Enjoy the Silence 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 04:14 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 04:14 Idade: 18 Altura: 1.80 Peso: 79kg BF: 17% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: semana1 A+B+A semana2 B+A+B Galera, faço todo o treino em bi-set (séries de grupamentos musculares diferentes), é bom ou ruim fazer o treinamento todo assim? Montei ele deste jeito pra dar + intensidade... Teriam algum bi-set melhor a montar, que se encaixem melhor?! A (Biceps. Triceps. Ombro) Descanso: 1min a 1min30 Rosca Direta (3x10) + Triceps na Polia (Drop-set 3x 8-10) Rosca Scoth (Drop-set 3x 8-10) + Triceps Francês (3x10) Rosca alternada (3x10) + Triceps Testa (3x10) Depois destes bi-sets eu faço ombro e abs: Desenvolvimento Frontal (3x10) Descanso: 45sec Desenvolvimento Lateral (3x10) Remada Alta (3x12) B (Peito. Costas. Perna) Descanso: 1min a 1min30 Supino Inclinado (3x10) + Remada Baixa 2 pegadas (aberta+fexada) (3x10-10) Supino Reto (3x10) + Voador Invertido (3x12) Crucifixo Declinado (3x11) + Remada baixa aberta (3x10) Depois destes bi-sets eu faço perna e abs: Cadeira extensora (3x12) / Banco flexor (3x12) / Leg 90° (3x12) / Leg 180° (3x12) / Agachamento (3x15) / Panturrilha (3x20) Descanso: 1min Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kase 1 Postado Janeiro 25, 2011 às 10:06 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 10:06 (editado) É muito bom, mas quando meu treino era bi-set não havia tempo de descanso, era direto mesmo. Editado Janeiro 25, 2011 às 10:07 por Kase Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rmild 3 Postado Janeiro 25, 2011 às 12:35 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 12:35 O programa de treino em si está bem elaborado, mas acho que você deveria fazer ABC... Você nunca vai conseguir fechar seu treino em perto de 1 hora dando cerca de 1min de descanso entre as repetições no treino B! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enjoy the Silence 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 18:40 É muito bom, mas quando meu treino era bi-set não havia tempo de descanso, era direto mesmo. Kase, o tempo de descanso me refiro ao tempo depois do bi-set realizado, ex: faço o supino reto + voador invertido dai sim descanso de 1min a 1e30. O programa de treino em si está bem elaborado, mas acho que você deveria fazer ABC... Você nunca vai conseguir fechar seu treino em perto de 1 hora dando cerca de 1min de descanso entre as repetições no treino B! Então, eu to fexando em 1h30min mais ou menos o treino B, mas ABC será q ficaria melhor? Como seria...? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rmild 3 Postado Janeiro 25, 2011 às 20:43 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 20:43 Bom, eu faço ABC e faço: SEG- PEITO,TRÍCEPS,OMBRO QUARTA- COXA,PANTURRILHA, TRAPÉZIO SEXTA - COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO, PANTURRILHA Mas, você pode dividir de outras maneiras, basta pesquisar um pouco... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorosario1 11 Postado Janeiro 25, 2011 às 20:49 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 20:49 Acho melhor começar com ombro dps partir pra braços. No treinamento de ombro seu triceps vai ta exausto e nao vai te permitir treinar ombro com tanta eficiencia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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