Dieta Metabolica Fernando

[Fernando85 0]

Eae Galera, andei pesquisando sobre essa dieta e nao achei nada mto concoreto, li o livro solução anabolica para fisioculturistas e tudo mais, sempre me dei mto bem com dietas Low carb, mas nunca fiz nada com tanta gordura..rssss

Resolvi montar essa dieta metabolica. a primeira parte q seria dos dias Low carb está pronta, vou postar ai pra vcs, quem ja fez a metabolica e pudr dar opnioes valeu!!!

Altura: 1,81mt

Peso: 87kg

BF: em torno de 12%

TBM: 3138Kcal/dia

Estrutura da Dieta: 5 dias baixo Cho nos dias de baixo Cho usei a seguinte proporção de Kcal PR 40% Cho 0% Gord 60% + 2 dias recarga de Cho na seguinte proporção de Kcal Pr 25% Cho 45% Gord 30%

Dieta Metabolica (Cetogenica)

Objtivo: Cut

Suplementação: Whey Isolada, Polivitaminico, Vit. C

Refeição 1 (DEsejum 06:00am)

20gr Whey isolada

3 Ovos inteiros (Omelete)

30gr Creme de Ricota

1col. sopa oleo de linhaça

Total= Pr 43,2gr Cho 0,9gr Gor 29,7gr Kcal 443,7

Refeiçao 2 (09:00am Café da Manhã)

3 Ovos

20gr amendoas sem casca

Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9

Refeição 3 (12:00pm Aloço)

180gr Patinho moido cozido

1col sopa Azeite EV

Total= Pr 64,6 Cho 0gr Gor 26,9 Kcal 500,5

Refeição 4 (03:00pm Café da Tarde)

3 Ovos

20gr amendoas sem casca

Total= Pr 24gr Cho 4,9gr Gor 24,7gr Kcal 337,9

Refeiçao 5 (06:00pm Pré Treino)

100gr Frango Desfiado cozido

30gr Creme de Ricota

1col sopa Oleo de linhaça

Total= Pr 35,5 Cho 0gr Gor 18,6gr Kcal 309,4

Refeição 6 (Shake Pós imediato)

25gr Whey Isolada

1col sopa oleo de coco

Total= Pr24 Cho 0gr Gord 13,8gr Kcal 220,2

REfeiçao 7 (09:3pm Pos Solido)

3 Ovos

20gr Creme de Ricota

1col Oleo de linhaça

Total= Pr 24gr Cho 0,9 Gor 29,7gr Kcal 366,9

Refeição 8 (11:00pm Ceia)

1 lata atum

1 col sop Azeite EV

Total= Pr 31,2 Cho 0gr Gor 13,8 Kcal 249

Total Da Dieta = Pr 270gr Cho 0gr(somento o vindo das verduras e legumes verdes) Gord 182gr Kcal 2766

Assim q os dias de racarga de CHO estiverem pronto posto pra vcs verem tambem!

Valeu!

Bons Treinos!!!!

Editado Janeiro 9, 2011 às 00:22 por Fernando85

[Gusmão420 230]

Dieta metabolica com dextrose? ta de brincadeira né? Pesquise sobre MTC, é o mais indicado.

Abraços.

[Fernando85 0]

Dieta metabolica com dextrose? ta de brincadeira né? Pesquise sobre MTC, é o mais indicado.

Abraços.

Se vc pegar tdo o carbo da dieta msm com a dextrose esta abaixo de 30gr de carbo velho, ja pesquisei sobre MTC!!!

Qual oproblema da dextrose?

abrçaos

[Gusmão420 230]

Q dextrose é um carb, e no livro diz para tirar carb apenas dos vegetais e legumes, falando nisso capricha nas saladas.

MTC é mto util pós treino, tem gente q já até largo dextrose para usar MTC.

Acho q poderia usar um pouco mais de gord e tirar um pouco de prot para pelo menos 60% da ingestão calórica ser de gord.

Abraços.

[Fernando85 0]

Q dextrose é um carb, e no livro diz para tirar carb apenas dos vegetais e legumes, falando nisso capricha nas saladas.

MTC é mto util pós treino, tem gente q já até largo dextrose para usar MTC.

Acho q poderia usar um pouco mais de gord e tirar um pouco de prot para pelo menos 60% da ingestão calórica ser de gord.

Abraços.

Assim nao coloquei as saladas mas isso com ctz, alface, brocolis, aspargos, couve flor, couve isso com ctz, eu pensei em subir msm a gordura um poko, qto ao MCT achei legal a ideia qd li, mas ta foda achar o oleo de coco EV organico,

abrços

[Gusmão420 230]

Não é tão dificil de achar não, qualquer mercado central tem, o ruim é o preço, mais dura bastante.

Abraços.

[Fernando85 0]

Não é tão dificil de achar não, qualquer mercado central tem, o ruim é o preço, mais dura bastante.

Abraços.

Entao alterei a dieta olha la, como ficou cho so das verduras elegumes mesmo, uma duvida a dieta eh pra cut esta dando mais ou menos um deficit so de 370kcal, acho q ta bom neh? pq sei la como n vai ter carbo na dieta e vai estar em cetose a gordura vais er usada como energia correto?

abraços

[Gusmão420 230]

Dieta tá ok, sim, comece com essas kcals mais depois vá diminuindo aos poucos as kcals. Sim, o corpo entrará em cetose.

Abraços.

[r.m 0]

Olá !!!

Preciso de uma orientação ...

Acabei de ler o livro Dieta Metabólica do Dr.Mauro di Pasquale e fiquei com uma dúvida, sobre o potássio.

Na pág 105 ele diz: Seguidores da dieta metabólica que preferem começar com a fase de avaliação ou experimentá-la, estão em risco máximo de depleção de potássio, enquanto começam a perder peso em forma de liquido inicialmente"

O que isso significa ???? Estou correndo algum risco ?

Ele surgere o uso de suplemento de potássio. Se eu tomar não corro o risco de ter Hipercalemia (altos níveis de potássio) ?

Posso extrair o potássio só da couve e do brócolis, sem exceder as 30 gr de carboidrato ?

Obrigada, pela atenção !!!

Aguardo respostas ....

Editado Fevereiro 6, 2011 às 04:32 por r.m

[mpcosta82 2965]

Use sal light.. tem 50% de potássio.