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Treino Hit/heavy Duty - Parte 3

Visitante contodefraldas2
Por Visitante contodefraldas2
Em Treinamento

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Postado

eu faco normalmente 4 exercicios pra grandes e 3 a 2 pra pequenos, 1 a 2 series por exercicio super intensas concentrando na negativa.

O erro desses treinos é achar que o efeito indireto sempre vai atuar e nao é bem assim.

Postado

Beigan blue...

Eh vou fazer assim tb....

mas como vc divid seu treino???

3X por semana???

qual a duração do treino?

valew pela ajuda!

Postado

o efeito indireto justamente é quando vc faz por exemprlo agachamento, vc treina pernas vc acaba mesmoa tingindo outros grupos, na realidade o corpo inteiro, claro com menor enfase.

Bom, um dos erros de quem faz o Fullbody é nao mudar as angulacoes ou achar que o efeito indireto vai fazer o efeito todo, assim eles fazem somente agachamento, somente elevacao lateral etc.. achando que apenas isso é suficiente e nao é.

meu treino atual- sempre mudo, mas mais ou menos é assim hj.

peito/triceps/ombros

supino inclinado

supino reto com halteres

crucifixo reto

cruzamento com cabo

desenvolvimento

elevacao lateral

paralelas

testa

pernas/panturrilhas

extensao

agachamento

leg presses

panturrilha sentado

panturrilha no leg

costas/biceps

levantamento terra

puxador pela frente

remada curvada

pullover

rosca spider

rosca com halteres girando o punho

Postado

mas como eu disse eu vivo mudando, as vezes faco pernas e no fim faco biceps.

as vezes treino apenas peito e panturrilhas

na real treino 1 musculo por semana, a divisao eu sempre mudo pra haver uma confusao mesmo, nao acostumar.

treino sempre 3x na semana, entao tente acomodar todos os grupos em 3 dias, é o melhor, até da pra treinar 4x mas eu prefiro 3x, mais que 4x pra mim é desperdicio.

Postado

O que seria rosca spider?

Vo mudando meu treino sempre também, quando vejo que não to acordando bem dolorido eu já faço um treino novo.

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