marinabass 2 Postado Fevereiro 1, 2011 às 18:08 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 18:08 Boa tarde galera. Sou nova por aqui, pesquisei um pouco para saber onde postava este tópico mas ainda estou em dúvidas, então se eu estiver postando em lugar errado me avisem que eu peço para mudar ok?! Bom meu nome é Marina Idade: 20 Peso: 48,50 kg Altura: 168,0 cm I.M.C: 17,2 kg/m.m Percentual de Gordura Corporal: 13,63% (Peso Gordo (Kg)6,61 / Peso Magro (Kg)41,89) Objetivo: Ganho de massa muscular Começei a fazer academia este mês de noite, sou muuuuito dificil de ganhar qualquer quilinho que seja. Antigamente eu comia tudo que era porcariada pra ver se pelo menos assim eu ganhava um pouco de peso, mas eu vi que comer coisas gordurosas na adiantava.só faz mal e faz ganhar uns quilos onde nao precisa. Minha dieta é pessima e eu resolvi pesquisar e tentar montar uma para mim.Mas gostaria da opiniao de vocês. Segue abaixo oque eu pesquisei: Café da manhã (8:30) 1 Copo de leite + duas colheres de nescau ou 1 dose de hipercalorico (nao sei a quantidade) 4 fatias de pao de forma + manteiga ou queijo cremoso 1 copo de suco ADES Lanche da manhã (10:30) 4 claras de ovo batidas no microondas 2 batatas cozidas 1 dose de whey ou um suco de laranja Almoço (12:30) Arroz Frango ou carne (peixe também) Feijao Batata assada Salada SUco de fruta *neste nao coloquei as medidas pois comerei a vontade Lanche da tarde (15:00) Macarrao com molho Frango Suco de fruta Antes do treino (17:30) Maltodeztrina +Bcaa e/ou albumina Depois do treino (19:30) Whey ou Hipercalorico + bcaa Jantar (20:00) Frango, carne ou peixe Batata assada ou cozida Salada Ceia (22:30) Hipercalorico ANtes de dormir (23:00) Albumina Eu pesquisei pela internet e aqui no forum tambem sobre a oxandrolona. Mas antes de tomar qualquer decisão sobre tomar ou nao eu vou tentar ganhar algum quilo só com a alimentação. Se nao adiantar, eu pesquiso mais e decido se tomo. Bom isto foi bom base a algumas dietas que eu vi no forum e em outras paginas da net. Gostaria da opiniao de voces. Quero ganhar no minimo uns 5 quilos. Obrigada desde já gente Beijaoooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinabass 2 Postado Fevereiro 1, 2011 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 18:18 Me desculpe como foi a primeira vez que postei devo ter apertado duas vezess, estou procurando onde deleta pra ficar so com um. Me desculpe mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tatik 0 Postado Fevereiro 1, 2011 às 19:03 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 19:03 Primeiro vç precisa fazer os cálculos da quantidade de calorias que vç deve ingerir pro seu ganho de massa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Fevereiro 2, 2011 às 14:26 Moderador Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2011 às 14:26 MARINA, Pelo seu tópico dá pra perceber que vc precisa de muita pesquisa. Então aproveite o fórum, pq temos bastante conteúdo. Se quiser ajuda na DIETA, faça uma no moldelo apresentado na ÁREA NUTRICIONAL e lá suas dúvidas serão esclarecidas. Não esqueça de ler as regras do fórum. CLOSED. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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