Abc 0 Postado Setembro 25, 2008 às 22:40 Compartilhar Postado Setembro 25, 2008 às 22:40 Treino abc 2x, avaliem e mandem suas opiniões pufavô. 2ºfeira - Peito - Supino Reto na Barra - Supino Inclinado c/ halt - Peck Deck - Tríceps - Pulley - Testa com barra 3ºfeira - Costas - Elevações na Barra Fixa atrás da nuca - Pulley pegada aberta frente - Remada sentado triangulo - Bíceps - Barra com pegada curta - Rosca Direta 4ºfeira - Coxa - Agachamento - Leg 45 - Panturrilha - Em pé - Ombro - Desenvolvimento atrás da nuca - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Trapézio - Remada Alta com barra 5ºfeira - Peito - Supino Reto c/ halt - Supino Declinado na Barra - Crucifixo - Tríceps - Supinado - Frances 6º feira - Costas - Puxada atrás da nuca - Puxada supinada - Bíceps - Rosca direta - Alternada inclinada SABADÃO - Coxa - Extensora - Flexora - Panturrilha - Cadeira - Ombro - Desenvolvimento c/ halt - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Trapézio - Encolhimento Todos 3 séries de 10 3 meses de treino T´ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Setembro 25, 2008 às 23:04 Compartilhar Postado Setembro 25, 2008 às 23:04 no 1º treino de peito, eu trocaria o supino inclinado por Crossing over. e nos treinos de biceps, eu gosto bem dos exercicios: rosca sccot rosca concentrada. se fosse eu faria assim (biceps) rosca direta rosca concentrada no outro dia: alternada inclinada rosca scott mas enfim, ai ja é adaptaçao, tem que ver o que é melhor para você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abc 0 Postado Setembro 25, 2008 às 23:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2008 às 23:28 Fmza manao, entao no treino de 3º feira eu vo troka rosca direta por rosca concetrada. No treino de 6º feira de costa faltou remada no cavalinho. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
roxroxx 1 Postado Setembro 25, 2008 às 23:30 Compartilhar Postado Setembro 25, 2008 às 23:30 Fera c seu corto estiver reagindo legal com ese treino fike com ele mais nese treino de peito trocaria ese pec deck por um infeiro supino declinado(canadense) ou cross over asim vc malha as 3 parte do peito Bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abc 0 Postado Setembro 25, 2008 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2008 às 23:40 Trinco irmaozao, vo troka esse entao pelo cross over. Vlw, mas se tiverem mais opinioes podem falar pq eu ainda nao comecei esse treino, começo 2º agora e toda sugestao pra mim é valida parcero. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cidaopsj 1 Postado Setembro 26, 2008 às 00:03 Compartilhar Postado Setembro 26, 2008 às 00:03 Gostei do seu treino, ta legal. Costas é um musculo grande, então eu botaria um a mais de costas ai, n sei, vai de cada um! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vida Loka 2 Postado Setembro 26, 2008 às 00:26 Compartilhar Postado Setembro 26, 2008 às 00:26 E aí atleta blz? Olha dei uma analisada no seu treino e gostaria de sugerir. Primeiramente o treino é muito individual e só com tempo e testando que vc vai encontrar o treino adequado a vc, mas pelo que vc disse vc faz abc 2x, veja bem, acho que seu treino tá pesado demais, por exemplo, vc ta malhando tríceps 4 vezes na semana, isso mesmo, 4 vezes. É o seguinte, quando vc malha peito vc acaba malhando trícpes que é o musculo antagonista, ou seja, não é o musculo principal mas que acaba sendo solicitado, mesma coisa quando vc malha costas vc sempre malha junto os bíceps, daí acho que tá meio pesado seu treino. Eu malho 1 grupo muscular por dia (segunda peito, terça costas, quarta ombros/trapézio, quinta perna e sexta bíceps/tríceps) desta forma tenho um descanso bem legal dos grupos musculares. Quando alterei de ABC 2x (como vc) para 1 grupo muscular por dia senti muita diferença (pra melhor) agora pego mais peso e meu treino ficou mais intenso. Lembre-se, treino demais faz parar de crescer ok? Fé e treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abc 0 Postado Setembro 27, 2008 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2008 às 00:17 Entao brother, num otro topico me sugeriram esse abc 2x entao montei o treino e agora vou testar, nao ha outra maneira ne nao irmao, ai dependendo do resultado eu troko, mas aew muito obrigado pelas sugestoes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cidaopsj 1 Postado Setembro 27, 2008 às 01:22 Compartilhar Postado Setembro 27, 2008 às 01:22 Eu to fazendo ABC2x a uns 4 meses e to tendo resultados muito gratificantes! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Setembro 27, 2008 às 01:30 Compartilhar Postado Setembro 27, 2008 às 01:30 Não concordo com você Vida Loka. Você está trabalhando 2 vezes apenas o tríceps. Se for contar assim como você disse, contaria todos exercícios. Ele está trabalhando praticamente junto peito e tríceps. Falando um pouco grosso.. o treino de peito seria apenas o aquecimento para o tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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