Evoluir

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Idade: 20 anos

Altura: 1.67

Peso: 67 Kg

Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular

TREINO: ABC 2X

Opa galera, estou treinando a 1 ano, e estava em um treino ABCD que obtive mais ou menos resultados nada mt satisfatório, agora quero passar pra um ABC que montei e se possível vou até nos sabados.(o que acham?) E abdominais um dia sim outro não.

Segue abaixo meu Treino:

A = Peito e tríceps

Supino reto - 4 x 8

Supino Inclinado - 4 x 8

Crucifixo - 4 x 8

CrossOver 4 x 8

Tríceps Testa - 3 x 10

Tríceps Supinado - 3 x 10

Tríceps Francesa - 3 x 10

B = Costas e Biceps

Puxada polley para frente - 4 x 8

Puxada polley costas - 4 x 8

Serrote - 4 x 8

Cavalinho (pegada aberta) 4 x 8

Rosca Direta - 3 x 10

Banco Alternada - 3 x 10

Rosca Scott/Concentrada(As vezes faço um as vezes o outro) - 3 x 10

AnteBraço 3 x 15

exercicio pra lombar 3 x 15

C = Ombros/Trapézio e pernas

Desenvolvimento c/ Halteres – 3 x 8

Elevação lateral c/ Halteres – 3 x 8

Crucifixo Inverso – 3 x 8

Trapezio Máquina 3 x 15

Agachamento - 4 x 8

Leg 45 - 4 x 8

Extensora - 3 x 12

Flexora - 3 x 12

Panturrilhas - 4 x 15

Editado Janeiro 18, 2011 às 13:42 por Search

[Eniogf 24]

Por cima o treino ta legal, eu tiraria puxada pulley costas e colocaria o Levantamento Terra, treine antebraço junto com treino de costas.

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Por cima o treino ta legal, eu tiraria puxada pulley costas e colocaria o Levantamento Terra, treine antebraço junto com treino de costas.

certo, eu pensei em treinar antebraço antes do treino de costas por ocorrer dores quando malho biceps no rosca direta.. depois que começei a malhar ante braço parou..

mas tudo bem posso modificar pro dia de biceps tb

[guxinho 0]

meu treino ta parecido com o teu, quase igual, eu gostei so fazer o que o cara falou, mas meter terra terça e treinar pernas no outro dia acho legal não no mais ta legal!

[pepsilitro 7]

Pra Abc 2x tá volumoso... Se vc fizer esse treino com intensidade alta chegando até a falha, cadência na excêntrica, grinding reps e coisas do tipo acho que não é a melhor maneira...

E outra coisa dia de pernas poderia ser apenas pernas hein, pois senão fica muito mal dividido, pq nao joga ombro com peito e triceps????????

Abraços

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Pra Abc 2x tá volumoso... Se vc fizer esse treino com intensidade alta chegando até a falha, cadência na excêntrica, grinding reps e coisas do tipo acho que não é a melhor maneira...

E outra coisa dia de pernas poderia ser apenas pernas hein, pois senão fica muito mal dividido, pq nao joga ombro com peito e triceps????????

Abraços

então o que posso fazer pra deixar menos volumoso?

e sobre meter ombro com peito e triceps n curto não..

eu poderia baixar um pouco a intensidade visto que vou fazer 2x o mesmo treino o que acha?

outra opção seria 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos ou 4 grande 2 pequenos..

o que acha? alguma outra opção?

[guxinho 0]

vai de 3 para grande e 2 para pequeno mesmo.

se fosse peito ombro e tricps seria ABC.

Editado Janeiro 17, 2011 às 14:28 por guxinho

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vai de 3 para grande e 2 para pequeno mesmo.

se fosse peito ombro e tricps seria ABC.

como assim se fosse peito ombro e triceps seria abc?

meu treino é ABC.

apenas não quero fazer ombro com peito e não quero tornar o treino ABCD e deixar perna sozinha

[GuiM 80]

como assim se fosse peito ombro e triceps seria abc?

meu treino é ABC.

apenas não quero fazer ombro com peito e não quero tornar o treino ABCD e deixar perna sozinha

E nao precisa fazer ABCD pra fazer oq vc falou.

A - peito, ombro, triceps

B- costas, trapezio, biceps

C - pernas

Melhor divisao pra ABC ''nao q tenha uma melhor'', mas é a mais utilizada com certeza.

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então GuiM, referente ao que você falou.. não quero treinar ombro junto com peito..

então se deixar ombro com perna vai ter algum problema?

abraço