traia7 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 02:43 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 02:43 (editado) Idade: 23 Altura: 1.77 Peso: 79Kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Faço ABCABC Treino A - Peito Triceps e Trapezio Cross Over 4x10 Cruxifixo reto 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Testa 4x10 Pulley 4x8 Frances 4x8 Elevação Ombros 3x12 Treino B - Costas e Biceps Puxada atras 4x10 Remada unilateral 4x8 Remada Aberta 4x8 Puxada frente (fechada) 4x8 Rosca direta 4x10 Rosca martelo 4x8 Rosca Scott 4x8 Treino C - Ombro e Perna Desenvolvimento Halteres 4x10 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Extensor 3x15 Flexor 3x15 Leg Press 3x15 Agachamento 3x15 Gemeos em pé 4x15 Abdomen ja ta certo o treino. Ajudem ai galera. Valeu Ja treino a bastante tempo, tenho 1.77 e 79Kg. Editado Janeiro 17, 2011 às 03:00 por traia7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuentes 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 02:49 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 02:49 Qual a finalidade do Treino? Como é feito? ABC? ABCABC? ABCAB? Procura passar mais informações e ler as regras de postagem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
traia7 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 02:50 Hipertrofia É ABCABC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Janeiro 17, 2011 às 09:36 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 09:36 Eu começaria o treino pelos basicos como: Agachamento...supino reto...terra...remada curvada...militar... Começaria o treino C com perna e depois faria ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
traia7 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 14:13 Mas as series e o volume estão bons?? Eu colocaria terra no lugar de qual? E remada curvada? Militar eu não sei qual é ou devo conhecer por outro nome. Beleza, vou inverter o C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
traia7 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 17:25 Mais alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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