xCamorra 0 Postado Janeiro 29, 2011 às 15:30 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 15:30 (editado) Altura: 1,73 Peso: 64 kg BF: 17% Medidas: So lembro do braço , 36 cm . Objetivo da dieta: Bulking Eu sigo um padrao mais não tão a risca , porque o estudo meio que atrapalha , tow tendo que dar sangue por esses dias husahuas , entao basicamente é assim : Cafe Da Manha : 22 g de Albumina ( de manha misturo no iogurte ) 250 g de batata Doce + umas 3 colheres de aveia por cima meia xicara de cafe preto ( se eu nao tomar cafe fico com dor de cabeca ¬¬' kk ) Lanche Da Manha : aii que ta . . sair de casa ferrou huashusa , so tenho opcoes de lanchonete . . . 1 x-FranGo , que deve ter umas 100 g de Frango ou um pouco mais e 1 suco de laranja . Almoco : macarrao e frango , macarrao e carne , feijao com arroz e carne , feijao com arroz e frango , ou verduras com carne e arroz . ( como muito nesse horario , nao sei ao certo a porcao , mais é um prato bem reforcado uhashusa ) Lanche da tarde : 250 g de Batata Doce , vitamina de banana com nescal e aveia . Depois de 1 hora vou treinar ( em casa tenho equipamentos la ) . Logo depois do treino : 22 g de Albumina + 2 colheres de Dextrose , ( nao tenho grana pra Whey , tomo a albumina com a dextrose pra da uma ajudada ) 1 hr depois do shake : 1 copo de leite com nescal com 3 paes com 3 ovos fritos ( nao tenho facilidade em acumular gordura ai fico mais sussa ) A Noite : 2 ovos cozidos Um Copo De Leite . Praticamente é isso , as vezes no lanche pego 2 ou 3 hamburgrs , ou 2 X-Frango depende do dia . gostaria da ajuda da galera pra recomendar algo e tals , algum suplemento de ate 50 reais que desse um up ae e tals , todo comentario sera bem vindo , valeu galera ^^ Editado Janeiro 29, 2011 às 15:32 por xCamorra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
beat 8 Postado Janeiro 29, 2011 às 15:45 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 15:45 (editado) compra malto e whey bulk com o pessoal do forum, o fernando vende whey concentrado a uns 36 reais. dai tome no pos treino 60g de malto e 30g de whey. ja que tem a albumina, tome antes de durmir. Editado Janeiro 29, 2011 às 15:46 por beat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ballerboy 16 Postado Janeiro 29, 2011 às 15:53 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 15:53 Não quero ser chato amigo, mas faltou a contagem e um pouco mais de detalhes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Xuxa 10 Postado Janeiro 29, 2011 às 16:23 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 16:23 Lanche da tarde FALTA PROTEÍNA albumina NO PÓS? e não toma na CEIA?? ovo frito? e no LANCHE DA MANHA você pode muito bem levar o seu lanche em vez de comer em uma lanchonete, nesse post tem algumas dicas vc falou que não tem facilicade de acumular gordura e tem 17% de bf? o0 corta esse ovo frito ai, como ele cozido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xCamorra 0 Postado Janeiro 29, 2011 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 17:30 (editado) Lanche da tarde FALTA PROTEÍNA albumina NO PÓS? e não toma na CEIA?? ovo frito? e no LANCHE DA MANHA você pode muito bem levar o seu lanche em vez de comer em uma lanchonete, nesse post tem algumas dicas vc falou que não tem facilicade de acumular gordura e tem 17% de bf? o0 corta esse ovo frito ai, como ele cozido agradeco a ajuda , rapaz . .. esses 17 % ae foi por uma maquinazinha ridicula da farmacia uhasuhasuh , creio que tenho um pouco menos , porque da pra ver alguns tracos de definicao no ombro , no braco , abdomen da pra ver os gominhos tbm , botei 17 pq quando boto 36 de braco por so ter 15 anos alguns acham que sou gordinho \õ , ai botei so pra ter uma ideia . . sobre a albumina , sera que so tomando a dextrose depois , e deishando a albumina pra ceia ficaria melhor ?! o.o' por que tomar 3 vezes no dia não vai durar mto tempo . . . ================================================================== e a respeito da whey , vou procurar saber com a galera que vende , valeu ae ^^ Editado Janeiro 29, 2011 às 17:34 por xCamorra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Larrison mOURA 6 Postado Janeiro 29, 2011 às 18:34 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 18:34 ta uma merda esse pos treino falta proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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