Alan10demais 0 Postado Janeiro 24, 2011 às 00:33 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 00:33 Idade:18 Altura:1,77 cm Peso:101 BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino:Hipertrofia Treino: ABC2X Número de repetições: 5 Número de séries: 6 a 15 Treino A 1 - PEITORAIS 1.Supino Plano (aquecimento) 1×30-45 2.Supino Plano 5×20-6* 3.Supino Inclinado 5×10-15 4.Crucifixo Plano 5×10-15 5.Dips Mergulho na paralela 5×15 2 - BÍCEPS 1.Rosca Direta 6-7×6-8* 2.Rosca Scott 6-7×6-8 3.Rosca Inclinada c/ halteres 6-7×6-8 4.Rosca Concentrada 5×6-8 3 - ANTEBRAÇOS 1.Rosca Inversa 5×8-10 2.Rosca Scott Inversa 5×8-10 3.Rosca Punho 7×10 Treino B 1 - COSTAS 1.Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 5×15-08 2.Remada Curvada c/ a barra ou Remada Cavalinho 5×10-15 3.Puxadas na Polia 5×12 4.Levantamento terra 3×6-10 2 - TRÍCEPS 1.Supino c/ pegada fechada 5-6×6-8 2.Tríceps na polia superior 5-6×6-8 3.Rosca Francesa 5-6×6-8 4.Extensão de Tríceps c/ halter, “Coise” 5×6-8 Treino C 1 - PERNAS 1.Agachamento 5×8 2.Agachamento Frontal 5×8-10 3.Leg Press 5×10 4.Extensão Perna 5×10 5.Rosca Perna 8×10 2 - PANTURRILHAS 1.Gêmeos Burrinho 5×15-30 2.Gêmeos em Pé 5×15-30 3.Gêmeos no leg press 5×20-30 4.Gêmeos Unilateral com halteres 3×15-30 3 - OMBROS 1.Arremesso com barras (aquecimento) 1×20-30 2.Arnold Press série decrescente drop set 5×6 3.Crucifixo curvado 5×8-10 4.Elevação lateral no banco inclinado 5×12 5.Elevação lateral na polia 5×12 6.Elevação frontal alternada 3×12 7.Crucifixo Reto na Polia 5 x 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuriloPSW4F 0 Postado Janeiro 24, 2011 às 00:42 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 00:42 ABC2x é 3 exercicio peito/costas 2 biceps/ombro/triceps/panturrilha , e na minha opinião da pra fazer AB2x A upper B lower , mas acho q se não vai querer treinar 2 peito/costas 1 ombro/triceps/biceps . . .resumindo: TEM EXERCICO DEMAIS, mas muito msm kra.Fora que treinar biceps em um dia e costas no outro eh horrivel/impossivel. se quiser treinar abc2x divide assim : peito/triceps/ombro , costas/biceps, perna/panturrilha/abdominal, 3 ex musculo grande e 2 pra pequeno, isso eh o basico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antichrist Superstar 18 Postado Janeiro 24, 2011 às 00:45 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 00:45 (editado) oia so o cara pego o treino do arnold da internet e quer fazer, acha que vai ficar igual o arnold kkkkkkkkkk cada um que aparece Editado Janeiro 24, 2011 às 00:46 por Antichrist Superstar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan10demais 0 Postado Janeiro 24, 2011 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 00:51 (editado) O Que Acham Do Treino ? , não to fazendo este treino e nem sei se vou aguentar,estou apenas perguntando. O treino A vou fazer segunda, Editado Janeiro 24, 2011 às 00:54 por Alan10demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan10demais 0 Postado Janeiro 24, 2011 às 01:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 01:16 ABC2x é 3 exercicio peito/costas 2 biceps/ombro/triceps/panturrilha , e na minha opinião da pra fazer AB2x A upper B lower , mas acho q se não vai querer treinar 2 peito/costas 1 ombro/triceps/biceps . . .resumindo: TEM EXERCICO DEMAIS, mas muito msm kra.Fora que treinar biceps em um dia e costas no outro eh horrivel/impossivel. se quiser treinar abc2x divide assim : peito/triceps/ombro , costas/biceps, perna/panturrilha/abdominal, 3 ex musculo grande e 2 pra pequeno, isso eh o basico Que nada nas 2 primeiras semanas no treino pra costas vc sente mesmo mais o antebraço, depois se acustuma e vai tranquilo,no meu treino atual é A peito,biceps e antebraço B costas e tripces C pernas,panturilha e ombro dai o abdome um dia sim outro não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antichrist Superstar 18 Postado Janeiro 24, 2011 às 01:42 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 01:42 O Que Acham Do Treino ? , não to fazendo este treino e nem sei se vou aguentar,estou apenas perguntando. O treino A vou fazer segunda, eu acho que voce nao é o arnold e vai morre de overtraining Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorosario1 11 Postado Janeiro 24, 2011 às 02:50 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 02:50 eu acho que voce nao é o arnold e vai morre de overtraining shuashuashaushu Treino muito volumoso bicho de uma pesquisada nos artigos sobre treino ee va testando qual treino encaixa melhor com vc, esse dificilmente vc ira aguentar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Janeiro 24, 2011 às 17:20 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 17:20 copia o treino do arnold muda a divisão pra disbaratina eh facil ne ehauioaiehaehahae vc nao eh o arnold mano, monte uma rotina que sirva pra vc e nao uma que servia pra ele... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thibes 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 00:42 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 00:42 101kg??? qual é seu bf? usa essa calculadora pra tirar seu bf, é bem facil http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx dae com o bf da pra montar um treino e dieta que batem com o objetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan10demais 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 23:51 (editado) 101kg??? qual é seu bf? usa essa calculadora pra tirar seu bf, é bem facil http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx dae com o bf da pra montar um treino e dieta que batem com o objetivo. http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx 10,01 % Nos dias de treino media de 103 e fins de semana uns 101. Na segunda fiz esse treino A, foi bem intenso deu + - 1h40m, na terça acordei sem dores musculares mas sentindo os locais que treinei. Na semana que vem vou tentar fazer o treino B. Editado Janeiro 25, 2011 às 23:59 por Alan10demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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