Treino Hipertrofia

Postado 12/02/2011 às 17:41 02/12, 2011

Bom galera, eu vi que já tem muitos tópicos sobre tipos de treino, mas se puderem me dar uma mão eu agradeço.

Eu treino a 1 ano quase e ganhei 10kg aproximadamente nesse último ano.

Idade : 17 anos (quase 18 hahaha)

Altura : 1,70

Peso : 56kg -> claramente hardgainer

BF bem baixo ( não sei ao certo )

Bom, pretendo fazer um treino AB-CD dividido em:

Objetivo do Treino : ganho de massa muscular

A - Peito / Ombro / Abd

Supino Reto Barra - 10x8x6

Supino Inclinado Halteres - 12x10x8x6

Supino Declinado Barra - 12x10x8x6

Barra Paralela - 3x8

Desenvolvimento Por Trás Com Barra - 10x8x6

Elevação Lateral - 10x8x6

B - Costas / Trapézio

Levantamento Terra - 10x8x6

Puxador Trás - 12x10x8x6

Remada Unilateral - 10x8x6

Barra Fixa - 3x6

Encolhimento de Ombro Barra Por Trás - 10x8x6

Remada Alta - 10x8xDrop

X - off

C - Pernas

Agachamento - 10x8x6

Extensão - 10x8x6

Flexão - 10x8x6

Leg Press - 10x8x6

Panturrilha Em Pé - 10x8x6

Panturrilha Sentado - 10x8x6

D - Bíceps / Tríceps / Antebraço / Abd

Barra Reta - 10x8x6

Rosca Inversa - 10x8x6

Rosca Alternada - 10x8xDrop

Tríceps Francês - 10x8x6

Tríceps Corda - 10x8x6

Tríceps Pulley - 10x8xDrop

Rosca Punho - 4x12

-------------------------------------------------

Bom galera, o treino é esse, se tiver que mudar algum aparelho, meter um Drop ou tirar, alterar número de séries, manda bala aí! haha

to acompanhando aqui

Abraço

Editado 12/02/2011 às 19:01 02/12, 2011 por jdomicio (veja o histórico de edições)

Postado 12/02/2011 às 18:09 02/12, 2011

porra, voce tinha 46 kg ha 1 ano atras? pra mim seu treino esta top, so pegar pesado nele que fica legal, talvez so faria essa rosca alternada com rotacao, para dar 1 pegada em antebraco tambem.

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

Postado 12/02/2011 às 18:09 02/12, 2011

Pra mim ta bom,tá o basicão mesmo.

Na realidade você sabe como seu corpo está.se sentir que algum musculo não cresce tente por um Drop junto pra ver

Ah,e "coma como um mutante" hehe ta um pouco abaixo do peso cara..

abrass

Editado 12/02/2011 às 18:11 02/12, 2011 por Philipp (veja o histórico de edições)

"O sonho não acabou"

Postado 12/02/2011 às 18:19 02/12, 2011

Autor

porra, voce tinha 46 kg ha 1 ano atras? pra mim seu treino esta top, so pegar pesado nele que fica legal, talvez so faria essa rosca alternada com rotacao, para dar 1 pegada em antebraco tambem.

poisé, magrelo é uma raça complicada hehehe mas eu pretendo fazer rotacionado sim. vlw

Pra mim ta bom,tá o basicão mesmo.

Na realidade você sabe como seu corpo está.se sentir que algum musculo não cresce tente por um Drop junto pra ver

Ah,e "coma como um mutante" hehe ta um pouco abaixo do peso cara..

abrass

é o esquema né, to comendo bem e vizendo as proteínas e carbs. meu metabolismo é "um pouco rápido demais" haha

abç

Postado 12/02/2011 às 18:22 02/12, 2011

é o esquema né, to comendo bem e vizendo as proteínas e carbs. meu metabolismo é "um pouco rápido demais" haha

e, mas vai com vontade, se voce ganhou 10 kg em 1 ano voce nao deve ser tao hardgainer feito acha

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

Postado 12/02/2011 às 18:27 02/12, 2011

Autor

e, mas vai com vontade, se voce ganhou 10 kg em 1 ano voce nao deve ser tao hardgainer feito acha

verdade, pode até ser hehe

Postado 13/02/2011 às 02:06 02/13, 2011

Autor

Alguém mais pra da um help? :x

Postado 13/02/2011 às 02:31 02/13, 2011

Alguém mais pra da um help? :x

eu tinha 48 kilos quando comecei a treinar ... EU particularmente prefiro abc1x por causa dos dias livres, da pra o corpo recuperar as energias e dar intensidade total, mas se curtir treinar assim va em frente, o treino esta legal.

Abs

Editado 13/02/2011 às 02:36 02/13, 2011 por eduardostz (veja o histórico de edições)

Postado 13/02/2011 às 14:52 02/13, 2011

pra mim teu treino tá bom...

continua nele sim

Abraço

Postado 13/02/2011 às 15:21 02/13, 2011

Também achei teu treino bom mano, tá basicão, mas dá pra crescer com o tempo. Mas se eu fosse vc adicionaria ou variava de semana em semana alguns outros exercícios(lembrando que pra musculos grandes= 3 ou até 4 exercícos e musculos pequenos=2 e no máximo 3), como pullover, crucifixo(inclinado ou plano), voador, elevação frontal,rosca martelo, rosca testa, rosca scott. Bom acho q é isso, no mais, seu treino tá legal, com boa alimentação e descanço pode evoluir.

Vlw mano e espero ter ajudado com meu conselho.

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