xCamorra 0 Postado Janeiro 29, 2011 às 15:33 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 15:33 Idade : 15 anos Objetivo : Hipertrofia Peso : 63 kg Altura: 1,74 Tempo de treino : 7 meses Metodologia de treinamento a ser aplicada : -- Quais metodos de treinamento ja fez : ABC 2x Falae Galera , apesar de ser novo , estou treinando a 1 ano e tive bons resultados com ajuda aqui do forum , conseguir ganhar 6 quilos , 4 cm de braco tow com 36 agora , as outras medidas não me recordo , meu fisico não tem aspecto " inxado" , ta até definido ( 16 ~17% bf ) , Gostaria da ajuda da galera ae , pra organizar melhor meu treino , porque eu percebi que na maioria dos treinos da galera , não colocam o trapezio , e eu acho que o diferencial do meu fisico é o trapezio " grande " porque sempre treinei ele , então gostaria de organizar um treino , em que tive-se o trapezio ae encaixado , se é que o meu esta ruim : Eu uso o " ABC " : A - Ombro , Bicepes , Costa B - Trapezio , Triceps , Peito C - Abdomen , Perna e uns exercicios mais gerais ( levantamento terra , Agachamento etc ) Segunda A , TErca B , Quarta C , Quinta A , Sexta B , sabado e domingo descanso . na outra semana : Segunda B , terca A , Quarta C , Quinta B , Sexta A , sabado e domingo descanso . fazendo isso por +/- 5 meses tive ganhos interessantes , porem , decidir postar aqui pra galera comentar , criticar algo , apoiar enfim . . AJUDA AE GALERA . sei que o principal é a dieta , entao se ajudar , da uma olhada tbm la na minha dieta : Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé galinha 10 Postado Janeiro 29, 2011 às 15:50 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 15:50 coloke trapezio com ombro ou dorsais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiuh 8 Postado Janeiro 29, 2011 às 16:10 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 16:10 na real nao gostei da divisão, treinar ombro no dia anterior do treino de peito é pedir lesão.se você pegar um pouco mais pesado no supino seu ombro vai estar em recuperação do dia anterior e vai pedir pra sair.se quiser continuar assim cuidado como treino de peito, eu nao continuaria. tente fazer algo assim A- Costas(4exer),trapézio(1 ou 2 exer),biceps(3exer) B- Peito(4exer),ombro(1 ou 2 exer), triceps(3exer) C-Pernas(4 há 6 exer),abdomen. levantamento terra é costa então ele deve ser um dos 4 lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xCamorra 0 Postado Janeiro 29, 2011 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 17:43 na real nao gostei da divisão, treinar ombro no dia anterior do treino de peito é pedir lesão.se você pegar um pouco mais pesado no supino seu ombro vai estar em recuperação do dia anterior e vai pedir pra sair.se quiser continuar assim cuidado como treino de peito, eu nao continuaria. tente fazer algo assim A- Costas(4exer),trapézio(1 ou 2 exer),biceps(3exer) B- Peito(4exer),ombro(1 ou 2 exer), triceps(3exer) C-Pernas(4 há 6 exer),abdomen. levantamento terra é costa então ele deve ser um dos 4 lá. hum . .. gostei da divisão valeu ae , realmente , meus ombros reclam mt com aquela divisão la , principalmente porque eu treino pesado o peito o ombro fode ;x . e a respeito do descanso ? ta legal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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