hipercalóricos?? é uma boa pedida pra aumentar massa muscular

ta legal a dieta, agora é só treinar bem e dormir o suficiente... com o tempo os resultados virão

Opa... então... não sou ecto nao... mesomorfo...

Parece que sou magro pelo peso, mas nao sou.

Então... albumina de manhã fica complicado... peidar na escola eh osso demais...

Quanto ao arroz no almoço... a colher que me refiro é aquela grandona... coloco 1 ou 2 dela?

Pow rodrigo ta bem parecida com a minha ,so muda algumas coisinhas ,pq agora to sem suplemento, to so com a albumina

Pra mim ta boa

Quanto ao arroz no almoço... a colher que me refiro é aquela grandona... coloco 1 ou 2 dela?

Eu coloco duas

Abraço

Beleza igão... vo usar 2 colheres então..

Opa... então... não sou ecto nao... mesomorfo...

Parece que sou magro pelo peso, mas nao sou.

Então... albumina de manhã fica complicado... peidar na escola eh osso demais...

Quanto ao arroz no almoço... a colher que me refiro é aquela grandona... coloco 1 ou 2 dela?

Não é nem de comentar.. mais se você quer obter resultados significativos terá que fazer alguns sacrifícios, sinceramente eu não acredito que li isso...

Bom ... sinceramente ... a escolha é minha, não acha?

Albumina de manhã não é nenhuma regra.