Idade: 25

Altura:1.60 heheh

Peso:57.4

BF: 12,40 e baixando

Objetivo do trino : hipertrofia

Postar a estrutura,ex: AB,ABC.

Número de repetições off road 4 x 4

Use o fórum como um privilégio e não como um direito.

e ai galera alguem pode dar um parecer sobre o treino de hipertrofia somente com alteres que vou descrever abaixo, estou fazenso e esta dando bons resultados mas como fui eu que montei gostaria de opinioes ok .. valeu

treino a

rosca concentrada sentado 4 x 4

frances unilateral em pe 4 x 4

rosca direta sentado 4 x 4

triceps kick back 4 x 4

rosca martelo em pe 4 x 4

triceps testa 4 x 4

treino b

crusifixo 4 x 4

supino com alteres 4 x 4

desenvolvimento lateral 4 x 4

desenvolvimento ombro com alter 4 x 4

encolhimento de omvro 4 x 4

remada unilateral ( serrote ) 4 x 4

puxada de frente 4 x 4

treino c

abdominais e pernas

Editado 19/01/2011 às 12:48 01/19, 2011 por gorpo (veja o histórico de edições)

Cadê o treino de pernas?

Cadê o treino de pernas?

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E eu achei poucos exercícios para músculos grandes e muitos para os pequenos...

Editado 19/01/2011 às 12:55 01/19, 2011 por juba. (veja o histórico de edições)

Tambem achei muito pouco para musculos grandes.

Eu faria no minimo 4 para grande e 3 para pequenos.

O melhor treino que é o de pernas voce nao postou.

Tem que treinar a os musculos inferiores tb. Hehehe

Abraço

Eu faria para musculo grande de 9 a 12 series

e para pequeno de 6 a 9 series