Treino há 03 anos e meio... Antes do treino que faço estava em séries altas para definição, com mais aeróbico (3 x 16-18), usando o esquema ABC.

Atualmente, estou treinando A (peito e ombro) B (costa e trapézio) descanso C (pernas e panturrilha) D (bíceps e tríceps), sendo que no descanso faço 01h de esteira divido em 02 períodos, junto com treinamento de antebraço. As repetições estão de 3 x 12. Ocorre que não venho sentindo mais o aumento de força.

A questão é a seguinte... Baixo para 4 X 8 usando a mesma divisão e alterando algum exercício secundário?

Vou direto para um treino DFHT?

Resumindamente.... É interessante ir baixando as repetições conforme vou treinando ou baixo de uma vez do treino atual para séries baixas logo?

Obs.: tenho receio destas mudanças bruscas por que faço com amplitude máxima - o que já me faz aumentar lentamente as cargas - e temo lesões nos tendões.

Obrigado

Qual é o seu objetivo ?

Olá amigo.

No primeiro parágrafo você pode notar o que perguntou. Fiz uma fase de perda de peso, outra de hipertrofia, agora deveria ser a de ganho de força...

Abraço

Quando treinei assim fui abaixando conforme as semanas passavam. Tipo 1ª semana 3x15, 2ª semana 3x12 e 3ª semana 4x8 e depois subia de novo ! Particularmente não senti muita diferença !

Sou mais abaixar tudo pra 4x8 os grandes e pequenos com drop no fim.

abraço

Mto obrigado Cromost.

Como já alterei meu treino... Algum moderador pode trancar o tópico?

Obrigado