OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA

TREINO:ABC

A) Peito, Triceps e Ombro.

Peito:

1.Supino Reto Halteres 4x8

2.Supino Inclinado Halteres 4x8

3.Supino Declinado Halteres 4x8

4.CrossOver 4x8

Ombro:

1.Elevaçao frontal com Halteres 4x8

2.Desenvolvimento com Halteres 4x8

3.Elevacao Lateral 4x8

Triceps:

1.Triceps Pulley 4x8

2.Triceps Testa 4x8

3.Triceps Supino 4x8

Antebraco:

Rosca Punho Inversa 4x10

B ) Costas, Biceps e Trapezio.

Costas:

1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8

2.Puxada Alta Inversa Fechada 4x8

3.Remada Unilateral 4x8

4.Remada Curvada 4x8

Biceps:

1.Rosca Direta 4x8

2.Rosca Alternada 4x8

3.Rosca Scott com Halteres 4x8

Trapezio:

1.Remada Alta 4x10

2.Encolhimento 4x10

Antebraco:

Rosca Punho 4x10

C ) Pernas:

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha em pe 4x10

Panturrilha Sentado 4x10

Editado 26/01/2011 às 01:29 01/26, 2011 por tiagotg (veja o histórico de edições)

Quem fez esse treino? Você ou seu instrutor?

Ta igual o meu quando eu comecei a frequentar a academia, porém não treinava antebraço junto com tricéps...

Editado 17/01/2011 às 20:02 01/17, 2011 por AmigoMG (veja o histórico de edições)

Quem fez esse treino? Você ou seu instrutor?

Ta igual o meu quando eu comecei a frequentar a academia, porém não treinava antebraço junto com tricéps...

Eu e um amigo meu que eh professor, o que tu achou, ta bom para hipertrofia ?

esse eh o basicão qnd vc começa na academia

procura sobre tecnicas de treinamento e da um up ai

Entao, o pessoal falo que ta bom para hipertrofia, e eu tb acho qe a quantidade de exercicios ta boa, pois meu objetivo eh hipertrofia !

eae galera, ajuda ae po kkk

ninguem ???

Treino de pernas tá aceitável.

Quando tiver um overtraining avisa nóis 8D

ABC 1x ou 2x??? se for 2x eu acho que tá muito pesado...

ABC 1x ou 2x??? se for 2x eu acho que tá muito pesado...

2x na semana !

Treino de pernas tá aceitável.

Quando tiver um overtraining avisa nóis 8D

pq overtraining ?, o de perna so vai ser feito 1x na semana !

Galera pra biceps, vcs acham melhor fazer 3x10 ou 4x8 ?

vamo la galera, da uma força ae !