sg depois passa lá na minha avaliação, surgiu muitas informações dá uma avaliada la...só 2 pages =D

dor muscular, tem muitos recursos para aliviar, estou com dores nas costas tbm, fiz barra e soltei o corpo e cai apoiado nos calcanhares, o impacto foi todo para a coluna, tem + de 1 semana e dói até hoje, meti logo um terra com mizeros 40kg kda lado, e consegui mas continuou doendo, jeito é aguardar...

mas vale um conselho, cuidado com haltéres, digo claro que neguim vai cair de pau se eu falar pra usar só máquina, mas de fato acredito que nem só exercícios com haltéres são bons e cuidado com o manêjo de pesos altos, é necessário tbm...a e não adiante sua melhora, se vc precisar ficar (x) meses parado fique, essas dores custam passar ai vc acha que melhorou tenta de novo e se fode ainda mais...

opa

passo lá sim

pode deixar

hoje foi um dia puxado aqui no serviço...

valeu pelo toque, mas não era nada grave, a dor está bem menor hoje, e acredito que possa fazer um treino hoje

FB

vou treinar daqui a pouco , e depois ver minha namorada

hoje não vou na faculdade

vou fazer

supino reto 5x8

chin up 5x6

extensora unilateral 5x10

paralelas 3x10

uma rosca na polia alta talvez 3x10

to com medo de fazer algum trampo para posteriores (isquiotibiais) por conta da lombar

ai fico mais sab e domingo off

e segunda retomo a todo vapor

morreu brother ?

morreu brother ?

não brother!

estou aqui, firme e forte

apenas fds longe do pc

não brother!

estou aqui, firme e forte

apenas fds longe do pc

Ah sim , bom dia ai mano

Ah sim , bom dia ai mano

bom dia!, vou passar lá

fico feliz que as dores tenham passado, as minhas nas costas estão incomodando bastante, acho que em breve terei que pesquisar sobre, se não parar até quarta...

# firemann se estiver acompanhando ao saint e ler esse post, por favor responda mp...

vou treinar daqui a pouco , e depois ver minha namorada

A namorada da SG... para quem não conhece:

fico feliz que as dores tenham passado, as minhas nas costas estão incomodando bastante, acho que em breve terei que pesquisar sobre, se não parar até quarta...

# firemann se estiver acompanhando ao saint e ler esse post, por favor responda mp...

respondido

A namorada da SG... para quem não conhece:

E AE

saudades master

seu troll, mal posso ver seus movimentos LOL lol LOL

treino de hoje 05/02/2013

lombar 90%

upper I

supino reto

1x4 - 100kgs

2x5 - 100kgs

1x7 - 90kgs

1x5 - 90kgs

press com halteres

4x8 - 22kgs

paralelas

3x6 - +5kgs

remada curvada

4x6 - 82kgs

chin up

4x6

ja era

o treino foi bem legal e não senti a lombar, ela está se recuperando quase que totalmente

não consigo arquear total ainda.

E AE

saudades master

seu troll, mal posso ver seus movimentos LOL lol LOL

Estou meio sumido, mas vou tentar comentar mais.

Esse supino aí está bom, héin?! 100kg não é nada mal...

Treino foda em mano, supino pesadooo hahaha amanhã é meu dia de tentar 100 kg (fora a barra)

Só no aquecimento, cinquenta em cada lado. No supino eu só lamento

(8)

Relato de hoje 06/02/2013

como o tempo passa U.U

hoje nem fiz nada

preferi dar um dia OFF

então amanha farei o Lower I

alias estou gostando dessa divisão de treino Upper e Lower

preciso me focar mais

hoje não aguentei, estava muito cansado da facul

mas no começo é assim mesmo, preciso brigar comigo mesmo pra retomar o pique que eu tinha (hormonizado claro) HAHAHA

é duro levantar cedo, e ir treinar 5:20 da matina

amanhã relato o treino Lower

e até foi bom por conta da lombar, vou deixar ela 100%

acho que já até está, mas é sempre bom ser cauteloso!

abraço!

estou aqui saint , só menho ocupado com o começo das aulas , abraço meu velho

todo mundo começando a mudar a rotina com as aulas....as minhas só começam depois do carnaval EHUIEHUIEHUIHE

ainda to meio alcolizada aqui das festas...pioreu que estou com os horarios todos sem noção e bagunçados, ainda nao sei nem como é que vai ser minha vida de marombeira daqui em diante...

bons treinos saint e boa sorte ai pra todos nós com essas rotina de aulas hahaha

Hahah

@

neto & bagaceira

valeu pelo apoio.

estou meio distante do fórum esses dias também, por conta das aulas e agora do carnaval

quarta feira estarei retornando com uma aula de cinesio lá na area de assuntos acadêmicos, e com minha rotina de treinos

estou treinando conforme "dá"

semana passada mesmo fiz apenas 2 treinos zoados

essa semana vou começar firme, vou ver se a gym abre hoje...

já fiz um aerobio de bike de 2hrs hoje cedo

e boa sorte a nós!

bike 2hrs, goddd

bom retorno ai nos treinos saint.... eu ando meio sem tempo tambem... muito ruim (mas não sei o que é pior, ficar sem tempo pra nada ou ficar sem nada pra fazer)

com certeza a 2º opção amandita HAHAHAHA

relato 12/02/2013 - feriado

academia abriu, então eu fui

Lower I:

Agachamento 5x5 (previsto)

feito:

1x5 - 80kgs

1x5 - 90kgs

3x5 - 92kgs

Stiff - 3x8 (previsto)

feito:

2x7 - 55kgs (supinada)

2x7 - 75kgs (pronada)

Leg 45º 3x8 (previsto)

feito:

1x8 - 175kgs

1x8 - 200kgs

2x8 - 220kgs

Panturrilha no leg 3x15-20

abdome pulley : 4x10

abdome na barra fixa

1x4

ai alonguei um pouco os isquios

peguei a bicicleta e fiz 45min de pedalada leve pela cidade

parei pra ver o bloco do carnaval, e depois fui embora comer & dormir

hoje quarta feira 13/02/2013

será dia OFF, vou ver se a tarde eu faço algum aerobio, só para não ficar parado na BAD

abraços!

relato 14/02/2013

dia calmo, acordei cheio de disposição e estou disposto até agora....

Upper II

Overhead Press : 5x5 (previsto)

feito:

1x5 - 50kgs

4x5 - 56kgs

Supino inclinado com halteres : 3x8 (previsto)

feito:

3x8 - 32kgs

Serrote : 3x8 (previsto)

feito

Cavalinho

1x10 - 40kgs

1x8 - 45kgs

1x8 - 50kgs

Chin Ups : 4x6 (previsto) - feito 4x6

Face pull 3x10 - ok - 40kgs

to gostando do treino

legal a sua historia.. vc tem a minha altura e eu tb cheguei no peso que vc tava.. legal ver sua motivação .. foca no treino! A unica coisa que eu discordei foi de ter ciclado (desnecessário no meu ponto de vista).. no mais tá legal. boa sorte.

legal a sua historia.. vc tem a minha altura e eu tb cheguei no peso que vc tava.. legal ver sua motivação .. foca no treino! A unica coisa que eu discordei foi de ter ciclado (desnecessário no meu ponto de vista).. no mais tá legal. boa sorte.

opa!

obrigado

eu realmente era um obeso, ainda tenho um pouco de gordura, mas nem se compara ao que tinha antes...

então eu ciclei quando completei 2 anos de treino

e aprendi muita coisa, tive meus ganhos, com as drogas que tinha em mãos

e agora pretendo ciclar novamente em abril

abração!

seu futuro ciclo vai ser com o que sg?

cargas bem altas, pelo menos pra mim hahahaha

1-10 enan

1-11 trembo

2-9 stano

nem são brother

pra 2 anos de treino ...

olá

vou relatar o final de semana e hoje

sabado dia 16/02/2013

fiz

upper I

supino reto

5x5 - 92kgs

press com halteres

4x8 - 26kgs

paralelas

3x6 - +10kgs

remada curvada

4x6 - 82kgs

chin up

4x6

e hoje segunda 18/02/2013

repeti

upper I

supino reto

1x5- 92kgs

1x5 - 90kgs

2x8 - 80kgs

1x3 - 100kgs

press com halteres

4x8 - 22kgs

paralelas

3x10

remada curvada

3x6 - 70kgs

1x8 - 60kgs

chin up

4x6

Po tu ergue mais no supino reto q no agacho!

paralelas/chin up é só com o BW ou tá com caneleiras?

ano que vem quero estar com essas cargas ae, haha, ou parecidas :/

Po tu ergue mais no supino reto q no agacho!

[2]

Que isso SG, EU levanto 92kg no agacho, e peso uns 30kg a menos que você.

Capricha aí guri. Aumenta esse agacho!!!

Po tu ergue mais no supino reto q no agacho!

sim sim

meu encurtamento é foda, não me permite levantar tanto no agacho, eu estou trabalhando todos os dias nisso, na mobilidade, meu peso para 5 reps é 100kgs no agacho

paralelas/chin up é só com o BW ou tá com caneleiras?

ano que vem quero estar com essas cargas ae, haha, ou parecidas :/

paralelas consigo com uma anilha amarrada +10kgs

chin up sai 7-8 reps sem nada

[2]

Que isso SG, EU levanto 92kg no agacho, e peso uns 30kg a menos que você.

Capricha aí guri. Aumenta esse agacho!!!

eu não consigo colocar mais peso no agacho cara

é tenso progredir nessa dorga

eu estou tentando

eu to ligado que meu peso para agachar tá ridiculo, preciso melhorar isso urgente

relatando 19/02/2013

Lower I

agachamento

1x6 - 62kgs

1x5 - 82kgs

3x5 - 102kgs

stiff

1x6 - 62kgs

3x6 - 82kgs

fiz alguns alongamentos para os isquios, e um de mobilidade para o calcanhar

Saint, meu agacho voltou a melhorar com a mobilidade. Cara, foda mais nisso, usa o teste/re-teste para ver o que melhora, gasta 1h um dia para descobrir isso, e aí se pega nessa mobilização. Eu considero ter ficado até mais fraco por causa das calorias, mas do nada eu colocava 90Kg para 1RM e agora coloco 105Kg para 1RM. Melhorar a posição melhora muito a carga que tu pode colocar, além de ser mais seguro.

Abraço

Aless

o meu problema é posterior encurtado (isquios)

e core fraco

eu já to fazendo uns trabalhos para o core, e alongando o máximo que posso os isquios e quads, ando fazendo a flexão e extensão do calcanhar, para tentar melhorar meu agacho

mas é nos quads o agravante...

se eu colocar mais carga nessa situação que estou, vai sair execução zoada, tenho certeza

então essa carga eu faço relativamente "certo"

agora preciso trabalhar encima da mobilidade dessas áreas e ir melhorando meu agachamento