snott 1 Postado Janeiro 18, 2011 às 20:22 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 20:22 Olá, Segue a minha dieta com objetivos de Bulking, mas antes meus dados: Altura: 173cm Peso: 67kg TMB: 2613 Infelizmente é só o que eu sei, gente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Janeiro 18, 2011 às 20:31 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 20:31 cara pao integral tambem tem bastante proteina.. procura se informar melhor ai e ajustar abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kristofer 1 Postado Janeiro 18, 2011 às 20:33 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 20:33 Achei a dieta boa. Bem montada e valores dos macros estao bons. Mais acho que da pra adicona na Meal 4 adicionar mais proteina. Ta muito pouca nessa refeição.E na meal 3 tb um pouco mais de frango.Acho que por cima é isso. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 18, 2011 às 20:37 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 20:37 No pós treino o malto é carb, não prot. janta o macarrão terá aquele valor cru, se vc colocar 250g de macarrão ao cozinhar vira 800g, digo isso pq eu faço isso, ai sim terá 170g de carb. Ceia, castanha do pará não mais de 1-2, cuidado com ela, tem uma quantidade mto grande de selênio e a longo prazo pode trazer problemas como queda de cabelo e apodrecimento de unhas. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
snott 1 Postado Janeiro 18, 2011 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 20:38 (editado) cara pao integral tambem tem bastante proteina.. procura se informar melhor ai e ajustar abç Da primeira vez coloquei conforme diz na embalagem do próprio pão, e na segunda eu realmente esqueci de colocar os valores. Gusmão, obrigado pelas considerações. Estou ciente sobre os problemas do excesso de selênio. Vou corrigir o erro da prot na malto, aconteceu na hora de passar pra tabela. Valeu pelo toque. Sobre o macarrão, peguei na tabela do Fernandows e realmente achei que fosse aquilo mesmo. Valeu, galera. Grande abraço Editado Janeiro 18, 2011 às 20:42 por snott Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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