Diário Cê!

[ceciliaaa3 1]

Eu todo dia entro nesse site e começo a montar...Ai me da uma preguiçaa.... e eu deixo pra la...

Vou levar mais a sério isso, e montar logo certinho... É que da trabalho, pq eu nao tenho mta noção de peso da comida... Ai fica dificil calcular exatamente

Vou fazer isso hoje!

Beijo!!!!!!!!!!!!!!

[mpcosta82 2965]

Poxa, não dá pra ter preguiça com a sua dieta.......

Faça isso. Não precisa ser exato, mas você precisa ter pelo menos uma base do quanto está comendo, e da quantidade de macronutrientes.

Beijão!

[ceciliaaa3 1]

desculpe :{

To fazendo aqui..to fazendo

Então, eu fiz ontem a reposição de carbo... Minha primeira refeição foi 250g de cação + salada de brocolis (um prataço), Eu tava com muita vontade de comer brigadeiro e panetone... Ai no lanche da tarde comi umas 150g de brigadeiro (240k, 43g de carbo, 3g de proteina, 6g gordura)... e no jantar um pedação de panetone - 160g (280 kcal Carbo 84g Proteínas 12 g, Gorduras 22 g)... e fim!

Depois disso fiz uma caminhadinha com meu namorado...

Arrastei muito?

Hoje fiz AEJ e comecei um novo ciclo de Oxyelite!

Irei almocar cação de novo...haha e salada de cenoura e pepino!

e a noite o treino B com o estilo RPT

Beijinho!!

[mpcosta82 2965]

Oi Cê,

rsrs tudo bem, sem pressa. Quando você terminar coloque aqui. Não tem que pedir desculpas não...

Sua reposição de carboidrato foi boa, sim. Não se assuste se o seu peso aumentar, isso é normal, é apenas água e glicogênio sendo repostos.

Da próxima vez tente adicionar também outras fontes de carboidrato com pouca gordura, arroz, feijão, massa, cereais...

Bom almoço e bom treino para você.

Beijão

[ceciliaaa3 1]

Acabei de montar a dieta...

fiquei meio preocupada com os 16g de carbo... Era pra ser menos né? Vou substituir a berinjela..

Bom, veja e me fale...

eu ia montar pela planilha que disponibilizam no forum, mas é muito complicado fiquei com preguiça, entao fiz a minha mesmo

Eu achie BEM BEM BEM pobre de calorias... :/

Provavelmente terei de aumentar...

E na proxima reposição vou comer coisas mais saudaveis sim

É que fiquei com medo de comer demais e acabar engordando, entao dei preferencia pros quitutes que estava devorando a minha mente!

Beijinho!!!

Editado Janeiro 9, 2012 às 14:19 por ceciliaaa3

[mpcosta82 2965]

Oi Cecília,

eu não consigo ver a imagem (o imageshack é bloqueado aqui).

Quanto aos carboidratos, você pode ingerir até uns 50g por dia sem se preocupar. Não precisa ser tão pouquinho assim.

Qual a quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras e calorias na dieta que você montou?

Ah, eu não disse que você deveria apenas comer aquelas fontes de carboidrato na sua reposição semanal - aproveite, cooom certeza, para comer coisas que você gosta. É que a quantidade de carboidrato que você comeu não foi alta (ficou em 127g), dá pra ser mais do que isso. Gordura ficou de bom tamanho (28g), então o ideal seria que o restante de carboidratos viesse de fontes com pouca gordura. Mas não deixe de comer o que você gosta, essa é a hora para aproveitar.

Beijão

[ceciliaaa3 1]

...

Ai ve se foi agora...

Editado Janeiro 9, 2012 às 14:39 por ceciliaaa3

[mpcosta82 2965]

Oie, agora consegui ver.

Realmente tem poucas calorias. Mas não tão pouco quanto você imagina. No site está faltando a quantidade de gordura do cação, não creio que seja 0 como está lá. Tem um outro "cação" (cru, detalhado) que tem 11g de gordura a cada 250g. Acho que você pode considerar esse.

Assim sua dieta vai ter 22g de gordura a mais, ou 200 kcal, elevando o total para algo em torno de 935 kcal.

A quantidade de proteínas está boa.

Você pode adicionar fontes de gorduras boas, como azeite, e também trocar as carnes. Não precisa comer cação todo dia (e nem seria palatável), experimente trocar por outros tipos de peixe, se você puder.

Você havia mencionado também que colocaria queijo na dieta; é uma boa ideia, é uma fonte de proteína e de gorduras.

A fome que você está sentindo é pela falta de calorias. Tente adicionar umas 300 kcal a mais, de preferência de fontes sólidas (como o queijo), a dieta vai ficar mais saborosa e você vai passar menos fome.

Além disso, se você quiser ciclar calorias (como é comum na leangains), ingerindo mais calorias nos dias de treino e menos nos de descanso, pode fazer isso com um shake de whey no seu pós-treino.

Beijão!

[ceciliaaa3 1]

Certo! Vou dar mais uma pesquisada nos alimentos e adicionar o azeite e oleo nas comidas que eu nao adicionei

Ontem nao fui pra academia...

[mpcosta82 2965]

Não tem problema não, um dia não vai fazer falta. Seria bom hoje você fazer o treino de ontem