Bom dia Hipertrofia!!

Uma Breve Historia: Meu nome é Rodrigo Miziara, ex-atleta de taekwondo, Cirurgiao dentista agora. Bom, engordei muuito depois que formei, larguei as artes marciais e mantive alimentacao, e sentado o dia todo na profissao adquiri uma pança enorme, juntamento com isso tive Gota ( aquele probleminha de acido urico) uma merda,,, doi tudo!!! Entao, vao ser 4 meses na raça!!!

E porque 4 meses???? Vou casar em 21 de maio. casar com 33 anos ( idade certa pra ser crucifixado rsrs). Quero dar isso de presente pra mulher e para mim tambem claro!

Gostaria muito que me ajudassem, acredito que o apoio e o conhecimento + a minha vontade vai ser maior que a dor.

Deixando o blablabla de lado!!!

meus numeros ( seria mais Inumeros pelo tanto rs)

Idade: 32 anos

altura: 1,84cm

peso: 117,7kg

barriga: 123cm

cintura: 114cm

Objetico: Cutting

Cardapio:

Desjejun antes do treino:

pao frances sem miolo com requeijao light e suco de fruta 200ml

pos treino apos 1 hora

iso tech da athletica ( whey protein sem carbo)

Almoco:

vegetais + frango magro +2 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa feijao

suco de fruta 200ml

lanche tarde:

pao frances sem miolo + reqeijao + suco de frutas

colacao

1 barra ceral

jantar = almoço

ceia

leite desnatado + toddy light

PS: esse controle foi passado por nutricionista... mas aceito mudanças devido a finalidade do treino.

TREINO: RETIREI DESTE MESMO FORUM

DIA 1 – COSTAS

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

DIA 2 – PEITO

Supino reto com halteres – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Crucifixo inclinado – 4×6-10

DIA 3 – PERNAS

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Flexão de pernas – 4×8-10

Panturrilhas –

DIA 4 – Bíceps e Tríceps

Bíceps

21s – 3 sets

Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8

Rosca alternada – 4×6-8

Tríceps

Mergulho em banco – 4×6-10

“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10

DIA 5 – Ombros

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

(Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8

SUPLEMENTOS QUE UTILIZAREI ja tenho em casa( com ajuda de voces)

me digam a melhor maneira de usa-los

- Iso Tech sem carbo da athletica

- lipo 6 da Nutrex

- BCAA da Integralmedica

possuo tbm

GH pumpmax

Tribulus terrestris

É isso ai!! No proximo post colocarei uma foto minha.

a intençao é cutting puro pro casamento,,, entao se possivel podem fazer qtas modificacoes quizerem e aceito qualquer comentario!!

um grande Abraço!!!!

faltam 106 dias pro casamento!!!!

E vamos la!!! Dormir lagartixa e acordar jacare!

Ola! Parabens pelo casorio!

Sobre a sua dieta, da uma olhadinha na area de nutricao q vc vai ver umas dicas boas pra montar ela. Ta faltando proteina nela, e vc ta tomando muito suco de fruta... no desjejum eh legal, mas durante o dia pode atrapalhar seu cutting por causa da frutose. Procura remodelar a sua dieta que vc vai ter resultados muuuuuito melhores

Como esta seu BF?

Vou acompnhar

bjos

PS: Tambem ta faltando gorduras boas! Vc ta se intupindo de carbohidrato de alto indice glicemico, nao ta comendo proteina e as gorduras boas nao existem.... desse jeito vc nao vai conseguir muita coisa. Dieta ate funciona com menos calorias mas vc tem q dar ao seu corpo o que ele precisa. Vc pode comer a quantidade certa de calorias mas o principal, o foco da dieta tem q ser os nutrientes: proteina, carbohidrato e gordura, de preferencia as boas

Editado 1/02/2011 às 14:37 02/1, 2011 por Mone

Bom dia Hipertrofia!!

Uma Breve Historia: Meu nome é Rodrigo Miziara, ex-atleta de taekwondo, Cirurgiao dentista agora. Bom, engordei muuito depois que formei, larguei as artes marciais e mantive alimentacao, e sentado o dia todo na profissao adquiri uma pança enorme, juntamento com isso tive Gota ( aquele probleminha de acido urico) uma merda,,, doi tudo!!! Entao, vao ser 4 meses na raça!!!

E porque 4 meses???? Vou casar em 21 de maio. casar com 33 anos ( idade certa pra ser crucifixado rsrs). Quero dar isso de presente pra mulher e para mim tambem claro!

Gostaria muito que me ajudassem, acredito que o apoio e o conhecimento + a minha vontade vai ser maior que a dor.

Deixando o blablabla de lado!!!

meus numeros ( seria mais Inumeros pelo tanto rs)

Idade: 32 anos

altura: 1,84cm

peso: 117,7kg

barriga: 123cm

cintura: 114cm

Objetico: Cutting

Cardapio:

Desjejun antes do treino:

pao frances sem miolo com requeijao light e suco de fruta 200ml muda pra pão integral e usa o whey aqui junto

pos treino apos 1 hora

iso tech da athletica ( whey protein sem carbo) muda pro desjejum

Almoco:

vegetais + frango magro +2 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa feijao

suco de fruta 200ml tira o suco e o feijão

lanche tarde:

pao frances sem miolo + reqeijao + suco de frutas

colacao

1 barra ceral muda pra whey ou albumina e 1 colher de azeite

jantar = almoço

ceia

leite desnatado + toddy light tira o toddy e coloca whey ou albumina e 2 colheres de azeite

PS: esse controle foi passado por nutricionista... mas aceito mudanças devido a finalidade do treino.

TREINO: RETIREI DESTE MESMO FORUM

ESSE É UM TREINO AVANÇADO, PRA VC DEVE SER ABC2X POR EX. A-PEITO/TRICEPS B-COSTAS/BICEPS C-OMBRO/TRAPEZIO/PERNA

DIA 1 – COSTAS

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

DIA 2 – PEITO

Supino reto com halteres – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Crucifixo inclinado – 4×6-10

DIA 3 – PERNAS

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Flexão de pernas – 4×8-10

Panturrilhas –

DIA 4 – Bíceps e Tríceps

Bíceps

21s – 3 sets

Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8

Rosca alternada – 4×6-8

Tríceps

Mergulho em banco – 4×6-10

“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10

DIA 5 – Ombros

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

(Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8

SUPLEMENTOS QUE UTILIZAREI ja tenho em casa( com ajuda de voces)

me digam a melhor maneira de usa-los

- Iso Tech sem carbo da athletica

- lipo 6 da Nutrex

- BCAA da Integralmedica

possuo tbm

GH pumpmax LIXO

Tribulus terrestris

É isso ai!! No proximo post colocarei uma foto minha.

a intençao é cutting puro pro casamento,,, entao se possivel podem fazer qtas modificacoes quizerem e aceito qualquer comentario!!

um grande Abraço!!!!

faltam 106 dias pro casamento!!!! ENTÃO SE QUER MUDAR ESCUTA O QUE EU FALEI

E vamos la!!! Dormir lagartixa e acordar jacare!

Amigo, seu post esta fora do padrão, mas de qualquer forma segue alguns links que com certeza será muito útil para vc.

Oi Mone!!! Carlinhonit e Nego_drama

que bom que responderam tao rapido!!! realmente eu nao esperava, ate por ser leigo no assunto. Eu nao tenho muito o que somar em um lugar tao especializado.

com o tempo eu vou colocando, ajeitando os posts de acordo com o que é pedido.

Certeza que esta fora do padrao... EU estou INTEIRO fora do padrao rsrs

Nego_Drama

A dieta, quem me passou foi uma nutricionista da minha cidade, eu tambem achei que tem pao demais, ja fiz as modificacoes todas que vc colocou. Os exercicios a noite vou modifica-los e postarei novamente.

Mone

BF = 31,30%. 81,1Kg de massa magra e 36,9kg de gordura

TMB= 2853,84

Medidas 01/02/2011

panturrilha: 45D e 45E

Coxa; 65D e 60E ( a gota pegou o joelho esquerdo, tempao sem mecher a perna esquerda).

Peitoral: 127cm

braco(biceps) 39D e 38E

pescoço: 46cm

barriga: 123cm

cintura: 114cm

CarlinhoNit

Vou fazer o melhor pra entrar no esquema certo dos topicos, ate pq ja li as regras de conduta e tals,,, o problema é que nunca postei nada relativo a isso!

se fosse sobre dente.. mas gordo postar sobre comida..poxa.. da fome!

ha... ja li o que vc escreveu nos posts seus... poxa! muito bomm!!!

Vou postar minhas fotos:

nao sou fotogenico e tirei o mais natural possivel.

nao assustem e eu vou ter trabalho ate maio!

mas que ver essas fotos desanima... aa desanima!!

grande abraço!!!

1º boa sorte!

2º lê aí as coisas do fórum e tira suas conclusões;

3º discordo de tudo q o Nego_Drama falou... hahaha na moral!rs segue os porquês:

Tirar o Whey do Pós Treino não existe! Pós treino sempre Whey c/ Dextrose (se vc tiver condições manda 1-2 scoops)

No Desjejum tomar whey é jogar no lixo... vc precisa de Proteína de Lenta Absroção e não de Whey q vai ser apenas um pico alto e acabou! então te aconselho a optar por no Desjejum: caseína (caro) Albumina ou Quinoa, todas de lenta absorção, com algum tipo de cereal (aveia de preferência) para te saciar por mais tempo.

No almoço não existe tirar o feijão, a não ser q vc queira perder peso por causa da Anemia! mas o suco sim joga fora!rs

No Jantar te aconselho a mandar algo bem leve e evitar ao máximo carbo, e para a ceia apenas a caseína ou albumina com o azeite.

To fazendo um diário tb, tenho o biotipo bem parecido com o seu, a única diferença e que não parei de malhar, mas engordei, tem dieta e suplementação, qq dúvida me pergunta, pq desta merda eu manjo!rsrs

Então dá uma olhada lá bele!? dá pra tirar bastante coisa boa.

Quanto a dieta cara tá mto fraca, vc foi na nutricionista errada, tem de procurar uma Desportiva! vc mora onde!?

Quanto ao treino o que dizer além de: ABC 2x é treino avançado! ... então fica no q vc montou q é melhor!rs dps de um tempo muda! vc tem 4 meses!?

se confiar em mim te emagreço muito!!!rsrsrs

Suplementos:

Whey c/ Dextrose pós treino sempre

Lipo 6 utiliza igual na caixa

o BCAA guarda pra vc utilizar mais pra frente ou lê o tópico: BCAA vc está usando errado (aqui do fórum msmo)

abraços.

ps.: passa no meu diário!

e pra quem disser q meu treino tá errado ou isso e aquilo... hahaha já vou postar as fotos, aprox. 3 botões a menos no cinto...

Editado 1/02/2011 às 19:51 02/1, 2011 por GabriZam

na ceia nao precisa ser caseina ou albumina.

Muito melhor e saboroso, fazer um omelete sem gordura com 6 clras e 1 gema...

Ainda bem q vc postou sua dieta a tempo! kkk Essa nutricionista deve ser mulher mal amada! Pq pra te passar essa dieta pros seus objetivos so mesmo sabotagem

Nao sou especialista, eu tambem sou parasita do hipertrofia.org mas ja li tanta coisa por ai que da pra dar uma ajudinha...

Gabrizam, o que leio em muitos lugares, nao somente aqui eh que whey no desjejum nao eh desperdicio, muito pelo contrario... ja que seu corpo ficou sem se alimentar por tanto tempo e o whey eh uma proteina de rapida absorcao.

Acho a opcao do teobaldo melhor na ceia. Nada como um omeletizenho eu so tomo caseina qndo eu to com preguica de preparar kkkk

Boa Noite!!!!

Dia de hoje foi bem produtivo!

Em termos de conhecimento, pq da pra comecar amanha ja fazendo a coisa certa!!! E amizades... nesse mundao corrido, ainda tem pessoas que praticam isso!

Gabrizam - li maioria dos seus posts, nao li tudo porque acabei de chegar do posto de saude (dentista de plantao é uma beleza)

muita coisa boa realmente la... e outra, minha pochete é bem maior que a sua!!! rs e valeu ai!! vo precisar de boa sorte e vontade,,, muuita vontade!

- Moro em Uberlandia MG, tenho 106 dias pro casamento, quase 4 meses ( ficar parecendo um gogoboy na lua de mel uhahuahu) desculpa a risada!!!

- Vou seguir seu conselho aqui sobre a whey, esse mes nao posso gastar mais, pq comprei muita coisa (maioria inutil e cara) mas março ja compro a caseina que a Mone disse.

Teobaldo - gostei da ideia... OVO ( principalmente pq é mais barato rs)

ta anotado brow!!

Mone - pior de tudo nao é a nutricionista me desnutrir... é o valor pago... 100 conto por uma dieta de presidio ( pao e suco) foda neh!

eu tenho uma duvida ( ja comprei) diet shake da nutrilatina... posso tomar???

pelo menos pro dindin nao ter sido jogado fora! rs

Cabeça de Gordo é o bixo... ja to com vontade de tomar coca-cola agua!!!

ossss

joga um oregano as vezes pra varias, fica diliça :G

Oi Mizi, olha, nao conheco esse diet shake, mas ja vi comercial... ele substitui uma refeicao neh? Comida de verdade eh sempre a melhor opcao. Enre a caseina e o ovo fique com o ovo ehehe e como o teobaldo falou, com oregano fica tudibaum!

Carinha essa moca hein? Ta cobando qause q um nutricionista esportivo... e comida de presidio foi forte kkk pior q eh verdade!

Bons treinos ai! desanima nao

Meu primeiro dia!!!

Vou comecar igual diario de adolescente! Meu querido diario rs;

7:00hs

1 banana + 2caps de lipo 6 + 2 copos de agua pra descer

O treino:

10min de bike e um leve alongamento

rosca direta 4x6

rosca alternada 4x6

3sets 21

remada unilateral 4x8

remada no aparelho 4x10

levantamento terra 4x6 ( abro um parenteses -> esse exercicio nao eh de Deus, na 3ª eu travei, soltei a barra e pensei q ia ter q chamar a maca, coloquei a mao na cintura igual um veio corcunda, olhei pra veia do lado rindo e so falei "travei" rsrsrs que feio (10kg de cada lado))

Almoco

1 colher de pure de batata

2 fatias de carne tipo lagarto

salada de tomate e alface (pouca)

2 fatias de beterraba

1 colher de feijao

nao tomei o whey pos treino - demorei pra sair da academia pq fiquei um tempo sentado sem andar rsrs

16:00 - 3 colheres de isotech whey ) + 1 caps lipo 6

16:20 resolvi malhar denovo - 50min bike, moderada rotacao, bpm a 125

18:00 - lanche

pao forma integral sem casca + requeijao zero% + 1 copo de suco clight ( minto, 2 copos)

sao 18:40 agora...

vou dar assistencia pra mutchacha agora senao urubu pega,

meu jantar vai ser o diet shake ( acabar com ele, ja comprei mesmo)

e minha ceia provavel que sera 1 copo de leite desnatado

minhas impressoes!

- dormi mal, pq é tenso saber que vai comecar algo que nao sabe se consegue ou nao.

- o lipo 6 me deu um gas legal, malhei bem, sem frescuras, nao deu taquicardia, e suei muito ( gordo ja sua neh..imagina com lipo6 rs)

- o almoco foi tranquilo. mas ta dando fome agora no fim da tarde

- o lipo 6 da tarde ajudou nos 50min de bike, nao senti nada anormal

um grande abraço

podem comentar, chingar, me malhar, to aqui pra isso!!!

Faltam 105 dias pro dia D

ps: 2 dias sem refri.. uhuuuuuu

Editado 3/02/2011 às 00:34 02/3, 2011 por Miziara

Beleza Judas se prepara pra tomar pedrada! kkk to de sacanagem!

Bobeiras a parte... vc vai malhar de manha mesmo?

Olá!

Lembro de quando era adolescente e resolvi parar de beber refrigerante, adorava guaraná e bebia todos os dias, minha mãe sempre comprava e mantinha uma garrafa de 2l na geladeira.

No início foi horríiiivel! Eu só pensava nisso, mas é como qualquer outro vício, depois de passar umas 2 ou 3 semanas, a vontade passa e você nem lembra mais o que é refrigerante! Hoje estou há um ano e meio ou mais sem tomar refrigerante

Siga firme nos seus objetivos que os resultados aparecem, os vícios cessam e uma sensação maravilhosa de força e superação da lugar aquele desânimo e baixa estima!

(já me frustrei várias vezes, até realmente querer mudar e conseguir)

Bons treinos!

Hello Noite!!!

antes de escrever qualquer coisa - - DOI TUUDO - -

Oi Hina, Bem Vindo ao meu antro de dor!!! rsrs

haa refriii... quando eu vejo um eu comeco ate um exorcismo uhahuahu carrego agua benta comigo... eu vejo um refri e bebo a agua benta toda de vontade! rsrsrs mas diz aii : agua com gas vale??

Oi Mone!!

- usei hj o diet shake, vamos ver se funciona mesmo. Vou substitui uma refeicao por ele e ver o que vira! Redondo nao tem como mais virar!!! rs

- E pooode jogar pedra.. eu sou o judas mais maromba do mundo uhahuahuauh

Entao... em relacao ao treino na parte da manha... existe algum problema? ( pergunta de leigo mesmo) . Eu to indo cedo pq é uma forma de pular da cama... pq ja viu o tamanho da criança neh...se ficar na cama = um Urso hibernando.

Em relacao ao Lipo¨6 - eu to suando ate agora... acho q vai ser foda cair no sono hoje... apesar q to um caco.

Fazia tempo q nao malhava assim!!! muuuuuito temmmpo uhauhahua

Ola! Nao eh por nada nao so curiosidade ehehe

Aproveita q ta um caco e vai pro sono do crescimento

Oi Hina, Bem Vindo ao meu antro de dor!!! rsrs

haa refriii... quando eu vejo um eu comeco ate um exorcismo uhahuahu carrego agua benta comigo... eu vejo um refri e bebo a agua benta toda de vontade! rsrsrs mas diz aii : agua com gas vale??

Oi!

Nossa, sei lá se vale, acho que sim...

Não bebo porque não gosto de água com gás xD

Pra falar a verdade as únicas coisas que tenho bebido esses últimos meses são água, leite desnatado e leite de soja! huehauehauhe

E ocasionais sucos quando vou na casa de alguém

Uma coisa que também é boa, seria parar de beber durante as refeições, que não incha tanto, além de facilitar a digestão.

É tudo questão de costume. Pra mim foi meio mão de vaca mesmo, sempre almoço em restaurante por causa do trabalho, e não comprava bebida porque é muito cara! Uns 2 pila todo o dia, tá louco!

Agora mesmo indo em pizzaria eu não bebo nada, acredite xD

Simplesmente não da vontade, e quando bebo, as vezes da uma sensação ruim no estômago

fala pessoal.

eu to com a hina! evitava ao máximo beber com comida, tanto pelo dinheiro qto por atrapalhar a digestão e agora virou hábito, bebo mta água durante o dia algo em torno de 3 litros + de água pura, fora shake, e nos alimentos!rs

Quanto ao seu Shake substituto de refeição tenta tomar ele no jantar e/ou dividir em duas etapas café da tarde e jantar.

eu to fazendo isso com um substituto de refeição q comprei.

VLW!

Salve Amigos!!!!

2º dia de treino

Não sei se é vontade ou o Lipo6 que faz esse efeito....

mas na verdade acho que o forum que da um gas na gente. a gente tem q ter o que escrever aqui ( é foda escrever " eu nao fiz nada")

acordei as 8 ( relaxei ) fui pra aula de moto e as 10:00 fui malhar!

desjejun pre treino:

1 banana e 2 caps de lipo 6 + whey

TREINO (ai comeca a locura)

hoje: peito, perna e ombro

levantamento terra 4x10 ( doeu mas nao travei)

supino inclinado 4x10

supino reto 4x10

cruxifixo inclinado 4x10

agachamento livre 4x15

leg press 45º 4x20

extensao joelho 4x10

flexora 4x10

panturrilha 4x20 ( essa ardeu )

desenvolvimento frontal com alteres 4x8

desenvolvimento lateral com alteres 4x8

desenvolvimento maquina 4x6 ( carga levissima pq ja tava so na capa do batman)

Bike 30min pra terminar... BPM a 135

tempo de treino: 2:20

eu nao pesei hoje

Almoço:

salada de legumes ( alface, meio tomate e meia batata), frango, omelete com 2 claras e uma gema (nao tinha oregano ) coloquei 1 colher de azeite e meio copo de suco clight

é isso ae!!!!

Mone: o lipo6 parece que da uma dificultada no sono... hoje acordei pregado... cansado e dolorido ( ce jogou pedra? rsrs)

Hina eu so li seu depo depois que almocei.. na proxima nao vou beber mais nada nao, tenho muito volume de estomago mesmo.. mas é barra hein!!!!

GabriZam - san esse shake tem 285 kcal, voce disse tomar em duas vezes... seriam 2x de 142,5kcal ouuu 2x 285kcal ?? e outra perguntinha basica!!! nao estou tomando BCAA,,,eu volto a tomar??? ou espero 2 meses +-?

Bracao pros brow e bjocas pras mutchachas!!

Editado 3/02/2011 às 16:01 02/3, 2011 por Miziara

Então brother eu faria metade e metade, ou seja, 2x de 142,5 kcal, mais com a finalidade de enganar a fome, passar o tempo e ingerir o suficiente de nutrientes!

sabe uma coisa boa q eu tomo e acho essencial, até pra corrigir falhas na dieta, e pra vc forçar tranquilo a dieta, daily formula da universal 100 caps. por +- R$50, é bom! até dá bastante disposição para o dia, dá um pesquisada!

e lê esse artigo

abraços e vms q vms ao estilo exercíto!

Nao fui eu quem tacou pedra na Geni nao kkkk td mundo fala q o lipo6 tira o sono... nunca tomei entao nao sei o q dizer Mas vc nao ta tomand ele de manha?

então eu tomo o lipo 6 black só perdi o sono qdo tomei 20:30! aí foi fera!!rsrs

mas acho assim...se tá sem sono é pq malhou pouco... e da próxima força mais!hehe

nossa!!!

Gabrizam entao gastei atoa comprando o bcaa uhauhauh que foda.. pior q comprei o mais caro achando que era o melhor

este BCAA top tem 3200mg de bcaa a cada 4 comp.... fabricante diz 2 antes e dois apos treino

vou tomar 3 antes e 3 apos.... ja q nao vale nada mesmo... pelo menos o mmg q ativar ta valendo!!! to na base do conta gota huahuahu

acabei de tomar 2 scoops de whey + 2 lipo6 + 3 bcaa e vou malhar agora

caçar meu almoco rs

a tarde posto como foi o treino de hj!!! e vou pesar ver se existe alguma diferença!!!! rezem por mim!!!

abraçao!!!!

# 3º Dia #

Acordei bem disposto, atendi pacientes e fui direto pro treino

alimentacao pre treino

2porcoes de way + 3 caps bcaa + 2 lipo6

Treino:dorsal, biceps, triceps

Seguindo Orientacoes do GabriZam - aumentei a carga - foi anormal rs

Remador 4x10

remada Unilateral 4x10

puxador costas 4x10

rosca direta inclinada 4x8

rosca alternada 4x10

21s - 3 sets

testa maquina 4x20

rosca triceps 4x10

mergulho em banco 4x10

abdominais na mesa - 3x50

aerobico. bike 20min BPM: 145

peso:

02/02/11 - 117.7kg

04/02/11 - 117.1kg

queria ter saido dos 117 - fds vou fazer uma restricaozinha calorica!!! programei 550kcal por dia (hj, sabado e dom) tentar manter proteinas, agua de coco, frutas leves ... e ar rs nao vou cortar a musculacao., Se eu desmaiar, eles que se virem pra arrumar uma caçamba pra me levar!rs

Mone

to tomando 2 caps lipo 6 ao acordar e mais 2 as 15:00 +- ( ou vai ou raxa ), problema que eu sou agitado por natureza.... to turbinado agora haahuauhahu

Gabrizam

Eu li todo o artigo ai sobre o BCAA - que merda hein!! gastei atoa pq esse que comprei eh caro... entao passei pra 6 caps por dia 3 antes e 3 pos treino.

leigo so faz cagada mesmo rsrs

RESTAM 104 DIAS!

Editado 4/02/2011 às 17:13 02/4, 2011 por Miziara

juro pra vc rapaz q não entendo pq tá tomando 2 scoops de whey pré treino!?rsrs

vai só te inchar mais nada...

na real o Whey vc deve usar pro seu peso 2 scoops + 1 colher de sopa de Dextrose (essencial) PÓS TREINO e sempre no PÓS TREINO!rs

tendeu!?

Mizi, 550 calorias eh muito pouco!

Le esse artigo aqui https://saude.hsw.uol.com.br/calorias3.htm

Calcula sua taxa metabolica basal, diminui 500 calorias, aproveita o fim de semana pra rever a sua dieta. Calcula a quantidade de carbohidratos, proteinas e gorduras sendo q proteina vc poe pelo menos 1g por kilo corporal.

Olha esse artigo aqui,

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/

monta a tua dieta, posta la na area de nutricao pro povo avaliar.

Abracos!

e aí morreu!?

eita...achei esse topico agora....fiquei curioso...oq aconteceu com o cara ??!?!?! =) aauhahuahuhuhut

ta bem ??!?!

ou tiveram q achar uma cacamba pra ele mesmo ??

curiosíssima!

O casório é amanhã...O cara deve estar na correria, já passei por isso e sei como é não sobra tempo pra nada.

Ou será que ele desistiu???

Editado 20/05/2011 às 23:22 05/20, 2011 por carlinhonit