ptk 0 Postado Janeiro 26, 2011 às 13:21 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 13:21 TENHO 1,74M 75KG 25ANOS ESTOU INSATISFEITO COM A BARRIGA PRECISO QUE ME AJUDEM NESSA DIETA, ESTOU TREINANDO 3X NA SEMANA M.M.A PRA AJUDAR NA QUEIMA E D SEGUNTA E SEXTA HIPERTROFIA, COMECEI ESSA SEMANA MINHA DIETA. ME AJUDEM!LEMBRANDO Q QRO DEFINIR ABDOMEN MAS PERDENDO O MINIMO DA MINHA MASSA MUSCULAR. 7HS LEITE DESNATADO(2 COPOS) AVEIA (3COLHERES) FLOCOS CEREAL (2COLHERES) NESCAU(1COLHER E 1DE AÇUCAR) 1 BANANA 1 OVO (CLARA) WHEY VITAMINA C 9HS 2 FATIAS PÃO INTEGRAL 1 FATIA DE QUEIJO COM MARGARINA (AS VEZES PRESUNTO) 1 XICARA DE CAFE COM 2 COLHERES DE AÇUCAR 12HS ARROZ BRANCO BIFE DE FRANGO (2FATIAS) OU CARNE VERMELHA (1BIFE) FEIJÃO SARDINHA SALADA A VNTD AS VEZES PURE DE BATATA 16HS 1 MAÇÃ 19:30HS (PRÉ-TREINO) BATIDA COM 2 BANANAS E 1 CLARA DE OVO MALTO CREATINA ALBUMINA 21:30HS (PÓS TREINO) WHEY CREATINA ALBUMINA 22:20HS 2 OPÇOES: 1º PÃO INTEGRAL COM QUEIJO LEITE DESNATADO 2 OVOS COZIDO OU 2ºBATATA DOCE FEIJAO SALADA LEITE DESNATADO 2OVOS COZIDO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zapparoli 0 Postado Janeiro 26, 2011 às 13:33 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 13:33 TENHO 1,74M 75KG 25ANOS ESTOU INSATISFEITO COM A BARRIGA PRECISO QUE ME AJUDEM NESSA DIETA, ESTOU TREINANDO 3X NA SEMANA M.M.A PRA AJUDAR NA QUEIMA E D SEGUNTA E SEXTA HIPERTROFIA, COMECEI ESSA SEMANA MINHA DIETA. ME AJUDEM!LEMBRANDO Q QRO DEFINIR ABDOMEN MAS PERDENDO O MINIMO DA MINHA MASSA MUSCULAR. 7HS LEITE DESNATADO(2 COPOS) - Toma 1 copo só AVEIA (3COLHERES) - 1 colher FLOCOS CEREAL (2COLHERES) - Tira NESCAU(1COLHER E 1DE AÇUCAR) - Tira 1 BANANA 1 OVO (CLARA) - já terá na albumina WHEY - Muda para albumina VITAMINA C 9HS 2 FATIAS PÃO INTEGRAL 1 FATIA DE QUEIJO COM MARGARINA (AS VEZES PRESUNTO)- tira a margarina, muda o presunto para peito de peru, o queijo muda para branco 1 XICARA DE CAFE COM 2 COLHERES DE AÇUCAR - corta o açucar, toma café puro 12HS ARROZ BRANCO - muda para arroz integral BIFE DE FRANGO (2FATIAS) OU CARNE VERMELHA (1BIFE)- carne magra hein, e pode comer mais proteina FEIJÃO SARDINHA - muda para atum SALADA A VNTD AS VEZES PURE DE BATATA - com moderação 16HS 1 MAÇÃ 19:30HS (PRÉ-TREINO) BATIDA COM 2 BANANAS E 1 CLARA DE OVO - come uma coisa mais light, tira as 2 bananas, come 3 claras de ovo cozida+salada com no mínimo 30 minutos antes do treino MALTO - corta, toma no pós CREATINA - toma no pós ALBUMINA - toma na ceia 21:30HS (PÓS TREINO) WHEY CREATINA ALBUMINA Malto 22:20HS 2 OPÇOES: 1º PÃO INTEGRAL COM QUEIJO - corta o pão, muda para queijo branco ou ricota LEITE DESNATADO 2 OVOS COZIDO - come só a clara, pode comer 4ovos OU 2ºBATATA DOCE - corta FEIJAO - corta SALADA ATUM LEITE DESNATADO - nao precisa 2OVOS COZIDO - só a clara Cara, você tá na mesma que eu. Primeiro tu tem que ingerir menos calorias que gasta. Segundo, corte doces,bebidas alcoolicas e refrigerantes. Terceiro está na sua dieta, eu mudei umas coisas, não sou expert mais assim já dá pra tu perder a gordura localizada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiuh 8 Postado Janeiro 26, 2011 às 13:33 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 13:33 leia as regras do forum, desligue o capslock antes de postar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teobaldo 6 Postado Janeiro 26, 2011 às 13:45 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 13:45 açucar e nescau para perder a barriga... vlw a dica ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R. Carvalho 0 Postado Janeiro 26, 2011 às 13:47 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 13:47 Está infringindo bastante regras do fórum, seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zapparoli 0 Postado Janeiro 26, 2011 às 13:51 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 13:51 Está infringindo bastante regras do fórum, seu tópico será fechado. Quem deve ver isso é o moderador. O cara não sabia, gastou a ficha hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Janeiro 26, 2011 às 14:22 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 14:22 cara que dietinha heim ? Mas não estou aqui para criticar então vou tentar ajudar. Ref1: tira o nescau/açucar TODO Ref2: não usa o presunto e usa o queijo com menos sódio possivel Ref3: arroz coloca o parboilizado muito melhor que o branco, e o purê de batata pode tirar também Ref4:maçã ????? come alguma coisa cara, ta parecendo meu amigo que comia uma maçã por intervalo na escola. Ref5:corta as bananas/malto (alto indice glicemico) corta a creatina joga pro pós, corta a albumina joga na ceia. e a ultima ref: joga carbo porque é seu pós solido+proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Janeiro 26, 2011 às 14:48 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 14:48 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Janeiro 26, 2011 às 14:52 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 14:52 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. +++++++++++++++++++++++++++++++++ - Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase. Punição: Aviso Reincidência: Segundo Aviso Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão Terceira Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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