akashi

Vlw! Espero que tenha ajudado!

Ae pessoal, não sei se alguém já tinha visto, mas achei um guia de vários exercícios no site body building, e cada exercício tem sua nota de efetividade. Vlw! LINK

vo fz uma vez so p semana e faze trapezio junto com o terra! vlw!

Tenho 2 anos de treino e começei a fazer o levantamento terra há umas 2 semanas. Meu treino é abc2x, e tenho dúvida se pode fazer o levantamento terra 2x na semana já que praticamente o corpo todo trabalha com esse exercicio. Outra dúvida é que faço o levantamento terra no treino de costas e no dia seguinte treino ombro e sinto muito o trapézio,já que no dia anterior fiz o terra que pega muito o trapézio. É isso ae pessoal, se puderem me ajudar eu agradeço mto!! Vlw!

ta muito volumoso na minha opiniao...e vc tem pouco tempo de treino. faz assim: faz 3 exercicio p musculo grande e dois pra pequeno, e no treino de perna inclui um agachamento. bom treino!

entao gouki eu queria mais e da uma quebrada na rotina... nao so mto fã dessa divisão e já estou pensando seriamente seguir só essa semana

Pessoal, Venho uns 2 meses e meio treinando seguindo o treino ABCDE, tive bons ganhos mas dei uma estagnada agora, mesmo com alimentação e descanço. Resolvi mudar o treino pra dá uma diferenciada na rotina,segue a linha: Idade:20 Peso:80,5kg Altura:1,82cm BF:13% Treino: ABCAB TREINO A - PEITO - TRÍCEPS Peito Supino reto 4x8 (variando com halter) Supino inclinado 4x8 (variando com halter) Crucifixo 4x8 Pulley 4x10 Tríceps Testa c/ halter 4x10 Extensão Unilateral com polia alta 4x10 Banco 4x15 TREINO B - COSTAS - BÍCEPS Costas Pulley costas 4x8 Remada sentado 4x8 Remada unilateral 4x8 Remada curvado 4x8 Bíceps Rosca direta 4x6 rosca alternada 4x6 bíceps polia alta 4x10 TREINO C - PERNA - OMBRO- PANTURRILHA Perna Extensão 4x10 Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Flexão vertical 4x10 Cadeira abdutora 4x15 Ombro Desenvolvimento nuca 4x10 Desenvolvimento arnold press 4x8 elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x10 remada alta 3x10 encolhimento 3x10 Panturrilha Gemeos leg press 3x20 Gemeos sentado 3x25 ABDOMINAL: SEG - QUA - SEX O que acham?Tá muito pesado? Vlw!

E pessoal começei esse treino a 1 semana: Idade:20 anos Altura:1,82 Peso:80kg Bf:14,72 Objetivo:Hipertrofia Estrutura do treino:ABCDE Treino A Peito Supino reto 4x6-8 Supino inclinado 4x6-8 Crucifixo 4x10 Pullover 3x15 Abs. Treino B Costas Pulley Costas 4x6-8 Pulley frente 4x6-8 Remada sentado 4x6-8 Remada curvada 4x6-8 Treino C Pernas Extensão 3x10 Agachamento 4x8-10 Leg Press45 3x10 Flexora 3x10 Abdutora 4x10 Abs. Treino D Ombros Desenvolvimento 4x8-6 Arnold Press 4x8 Elevação lateral (uni) 4x6 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 Gemeo Leg 3x25 Gemeos Sentado 3x25 Treino E Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Concentrada 4x6 Triceps Pulley 4x10 Triceps Banco 4x10 Coice 4x10 Rosca Punho 3x25 Rosca Invertida 3x25 Abs. Quem puder ajudar vlw!

Iniciei um novo treino ABCDE, segunda treino costas e terça peito. No treino de peito faço pullover e queria saber se tem algum problema, porque no dia anterior treinei costas...e cada um tem sua opinião sobre o pullover, uns falam que é pra costas outros pra peito.Devo mudar a ordem do treino?Tá errado por não dar tempo do musculo se recuperar? Vlw

cara p musculo grande como costas sao necessarios 4 exercicios, p musculo pequeno como biceps 3 exer bastam. eu tiraria a remada cavalinho... quanto as series faz 4x6-8 pra hipertrofia vlw abraço

cara eu acho q teu treino ta legal, só nao vejo a necessidade da elevação frontal,pq no dia anterior vc ja treino peito eu tiraria...é minha opinião abraço

cara por causa da correria do dia a dia esses cochilos são preciosos..kkkk mais eu se eu passo de 15 minutos já tenho dificuldades p dormi a noite...sei la..

pra mim teu treino tá bom... continua nele sim Abraço

Venho um bom tempo seguindo o treino ab-cd tive bons ganhos, mais ja faz um tempo q não tenho mais ganhos consideraveis. To pensando agora em seguir o treino abcde, tem alguma diferença do ab-cd além de não ter um dia de descanço no meio da semana? Não seria a mesma coisa que o outro treino pq treinaria cada musculo uma vez por semana tb, so incluindo um grupo muscular 2x na semana? Pensei em fazer abc2x, mas não ganho massa muscular tão fácil... É isso ae pessoal, se puderem me ajudar... Vlw

Eu acho que a divisão do treino ta boa, mas vc faz 4 exercicios pra triceps:Unilateral no pulley, frances, triceps pulley e testa? 3 tá ótimo! Acho que vc não deve muda a divisão não, pq vai acaba treinando 2x por semana o mesmo músculo,e se ta dificil de ganha treinando 1x por semana imagina 2x... Num sei ein...pode se a sua dieta que ta ruim!

Cara,eu tive bons ganhos com um treino simples pra bíceps e fazendo dropset.Meu treino é esse ai: rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca scott 3x10 Pra mim funciona... Agora quanto aos ombros acho que algo simples tb pode ajudar.Dá uma olhada aí: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/ Abraço Ah,é importante focar no tríceps pq é ele que dá um bom volume ao braço... Dá uma pesquisada aí que vc acha alguns treinos pra tríceps. Vlw

hauahuahuah Vo entao faze o aquecimento antes com a carga leve! Vlw! Abraço

Ae pessoal, tava dando uma pesquisada e vi que é muito bom para o ganho de massa muscular quando for treinar perna, abrir com agachamento. Mas eu sempre abro com extensao ou flexao vertical, porque o instrutor lá da academia falou que fazer agachamento logo de cara pode ocasionar alguma lesão. É sério mesmo isso ai? Valeu!

Entao cara, na minha opiniao pra 2 meses de academia seu treino ta pesado, mais é a minha opinião... Acho que voce poderia tirar a rosca martelo do exericios pra bíceps, porque pra musculos pequenos 3 exercicios bem executados são suficientes pra estimular a hipertrofia. Agora em relação a dor no ombro vc não ta fazendo o exercicio de forma errada não? Abraço

Entao Bernardo, eu sempre começo o treino de peito com supino inclinado, ai to sentindo que o musculo já ta meio acostumado com a sequencia de exericios. Tava pensando em dar uma alterada na ordem dos exercicios. Abraços

Valeu Mariasso! Não tava ligado nessa de começar pelos exercícios básicos, vo seguir o que vc falou! Valeu mesmo!

Ae pessoal,se puderem avaliem meu treino, treino a 1 ano e 6 meses. Idade:20 Altura:1,82cm Peso:79,5kg Objetivo:Hipertrofia Treino:ABCD Treino A Peito Supino Inclinado:4x8 Supino Reto:4x8 Supino Declinado:4x8 Cross Over:4x8 Bíceps Rosca Alternada:3x8 Rosca Scott:3x8 Rosca Martelo:3x8 Faço Dropset depois da ultima série de cada exercício. Treino B Perna Extensão:3x10 Agachamento:3x10 Leg Press 45°:3x10 Leg Press Horizontal:3x10 Flexão Horizontal:3x10 Panturrilha no Leg Press:3x25 Extensão dos pés(sentado):3x25 Treino C Ombros Desenvolvimento Halter:4x8 Desenvolvimento com barra frente:4x8 Elevação lateral:4x8 Encolhimento:4x10 Antebraço Rosca punho:3x25 Rosca Invertida:3x25 Treino D Costas Pulley frente:4x8 Serrote:4x8 Remada Curvada:4x8 Remada Máquina:4x8 Tríceps Pulley:4x10 Frances com halter:4x8 Paralela:4x10 Abdominal: SEG e SEX Bom, é isso! Valeu!