leobombinha 0 Postado Janeiro 16, 2011 às 15:31 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2011 às 15:31 Idade: 26 anos altura: 1,73m peso: 70,0 kg bf: 10% objetivo: bulking Avaliem a minha dieta por favor..nao ta completa..falta o pre treino e o almoço..nao sei o que botar..por favor me ajudem vou começar amanhã e vou fazer essa dieta por 1 mes mais ou menos vou começar m-drol amanhã também como nao ta completa e ainda faltam 2 refeições..talvez seja necessario alterar a quantidade das outras refeições quem puder me ajudar eu agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Janeiro 16, 2011 às 16:32 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2011 às 16:32 (editado) Café da manha: tira esses ovos. Não é bom gordura no desjejum. Se for viável, adicione albumina ou whey. Lanche 1: azeite + banana e aveia = gordura + carbo = não é bom. Tire os carbos. Mande azeite+atum. Almoço: já que você tirou os carbos do Lanche 1, jogue-os pra cá. Faça uma refeição de carbo+prot. Lanche 2/Pré-treino: estão muito perto. Eu daria mais um tempo depois do Almoço e juntaria o Lanche 2 com pré-treino. Ou então deixa do jeito que está, e mande só BCAA no pré. Pós-líquido: tira o leite. Manda tudo com água, é melhor. Pós-sólido: ok. Ceia: tira o iogurte. Só albumina+azeite Cara, veja que eu não estou tratando das quantidades. Isso daí você mexe de acordo com sua dieta. Só dei opiniões de tipos de alimentos e combinações, ok? Abraço! ps: teu treino de 2 horas? Editado Janeiro 16, 2011 às 16:34 por faelhpt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leobombinha 0 Postado Janeiro 16, 2011 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2011 às 19:22 obrigado pela ajuda eu trabalho de 9 as 18..chego em casa as 18:30..18:40..malho as 19:00..19:10...eu tomo jack3d..tenho q tomar e esperar 30 minutos pra ir meu treino eh de 1 hora..1 hora e 20 no maximo cafe da manha - vou retirar o ovo lanche 1 - se eu deixar soh azeite + atum eu fico morrendo de fome ate a hora do almoco..tem algo que eu posso adicionar para nao ter que aumentar a quantidade de atum? almoco - pode ser batata doce + frango entao tambem? tem algum sugestao? lanche 2/pre treino estao mt perto pq eu saio do trabalho as 18 e malho as 19..19 e pouco..talvez jogar o pre treino para as 18?? nao sei o que fazer pos liquido - whey sem gosto com agua eh tenso de tomar ceia - nao tem iogurte..eh leite de soja com albumina e azeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Janeiro 16, 2011 às 21:34 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2011 às 21:34 Cafe da manha: ok. Lanche 1: cara, você pode adicionar ovos. Mas muito ovo inteiro com o azeite já fica muita gordura. Você tem que ver uma quantidade que não exceda suas necessidades. Uma dica: sempre que faço refeições só de prot+gordura, como é o seu caso nesse lanche 1 (atum+azeite) eu adiciono vegetais/verduras pra ajudar a matar a fome até a próxima refeição. Alguns que eu uso são: repolho, abobrinha verde, pepino, alface, tomate... Ajuda bem a driblar a fome Almoço: pode ser sim. Sugestões? Hum... desde que o carboidrato seja de médio/baixo IG, qualquer um! EX: arroz integral (ou até mesmo parboilizado), pão integral, aveia, batata doce, macarrão integral, etc. E a proteína pode ser o frango mesmo ou atum ou alguma carne vermelha magra. Lanche 2/pré treino: bom, o lanche 2(16:10) e o pré-treino(17:30) você faria no trabalho? Passa o pré pras 18:00 e manda alguma coisa (me fala da sua disponibilidade pra eu sugerir algo) *cara, esse iogurte é qual? Tá me parecendo muito carbo por porção. Tá me chairando puro açúcar. Tem que rever isso daí. Pós-líquido: mas a dextrose? Não tem sabor? É melhor com água. Ceia: mesmo assim. Carbo antes de dormir não seria legal. Bate a albumina com aqueles sucos clight, sabe? Melhora muito o sabor e depois manda o azeite e dorme. Ou então adicione uns vegetais aqui... faça uma salada e jogue azeite por cima É isso ae! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leobombinha 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 01:46 vo deixar batata doce e frango no almoco..ai eu levo de casa..em restaurante nao tem arroz integral..nem macarrao integral e tal o lanche 2 e o pre treino eu vou ter que fazer no trabalho..pelo menos enquanto to de ferias na faculdade..esse iogurte eh normal por enquanto..mas ja comprei alguns de soja...sem lactose e tal o pos liquido eu tentei bater a dextrose..com leite e o whey sem sabor e ficou uma merda..vou tentar bater a dextrose..com agua e whey vou ver se acho algum suco desses que nao tenha carboidrato pra bater junto com a albumina nao sei o que comer no pre treino..pode sugerir algo..se nao tiver como eu te falo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Janeiro 17, 2011 às 09:22 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 09:22 Cara, uma hora antes do treino o mais prático pra mim é algum shake... Eu faço banana, leite e albumina. Mas se ficar caro por albumina aqui também, manda um shake mais simples. Ou então um sanduba... Só fique atento em não colocar gordura no pré. Não precisa nem bater o whey e dextrose. Eu levo o pó na garrafinha e lá na academia eu coloco um pouco d'água e chacoalho O suco é baratinho e fácil de encontrar: clight, magro, fit, são algumas marcas de sucos com praticamente 0kcal. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leobombinha 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 10:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 10:57 mt obrigado mesmo pela ajuda 2 bananas pode ser no pre? algo que tenha que bater como banana..leite e albumina fica complicado pq nao tem como bater no trabalho..quanto ao custo da albumina nao tem problema barras de cereal no pre..se nao tiver gordura..pode ser? tem que ter carboidrato ou proteina no pre? tem problema eu adicionar ricota no cafe? eh uma pasta..a mesma que ta no lanche 2 acho que vou adicionar mais uma fatia de pao integral tb..pq acabei de tomar o cafe e ainda to com fome o iogurte eh um da danone..mas eu vou substituir pelo da batavo que nao tem lactose 2,5g/kg de proteina ta bom? 5,0g/kg de carboidrato ta bom? quanto devo deixar de excedente em calorias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juba. 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 11:47 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 11:47 mt obrigado mesmo pela ajuda 2 bananas pode ser no pre? algo que tenha que bater como banana..leite e albumina fica complicado pq nao tem como bater no trabalho..quanto ao custo da albumina nao tem problema barras de cereal no pre..se nao tiver gordura..pode ser? tem que ter carboidrato ou proteina no pre? tem problema eu adicionar ricota no cafe? eh uma pasta..a mesma que ta no lanche 2 acho que vou adicionar mais uma fatia de pao integral tb..pq acabei de tomar o cafe e ainda to com fome o iogurte eh um da danone..mas eu vou substituir pelo da batavo que nao tem lactose 2,5g/kg de proteina ta bom? 5,0g/kg de carboidrato ta bom? quanto devo deixar de excedente em calorias? Cara, faz um shake no pré treino assim: LEite desnatado em pó Whey Albumina Aveia ai voce come uma banana... Quanto as quantidades, ve o que encaixa na sua dieta... Tenta fazer a proporção de cada porção de whey, 2 de albumina.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Janeiro 17, 2011 às 11:57 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 11:57 mt obrigado mesmo pela ajuda 2 bananas pode ser no pre? algo que tenha que bater como banana..leite e albumina fica complicado pq nao tem como bater no trabalho..quanto ao custo da albumina nao tem problema barras de cereal no pre..se nao tiver gordura..pode ser? tem que ter carboidrato ou proteina no pre? tem problema eu adicionar ricota no cafe? eh uma pasta..a mesma que ta no lanche 2 acho que vou adicionar mais uma fatia de pao integral tb..pq acabei de tomar o cafe e ainda to com fome o iogurte eh um da danone..mas eu vou substituir pelo da batavo que nao tem lactose 2,5g/kg de proteina ta bom? 5,0g/kg de carboidrato ta bom? quanto devo deixar de excedente em calorias? Adiciona sim, mas não muito. Passa em mais uma fatia de pão e manda pra dentro. As quantidades estão boas. Eu não gosto de exceder muito. Em torno de 400~500kcal tá bom. Se não tiver jeito mesmo de fazer um pré mais caprichado, vai na banana, rs. O que o amigo sugeriu eu vou comentar embaixo. Cara, faz um shake no pré treino assim: LEite desnatado em pó Whey Albumina Aveia ai voce come uma banana... Quanto as quantidades, ve o que encaixa na sua dieta... Tenta fazer a proporção de cada porção de whey, 2 de albumina.... o foda é que sem bater a albumina não vai dissolver nada. Vai ficar terrível. Mas se ele encarar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juba. 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 12:21 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 12:21 Adiciona sim, mas não muito. Passa em mais uma fatia de pão e manda pra dentro. As quantidades estão boas. Eu não gosto de exceder muito. Em torno de 400~500kcal tá bom. Se não tiver jeito mesmo de fazer um pré mais caprichado, vai na banana, rs. O que o amigo sugeriu eu vou comentar embaixo. o foda é que sem bater a albumina não vai dissolver nada. Vai ficar terrível. Mas se ele encarar... Ah, quando eu não tenho de preparar minha batata doce + frango, eu ponho tudo isso num shake e trago pro trampo hahaha, ai na hora joga uma aguona gelada e já era! Se não conseguir beber pelo gosto (n eh mto gostoso, ainda mais se vc usar whey natural) joga um clight de morango que fica mara! hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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