Gargagolf 0 Postado Janeiro 10, 2011 às 17:17 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2011 às 17:17 Treino há 03 anos e meio... Antes do treino que faço estava em séries altas para definição, com mais aeróbico (3 x 16-18), usando o esquema ABC. Atualmente, estou treinando A (peito e ombro) B (costa e trapézio) descanso C (pernas e panturrilha) D (bíceps e tríceps), sendo que no descanso faço 01h de esteira divido em 02 períodos, junto com treinamento de antebraço. As repetições estão de 3 x 12. Ocorre que não venho sentindo mais o aumento de força. A questão é a seguinte... Baixo para 4 X 8 usando a mesma divisão e alterando algum exercício secundário? Vou direto para um treino DFHT? Resumindamente.... É interessante ir baixando as repetições conforme vou treinando ou baixo de uma vez do treino atual para séries baixas logo? Obs.: tenho receio destas mudanças bruscas por que faço com amplitude máxima - o que já me faz aumentar lentamente as cargas - e temo lesões nos tendões. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Welington L. 0 Postado Janeiro 11, 2011 às 21:01 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2011 às 21:01 Qual é o seu objetivo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gargagolf 0 Postado Janeiro 12, 2011 às 13:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2011 às 13:09 Olá amigo. No primeiro parágrafo você pode notar o que perguntou. Fiz uma fase de perda de peso, outra de hipertrofia, agora deveria ser a de ganho de força... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cromost 0 Postado Janeiro 12, 2011 às 17:31 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2011 às 17:31 Quando treinei assim fui abaixando conforme as semanas passavam. Tipo 1ª semana 3x15, 2ª semana 3x12 e 3ª semana 4x8 e depois subia de novo ! Particularmente não senti muita diferença ! Sou mais abaixar tudo pra 4x8 os grandes e pequenos com drop no fim. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gargagolf 0 Postado Janeiro 18, 2011 às 16:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 16:50 Mto obrigado Cromost. Como já alterei meu treino... Algum moderador pode trancar o tópico? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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