Altura: 1.79

Peso: 62kg

BF: não sei

TMB: 2613

Me basei nas dietas aqui do forum, e na dieta do Marc0s A.

Favor avaliem para mim por favor, pesquisei bastante e cheguei nesse valor.

O valor de prot do leite q está bem errado, q deve ser 10-12g de prot e não 20.

A janta deve ser feita as 17h e não as 18h

Lembre q os valores são dos alimentos crus, então para pesar pese antes de fazer.

De resto está boa.

Abraços

a janta tem que ser 30min/1h depois do pós liquido, e ta faltando uma refeição entre a janta e a ceia no caso

O valor de prot do leite q está bem errado, q deve ser 10-12g de prot e não 20.

A janta deve ser feita as 17h e não as 18h

Lembre q os valores são dos alimentos crus, então para pesar pese antes de fazer.

De resto está boa.

Abraços

Opa, corrigi aqui. Devo ter confundido com carbo. A jantar 1 hora depois do pós-liquido? Feito!

O problema em jantar as 17h é que vou para a faculdade as 19h, ai faria a ceia as 20h ou encaixaria mais uma refeição ou lanche na faculdade?

a janta tem que ser 30min/1h depois do pós liquido, e ta faltando uma refeição entre a janta e a ceia no caso

Exatamente. Ou então, seria uma boa atrasar o desjejum pra dar mais tempo entre as refeições e fazer a ceia a noite?

Então, tem q descer uma hora da janta sim e não precisa adicionar uma ref não.

Abraços

Exatamente igual a minha.

Fiz umas modificações, arrumei os valores de proteina, tirei uma banana do pré-treino e adicionei uma refeição na faculdade e arrumei os horários, vejam como ficou e me deem uma opinião por favor:

Grato!

Tirando o azeite do almoço pra mim tá ótima, mas pelo seu peso pode deixar, eu q sou endo num posso.

Abraços

Tirando o azeite do almoço pra mim tá ótima, mas pelo seu peso pode deixar, eu q sou endo num posso.

Abraços

Valeu mesmo cara pela avaliação, vou começar ainda nessa semana!

No lanche da facul tomarei um suco de laranja natural sem açúcar pra acompanhar, nas outras refeições to em duvida se como acompanhando com alguma bebida ou bebo só água depois.

Grato!