Segunda: peito/ombro/triceps

supino reto 4x8

flying reto 3x8

crucifixo 3x8

elevação frontal 3x8

elevação lateral 3x8

desenvolvimento 3x8

testa 4x8

Quinta: costas/biceps/antebraço

serrote 4x8

remada aberta 3x8

encolhimento 4x8

levantamento terra 4x8

rosca reta 3x8

rosca concentrada 3x8

antebraço 3x8

Sabado: abdominal e pescoço

cara... ta uma droga haeuheaueah

faça 4 exericicios para musculos grandes e 3 para pequenos. 3 vezes por semana é um bom numero de vezes pra ir na academia, assim teu treino não fica tããão volumoso e da pra dividir melhor. E não esqueça pernas cara, começe a fazer.

De uma procurada ai no forum q tem varios tópicos sobre treinos!!!

nope...

tenho 92kilos e continuo crescendo com esse treino. 4 exercicios pra um grande musculo é demais pra mim.

eu coloco carga maxima no supino e no lavantamento terra

Bá.. se puxou no treino hein.. meu Deus.

Não tem nexo nenhum cara.. tu não nota isso?

A ordem tá errada.. começa com um músculo e termina ele e depois começa o outro.. não faz essa bagunça.

1 pra tríceps e 3 pra ombro..?

Olha.. se você está tendo resultados assim.. sua alimentação deve ser muito boa.. mas dúvido que fazendo 1 exercício por semana para tríceps ele também esteja se desenvolvendo.. teria de ser muito intenso e muito bem feito.

Segunda: peito/ombro/triceps

supino reto 4x8

flying reto 3x8

crucifixo 3x8

elevação frontal 3x8

elevação lateral 3x8

desenvolvimento 3x8

testa 4x8

Quinta: costas/biceps/antebraço

serrote 4x8

remada aberta 3x8

encolhimento 4x8

levantamento terra 4x8

rosca reta 3x8

rosca concentrada 3x8

antebraço 3x8

Sabado: abdominal e pescoço

Cara, um dos piores treinos que já vi. Se cresce com ele, se fizesse um treino com uma divisão correta ia crescer bem mais...

Ainda mais pra quem faz Terra (presumindo então que já treine a algum tempo).

como vc malha pescoço?

Pescoçada lateral, frontal.. remada de pescoço.

Ahuaehauehuah

Acho que ele quis dizer trapézio.. isso eu nem comentei.