SEXTA-FEIRA

Ombro, Biceps, Triceps

Ombro!!!!

Aquecer Elevação lateral 3 séries de 4-6 repetições 1° série(leve), 2°(moderado),3°(pesado) sempre na cadencia 4-2-4

agora respire tome o folego pq vai começar!!!

Agora faça!!!

-Elevação lateral 1 série -> 6-10 repetições

Pronto!!! doeu!!???

agora vamos mais ombro, sem aquecer agora!! bora!!!

Elevação lateral tronco inclinado pra frente( fique com o tronco em 90° paralelo ao chão!!)

-Elevação lateral tronco inclinado pra frente 1 série -> 6-10 repetições

Acabou!! vamos para Biceps !!!! isso vai doer -->> ah lembre-se sem aquecer !!!

Rosca direta ( em pé com uma barra reta, não use barra W)

-Rosca direta 1 série -> 6-10 repetições

Doeu?? lembre-se sempre da cadencia 4-2-4 e numca prenda a respiração respire, repire sempre !!!

Bora ta acabando!!!

-Triceps na polia 1 série -> 6-10 repetições

bom vc ja deve estar caindo!!! mais calma vamos finalizar nossa rotina Heavy duty com mergulho na paralela!!!

-Mergulho na paralela 1 série -> 6-10 repetições

Pronto!! é isso ai esse é o famoso Heavy duty de Mike Mentzer!!!

Valeu galera bom treino!!!

Ateh!!

Depois de aquecer nas 3x series de Elevação Lateral, faço a transição da proxima serie de elevação lateral para eleveção lateral tronco inclinado em super serie?

Depois de aquecer nas 3x series de Elevação Lateral, faço a transição da proxima serie de elevação lateral para eleveção lateral tronco inclinado em super serie?

Não não... pode descansar, não tem super serie na parte 3 do treino! pode descansar em todos! ateh!

Não não... pode descansar, não tem super serie na parte 3 do treino! pode descansar em todos! ateh!

E aeee amigo, oque seria essa cadência 4-2-4 ???

Valeu

E aeee amigo, oque seria essa cadência 4-2-4 ???

Valeu

4 Segundos para puxar o peso, 2 segundos no meio do movimento e 4 segundos para voltar o peso.

4 Segundos para puxar o peso, 2 segundos no meio do movimento e 4 segundos para voltar o peso.

OPAAAA Valeu

Acabei de fazer esse treino na academia e não gostei muito.

Cheguei a falha em todas, tudo bem pesado para o que eu tava pegando, mas depois que soltava o peso eu me recuperava rapido.

Se eu subir mais ainda os pesos é capaz de eu não conseguir executar os exercicios.

Vou precisar dar uma adaptada, o que me sugere?

PS: Ombro pode deixar desse jeito que pegou legal, mas biceps e triceps não senti muito.

Acabei de fazer esse treino na academia e não gostei muito.

Cheguei a falha em todas, tudo bem pesado para o que eu tava pegando, mas depois que soltava o peso eu me recuperava rapido.

Se eu subir mais ainda os pesos é capaz de eu não conseguir executar os exercicios.

Vou precisar dar uma adaptada, o que me sugere?

PS: Ombro pode deixar desse jeito que pegou legal, mas biceps e triceps não senti muito.

Bom não sei qual foi sua intensidade no biceps e triceps, bom posso sugirar colocar 1 série de rosca alternada inclinado e para triceps 1 série na paralela. blz!

faz supersérie manda rosca direta, e rosca alternada inclinado ... triceps a mesma coisa...

Existe alguma coisa pra fazer para o mergulho na paralela pegar mais? tipo algum movimento especifico do corpo e talz?

Acabei de fazer esse treino na academia e não gostei muito.

Cheguei a falha em todas, tudo bem pesado para o que eu tava pegando, mas depois que soltava o peso eu me recuperava rapido.

Se eu subir mais ainda os pesos é capaz de eu não conseguir executar os exercicios.

Vou precisar dar uma adaptada, o que me sugere?

PS: Ombro pode deixar desse jeito que pegou legal, mas biceps e triceps não senti muito.

Eu concordo com ele, somente 1 serie para biceps e 2 para triceps sem superserie ainda, realmente acho meio fraco..

bom...

se voce fizer pesado....

na cadencia 4-2-4 sem roubar! garanto que vc vai chorar!

Pega de mais!

Eu faço na rosca direta desse modo 2 series de 10 rpm...

Depois vc pode fazer uma concentrada ou algo alternado sei la....

Eu concordo com ele, somente 1 serie para biceps e 2 para triceps sem superserie ainda, realmente acho meio fraco..

se vc acha o treino fraco, então não faz simples amigo! Heavy duty, não foi feito pra todos mesmo, foi feito para aqueles que querem treinar com intensidade de verdade!! é um treino tão intenso, que poucos conseguem realizar, tenho certeza absoluta que vcs não estão fazendo nem 50% do que tem que ser, para vc teram uma idéia do que estou falando temos um exemplo Arnold Schwarzenegger, sim ele mesmo!! ele aceitou fazer um teste treinando heavy duty com mike mentzer esse treino que passei para vcs!! sabem o aconteceu!!??? ele não aguentou após o treino ele se acabou de tanto vomitar!!! no heavy duty temos muitos relatos assim, pois a intensidade é tão grande que o cara simplesmente desmonta!!

mike mentzer fez um seu ultimo video com Markus Reinhardt e la podemos ver uma pessoa quase se cagando de dor!!!

Já nosso famoso Dorian Yates 6 vezes Mr.Olympia usava o heavy duty!!

Casey Viator fez parte de um experimento, conduzido na Universidade do Colorado em Fort Collins, com o intuito de descobrir quanto músculo ele poderia ganhar um um mês de treino de alta intensidade,(HIT/HEAVY DUTY).

Casey treinou apenas 3 vezes por semana, cada treino não durava mais do que 30 minutos, já que o experimento durou 1 mês, isso significa que Casey treinou, no total, 6 horas. O Resultado é que Casey foi de 75kg para sua melhor marca de 97kg.

quero dizer com tudo isso se vcs não estão preparados para isso nem começa amigo!!!! faz qualquer coisa menos esse treino pq se for fazer faz como explicado e para de querer colocar coisas "EXTRAS" ...esse é o tipo de coisa que vejo todos os dias na academia....neguinhu termina o treino e fala "vou fazer uns extras"....resultado ..??? nenhum o cara passa o ano na academia com ganhos ridiculos..pq???? pq o cara não sabe treinar ..sempre acha q quantos mais mellhor!!! se não quer sofrer! não faz esse treino!

pense bem!!!

se vc acha o treino fraco, então não faz simples amigo! Heavy duty, não foi feito pra todos mesmo, foi feito para aqueles que querem treinar com intensidade de verdade!! é um treino tão intenso, que poucos conseguem realizar, tenho certeza absoluta que vcs não estão fazendo nem 50% do que tem que ser, para vc teram uma idéia do que estou falando temos um exemplo Arnold Schwarzenegger, sim ele mesmo!! ele aceitou fazer um teste treinando heavy duty com mike mentzer esse treino que passei para vcs!! sabem o aconteceu!!??? ele não aguentou após o treino ele se acabou de tanto vomitar!!! no heavy duty temos muitos relatos assim, pois a intensidade é tão grande que o cara simplesmente desmonta!!

mike mentzer fez um seu ultimo video com Markus Reinhardt e la podemos ver uma pessoa quase se cagando de dor!!!

Já nosso famoso Dorian Yates 6 vezes Mr.Olympia usava o heavy duty!!

Casey Viator fez parte de um experimento, conduzido na Universidade do Colorado em Fort Collins, com o intuito de descobrir quanto músculo ele poderia ganhar um um mês de treino de alta intensidade,(HIT/HEAVY DUTY).

Casey treinou apenas 3 vezes por semana, cada treino não durava mais do que 30 minutos, já que o experimento durou 1 mês, isso significa que Casey treinou, no total, 6 horas. O Resultado é que Casey foi de 75kg para sua melhor marca de 97kg.

quero dizer com tudo isso se vcs não estão preparados para isso nem começa amigo!!!! faz qualquer coisa menos esse treino pq se for fazer faz como explicado e para de querer colocar coisas "EXTRAS" ...esse é o tipo de coisa que vejo todos os dias na academia....neguinhu termina o treino e fala "vou fazer uns extras"....resultado ..??? nenhum o cara passa o ano na academia com ganhos ridiculos..pq???? pq o cara não sabe treinar ..sempre acha q quantos mais mellhor!!! se não quer sofrer! não faz esse treino!

pense bem!!!

Ai você está generalizando, não é questão de saber fazer ou não.

Se eu coloquei o máximo de peso que conseguia levantar, fiz na cadencia 4-2-4 e mesmo assim não pegou?

Foi o que aconteceu, cansei pra caralho na hora, mas sai da academia sem aquela sensação de realmente ter judiado do corpo e nos dias seguintes sinceramente não senti nada meus braços.

Você falou de um jeito como se fizer 2 series para biceps e triceps fosse um pecado e somente o Heavy Duty presta para crescimento muscular.

Acho que esse treino é para quem consegue levantar cargas mais consideráveis, tipo rosca com 20-25 cada lado.

se vc acha o treino fraco, então não faz simples amigo! Heavy duty, não foi feito pra todos mesmo, foi feito para aqueles que querem treinar com intensidade de verdade!! é um treino tão intenso, que poucos conseguem realizar, tenho certeza absoluta que vcs não estão fazendo nem 50% do que tem que ser, para vc teram uma idéia do que estou falando temos um exemplo Arnold Schwarzenegger, sim ele mesmo!! ele aceitou fazer um teste treinando heavy duty com mike mentzer esse treino que passei para vcs!! sabem o aconteceu!!??? ele não aguentou após o treino ele se acabou de tanto vomitar!!! no heavy duty temos muitos relatos assim, pois a intensidade é tão grande que o cara simplesmente desmonta!!

mike mentzer fez um seu ultimo video com Markus Reinhardt e la podemos ver uma pessoa quase se cagando de dor!!!

Já nosso famoso Dorian Yates 6 vezes Mr.Olympia usava o heavy duty!!

Casey Viator fez parte de um experimento, conduzido na Universidade do Colorado em Fort Collins, com o intuito de descobrir quanto músculo ele poderia ganhar um um mês de treino de alta intensidade,(HIT/HEAVY DUTY).

Casey treinou apenas 3 vezes por semana, cada treino não durava mais do que 30 minutos, já que o experimento durou 1 mês, isso significa que Casey treinou, no total, 6 horas. O Resultado é que Casey foi de 75kg para sua melhor marca de 97kg.

quero dizer com tudo isso se vcs não estão preparados para isso nem começa amigo!!!! faz qualquer coisa menos esse treino pq se for fazer faz como explicado e para de querer colocar coisas "EXTRAS" ...esse é o tipo de coisa que vejo todos os dias na academia....neguinhu termina o treino e fala "vou fazer uns extras"....resultado ..??? nenhum o cara passa o ano na academia com ganhos ridiculos..pq???? pq o cara não sabe treinar ..sempre acha q quantos mais mellhor!!! se não quer sofrer! não faz esse treino!

pense bem!!!

Amigo

Nao estava falando mal desse treino, muito pelo contrario, acho muito interessante... Soh tinha comentado que talvez 1 serie para biceps seja fraco pois como vc mesmo disse, muitos nao fazem na intensidade que realmente deveria ser feita ai tinha sugerido para talvez acrescentar mais 1 serie.. mas concordo com vc, se realmente fize-lo na intensidade certa sera destruidor sim..

Estou falando meu caso, eu fiz no meu limite, não iria conseguir fazer o movimento de subisse o peso.

Como tudo na musculação depende da pessoa pra pessoa, acho que a eficiência dessa rotina em especifica (Estou falando do treino de braços, já que peito e costas pegou muito) não é unanimidade.

Quem sabe quando conseguir pegar 40 na Rosca ou mais o treino comece a pegar forte, mas por enquanto não pegou.

Hey contodefraldas.!

Eu uso Hit...

eh diferente do Heavy Duty certo??

Montem meu treino com base nesse artigo: https://tvtel.pt/fitness/hit.htm

Nao tive resultados ainda......

Faço 3 exercicios para musculos grandes. 2 para pequenos...

2 series cada na cadencia 4-2-2.....

O que voce sugere????

Ai você está generalizando, não é questão de saber fazer ou não.

Se eu coloquei o máximo de peso que conseguia levantar, fiz na cadencia 4-2-4 e mesmo assim não pegou?

Foi o que aconteceu, cansei pra caralho na hora, mas sai da academia sem aquela sensação de realmente ter judiado do corpo e nos dias seguintes sinceramente não senti nada meus braços.

Você falou de um jeito como se fizer 2 series para biceps e triceps fosse um pecado e somente o Heavy Duty presta para crescimento muscular.

Acho que esse treino é para quem consegue levantar cargas mais consideráveis, tipo rosca com 20-25 cada lado.

Não estou falando de ninguém em especial nem falei nomes !!! ok!?

Estou dizendo que esse treino não é para todos, não é mesmo! não estou dizendo também que é o melhor treino do mundo, so estou dizendo que esse treino é muito, mais muito dificil, para fazer, e disse antes que não é para iniciantes, nem mesmo intermediários, é para avançados, e sim cargas elevadas sim!

Por isso eu disse, se "vc" esse vc quero dizer vc que quer treinar HD/hit tem que ter muita experiência com a musculação muita mesmo, se não tem.. não faz.. pq vai correr muitos riscos de se machucar feio!!! ou fazer de forma errada sem ganhos considerveis!

blz!! é isso! valeu.

Hey contodefraldas.!

Eu uso Hit...

eh diferente do Heavy Duty certo??

Montem meu treino com base nesse artigo: https://tvtel.pt/fitness/hit.htm

Nao tive resultados ainda......

Faço 3 exercicios para musculos grandes. 2 para pequenos...

2 series cada na cadencia 4-2-2.....

O que voce sugere????

O treino hit não é diferente são os mesmos conceitos a mesma filosofia!

Bom se não teve resultados vamos analisar isso?

Vc treina quantas vezes na semana?

Descansa bem, dormi bem?

E se alimenta bem?

A intensidade pode aumentar talvez seja isso, no hit/heavy duty é ideal alguém para ajudar dar um impulso

Treino Seg: Peito/triceps Qart:Costas/Biceps Sexta:Perna/Ombro!

Durmo umas 7 horas! e as vezes dou uma descansadinha d tarde!

Me alimento bem sim.....

Tipo.....ultilizo esse treino a 2 meses......nao tive resultados.....perdi 2 cm de braço mas acho que foi pq emagreci....

Gostaria d saber se com dois meses ja posso analizar meus resultados........ou tenho que treinar mais um tempo....

E tipo.....tenho 16 anos.......entao nao sei se pela minha formação nao estar completa pode haver algum interrompimento!

Treino no geral a 17 meses.......no começo treinava todos os dias.....ABCAB........sem ultilizar de cadencias...

Tive ganhos consideraveis.......ganhei 20kg......10 cm de braço......

Quanto estava quase em overtraing resolvi dar uma periodizaçao e passei para o Hit......

Nao sei.....mas axo e o hit nao eh pra mim....sei la......

estou confuso....nao sei se troco...

sempre que treino, no dia seguinte sito o musculo pegando de mais......faço peito segunda.....ele doi ateh quinta!

Acho que estou fazendo certo.....

Gostaria de opinioes!

Grato!

HIT é foda... você só vai obter resultados satisfatórios se mergulhar de cabeça na filosofia HIT... não basta apenas seguir a rotina...

Treino Seg: Peito/triceps Qart:Costas/Biceps Sexta:Perna/Ombro!

Durmo umas 7 horas! e as vezes dou uma descansadinha d tarde!

Me alimento bem sim.....

Tipo.....ultilizo esse treino a 2 meses......nao tive resultados.....perdi 2 cm de braço mas acho que foi pq emagreci....

Gostaria d saber se com dois meses ja posso analizar meus resultados........ou tenho que treinar mais um tempo....

E tipo.....tenho 16 anos.......entao nao sei se pela minha formação nao estar completa pode haver algum interrompimento!

Treino no geral a 17 meses.......no começo treinava todos os dias.....ABCAB........sem ultilizar de cadencias...

Tive ganhos consideraveis.......ganhei 20kg......10 cm de braço......

Quanto estava quase em overtraing resolvi dar uma periodizaçao e passei para o Hit......

Nao sei.....mas axo e o hit nao eh pra mim....sei la......

estou confuso....nao sei se troco...

sempre que treino, no dia seguinte sito o musculo pegando de mais......faço peito segunda.....ele doi ateh quinta!

Acho que estou fazendo certo.....

Gostaria de opinioes!

Grato!

Bom acho que vc não deveria treinar hit, pela sua idade e tempo, de musculação, pq vc está em fase de crescimento ainda... o hit tem que ser mito pesado isso pode levar vc a uma lesão.. sugiro que treine 3 no máximo 4 vezes por semana....um treino mais simples... hit é simples porém muito intenso.. para sua idade..ok.. volte para o teino ABC mais treine no maximo 4 vezes na semana.. uma boa dica é 2 dias de treino 1 desconso.. 2 dias de treino... 1 descanso.. é isso valeu!!

HIT é foda... você só vai obter resultados satisfatórios se mergulhar de cabeça na filosofia HIT... não basta apenas seguir a rotina...

É isso mesmo.. !! tem que estudar a fundo !!

Eu nao acho uma boa fazer cadencia 4-2-4, mentzer que inventou isso, dessa forma vc baixa muito os pesos, e peso é fundamental sim, prefiro fazer 2-1-4,5 por ai, subir controladamente mas em 2s e descer em mais, 4 a 5 s.

Em relacao ao treino nao gostei muito do ombro, treino de ombro pra mim sem desenvolvimento nao rola. Além do mais as vezes é interessante fazer uma serie a mais e nao apenas uma, depende da predominancia de fibras.

Outro erro no treino é fazer um exercicio apenas para biceps, foi isso mesmo, nao lembro. Por isso nao vou muito com o Heavy duty, sao poucas angulacoes utilizadas.

Beiagam blue....

mas ae quanto exercicios vc faz para cada musculo???

e quantas series????

passa seu treino ae......estou querendo mudar o meu.....me passa o seu....por favor.....

valew!

Podia ao menos dá os devidos créditos para quem montou esses treinamentos.

Ele colocou no final do topico que é o treino do Mentzer.

A propósito, você é o maskara da OS né?

Ele colocou no final do topico que é o treino do Mentzer.

A propósito, você é o maskara da OS né?

Sim cara. Eu sei que é o treino Mentzer. Mas esse treinamento foi feito pelo user Rech51 do fisiculturismo.com. Esse treinamento foi adaptado em cima de livros estrangeiros sobre HD/HIT onde ele mesmo deu o trabalho de traduzir vários artigos postados no fórum e ele mesmo montou a sequência dos treinamentos baseado em pesquisas. Vi os tópicos dos treinamentos e até alguns comentários são iguais os do tópico do Rech51.

ps. Sou da OS sim. Quem é você lá?

Sim cara. Eu sei que é o treino Mentzer. Mas esse treinamento foi feito pelo user Rech51 do fisiculturismo.com. Esse treinamento foi adaptado em cima de livros estrangeiros sobre HD/HIT onde ele mesmo deu o trabalho de traduzir vários artigos postados no fórum e ele mesmo montou a sequência dos treinamentos baseado em pesquisas. Vi os tópicos dos treinamentos e até alguns comentários são iguais os do tópico do Rech51.

ps. Sou da OS sim. Quem é você lá?

Não sabia disso ehehehhe

Sou o Eledryn

Não sabia disso ehehehhe

Sou o Eledryn

Beleza então. Já viu meu tópico no vale-tudo sobre musculação? Tem muita coisa boa lá.

Opa, eu tinha visto bem por cima, to dando uma olhada agora, seria interessante tu trazer ele pra cá também ein?