Olá,

Segue a minha dieta com objetivos de Bulking, mas antes meus dados:

Altura: 173cm

Peso: 67kg

TMB: 2613

Infelizmente é só o que eu sei, gente.

cara pao integral tambem tem bastante proteina.. procura se informar melhor ai e ajustar

abç

Achei a dieta boa.

Bem montada e valores dos macros estao bons.

Mais acho que da pra adicona na Meal 4 adicionar mais proteina. Ta muito pouca nessa refeição.E na meal 3 tb um pouco mais de frango.Acho que por cima é isso.

Abraço.

No pós treino o malto é carb, não prot.

janta o macarrão terá aquele valor cru, se vc colocar 250g de macarrão ao cozinhar vira 800g, digo isso pq eu faço isso, ai sim terá 170g de carb.

Ceia, castanha do pará não mais de 1-2, cuidado com ela, tem uma quantidade mto grande de selênio e a longo prazo pode trazer problemas como queda de cabelo e apodrecimento de unhas.

Abraços

cara pao integral tambem tem bastante proteina.. procura se informar melhor ai e ajustar

abç

Da primeira vez coloquei conforme diz na embalagem do próprio pão, e na segunda eu realmente esqueci de colocar os valores.

Gusmão, obrigado pelas considerações. Estou ciente sobre os problemas do excesso de selênio.

Vou corrigir o erro da prot na malto, aconteceu na hora de passar pra tabela. Valeu pelo toque.

Sobre o macarrão, peguei na tabela do Fernandows e realmente achei que fosse aquilo mesmo.

Valeu, galera. Grande abraço

Editado 18/01/2011 às 20:42 01/18, 2011 por snott