Boa tarde galera.

Sou nova por aqui, pesquisei um pouco para saber onde postava este tópico mas ainda estou em dúvidas,

então se eu estiver postando em lugar errado me avisem que eu peço para mudar ok?!

Bom meu nome é Marina

Idade: 20

Peso: 48,50 kg

Altura: 168,0 cm

I.M.C: 17,2 kg/m.m

Percentual de Gordura Corporal: 13,63% (Peso Gordo (Kg)6,61 / Peso Magro (Kg)41,89)

Objetivo: Ganho de massa muscular

Começei a fazer academia este mês de noite, sou muuuuito dificil de ganhar qualquer quilinho que seja.

Antigamente eu comia tudo que era porcariada pra ver se pelo menos assim eu ganhava um pouco de peso,

mas eu vi que comer coisas gordurosas na adiantava.só faz mal e faz ganhar uns quilos onde nao precisa.

Minha dieta é pessima e eu resolvi pesquisar e tentar montar uma para mim.Mas gostaria da opiniao de vocês.

Segue abaixo oque eu pesquisei:

Café da manhã (8:30)

1 Copo de leite + duas colheres de nescau ou 1 dose de hipercalorico (nao sei a quantidade)

4 fatias de pao de forma + manteiga ou queijo cremoso

1 copo de suco ADES

Lanche da manhã (10:30)

4 claras de ovo batidas no microondas

2 batatas cozidas

1 dose de whey ou um suco de laranja

Almoço (12:30)

Arroz

Frango ou carne (peixe também)

Feijao

Batata assada

Salada

SUco de fruta

*neste nao coloquei as medidas pois comerei a vontade

Lanche da tarde (15:00)

Macarrao com molho

Frango

Suco de fruta

Antes do treino (17:30)

Maltodeztrina +Bcaa e/ou albumina

Depois do treino (19:30)

Whey ou Hipercalorico + bcaa

Jantar (20:00)

Frango, carne ou peixe

Batata assada ou cozida

Salada

Ceia (22:30)

Hipercalorico

ANtes de dormir (23:00)

Albumina

Eu pesquisei pela internet e aqui no forum tambem sobre a oxandrolona.

Mas antes de tomar qualquer decisão sobre tomar ou nao eu vou tentar ganhar algum quilo só com a alimentação.

Se nao adiantar, eu pesquiso mais e decido se tomo.

Bom isto foi bom base a algumas dietas que eu vi no forum e em outras paginas da net.

Gostaria da opiniao de voces. Quero ganhar no minimo uns 5 quilos.

Obrigada desde já gente

Beijaoooo

Me desculpe como foi a primeira vez que postei devo ter apertado duas vezess, estou procurando onde deleta pra ficar so com um.

Me desculpe mesmo!

Primeiro vç precisa fazer os cálculos da quantidade de calorias que vç deve ingerir pro seu ganho de massa.

MARINA,

Pelo seu tópico dá pra perceber que vc precisa de muita pesquisa. Então aproveite o fórum, pq temos bastante conteúdo.

Se quiser ajuda na DIETA, faça uma no moldelo apresentado na ÁREA NUTRICIONAL e lá suas dúvidas serão esclarecidas.

Não esqueça de ler as regras do fórum.

CLOSED.