Diário Gabrizam

[GabriZam]

Oi! To acompanhando aqui tambem!

VLW!!!

SEgue o comentário que ouvi hj.

Historinha:

Fui com uma amiga do trampo almoçar... e aproveitei e passei na loja de suplemento (q tá com uma promoção boa!)... vou resumir:

ELA ME DISSE QUE COCA-COLA FAZ MENOS MAL DO QUE WHEY PROTEIN! quase joguei ela na frente do carro!rs

fala sério né velho, mta gente ainda é DESINFORMADA pelo amor!

[SociallyCorrupt]

Cara o que ela deixou bem claro é que tem de ser fracionado o dia toda, que o corpo não absorve mto mais que 200ml por vez, então eu tento sim tomar o dia todo!

bom vms indo né! e tentar perder o líquido! ouvi que drenagem linfática tira muito né, conhece?

Tome muito liquido durante o treino tmb que já ajuda a suprir essa necessidade ai.

Tome uns cafés que ajuda a perder um pouco da retenção, mas use adoçante hein, rs

Abs.

[GabriZam]

Tome muito liquido durante o treino tmb que já ajuda a suprir essa necessidade ai.

Tome uns cafés que ajuda a perder um pouco da retenção, mas use adoçante hein, rs

Abs.

então brother tomo café sim, até sem açucar...

mas o lipo 6 black tem cafeína e procuro diminuir, pra não fazer mal...

durante o treino eu tomo bastante água...

bom tb to no começo da dieta...então nem tem como dizer q to insatisfeito!rs

seguindo firme e forte e torcendo pra parar de chover pra eu ir pra academia!rs

abraços.

ps.: alguém conhece a 100% whey da performance?

[GabriZam]

To com uma puta vergonha mas lá vai!

e desculpa se aparecer um pouco da cueca!

tem foto relaxado e outras contraído, aguardo pareceres!

abraços.

[Thales Becker]

To com uma puta vergonha mas lá vai!

e desculpa se aparecer um pouco da cueca!

tem foto relaxado e outras contraído, aguardo pareceres!

abraços.

velho, tinha uma amigo meu q tava bem maior q vc, o bf dele acho q era 24, 25%... mas o loko tah tri bem agora, ele tomou um termogenico (termocuts). e whey... e uma dieta mto regrada... em + ou - 1 ano ele baixou o bf, acho q esta com uns 14% no olhometro...hehehe

mais vai lah meo, qlq duvida... tamos ae!

bons treinos e acompanhando!

[GabriZam]

velho, tinha uma amigo meu q tava bem maior q vc, o bf dele acho q era 24, 25%... mas o loko tah tri bem agora, ele tomou um termogenico (termocuts). e whey... e uma dieta mto regrada... em + ou - 1 ano ele baixou o bf, acho q esta com uns 14% no olhometro...hehehe

mais vai lah meo, qlq duvida... tamos ae!

bons treinos e acompanhando!

to tomando o lipo 6 black! achei bom...

mas essa semana agora entro forte com os aeróbios! aí sim...

Sexta que vem eu posto de novo as mesmas poses... e na outra e na outra! vms ver a diferença!

eu creio que já dê uma boa secada essa semana... assim espero!rsrs

vlw! abraços.

ps.: amanhã tem treino forte!!!

[Hina]

É isso ae, segue firme com os treinos e dieta!

Quanto à retenção, eu sempre bebo bastante água, mas se eu aumento o consumo de sódio, no outro dia sinto bastante a diferença, retém muito!

-> Acompanhando!

[Mone]

Oie! Ta afim de queimar a graxa rapido mesmo neh?

So nao vai dar uma de frango e tirar ferias depois do carnaval hein!? Segue firme!!!

Beijos!

[GabriZam]

Oie! Ta afim de queimar a graxa rapido mesmo neh?

So nao vai dar uma de frango e tirar ferias depois do carnaval hein!? Segue firme!!!

Beijos!

Então né! meu objetivo é o máximo até o carnaval, dps, eu vou emagrecer mais consciente!

mas minha meta pro verão 2011 é 2 gomos pelo menos!rsrs se aparecer os 6 melhor né!

Bom vms lá - Treino de Domingo (pré: 3 lipo 6 black + 2 shots de jack 3d + 3,6mg BCAA + 1 barra proteíca comida sólida)

treino Peito:

reto 10 - 40kg 8 - 50kg 6-60kg (cada lado)

inclinado 10 30kg 8 -40kg 6 -40kg (cada lado)

Declinado 10 - 30kg 8 40kg 6 - 50kg (cada lado)

Cross Over 3x 10 35kg

Tríceps:

Pull Down 10-8-6 c/ 35-40-45kg (estação)

Francesa (anilha) 16 3x8

Testa (barra w) 3x8 20kg (cada lado)

o tríceps foi intercalado c/ abdómen.

Overview: Puxei muito forte no treino, msmo tendo mantido os pesos, estava MTO calor, então deveria ter diminuído mto, percebi que perdi mto mto líquido, e que to começando a desinchar!

Sigo com a dieta,c/ mto água e fuçando por aí! VLW!

Editado Janeiro 17, 2011 às 17:42 por GabriZam

[GabriZam]

SEgunda feira!

PUTA SONO!rs

Já encomendei Whey nova! Caseína! agora vai!!!rsrs

Bom qto ao treino de ontem qria deixar claro que o peso é cada lado e sem a barra, devo postar o peso total de supino por ex. ao invés de 10 reps. c/ 40kg deveria colocar 80kg + barra?

Hj tem Muay Thai, e to ansioso para tomar o lipo 6 black e ir treinar!

vlw galera!

edit: não sei se o treino foi menos puxado ou eu to melhorando a condição física!rs tomara...

mas saí enxarcado de suor!

e amanhã pela manhã MUSCULAÇÂO!!!! só q acabou a proteína!!! vixi...qro nem ver!rs

vlw galera!

Editado Janeiro 18, 2011 às 00:31 por GabriZam

[GabriZam]

Bom dia galera!

Ontem acabei não fazendo esforço físico algum por uma série de fatores!rs alheios a minha vontade.

Comprei uma Whey boa da 100% Whey Performance Nutrition, bem saborosa, e vou usar como Inter refeição, ou seja, as 10hrs e as 16 hrs, como fica ruim trazer sempre comida, e tals... vou usar a Whey na pausa das grandes refeições. o que acham?

Ex.: Café da manhã após 3 hrs Whey

Almoço após 3 hrs Whey

para o pós treino pretendo comprar um Whey da Optimum.

Iniciei o Diário pesando 118kg, vou me pesar amanhã de manhã e posto aqui!

sinto me mais leve e disposto já, mas não comecei a perder ainda escrotamente barriga! e o carnaval tá chegando! MERDA!

Preciso me esforçar mais!

VALEU!

[Mone]

Bom dia galera!

Ontem acabei não fazendo esforço físico algum por uma série de fatores!rs alheios a minha vontade.

Comprei uma Whey boa da 100% Whey Performance Nutrition, bem saborosa, e vou usar como Inter refeição, ou seja, as 10hrs e as 16 hrs, como fica ruim trazer sempre comida, e tals... vou usar a Whey na pausa das grandes refeições. o que acham?

Ex.: Café da manhã após 3 hrs Whey

Almoço após 3 hrs Whey

para o pós treino pretendo comprar um Whey da Optimum.

Iniciei o Diário pesando 118kg, vou me pesar amanhã de manhã e posto aqui!

sinto me mais leve e disposto já, mas não comecei a perder ainda escrotamente barriga! e o carnaval tá chegando! MERDA!

Preciso me esforçar mais!

VALEU!

Oi mocinho! Vc anda tirando as suas medidas tambem? Eh mais importante q acompanhar os ponteiros da balanca! Posso ta falando besteira, mas daqui a pouco alguem aparece aqui pra corrigir Pelo q andei lendo por ai, e correcoes que pessoas ja fizeram em minhas dietas, a melhor fonte de proteina para lanchinhos nao eh o whey, pq ele ehuma proteina de rapida absorcao e da pico de insulina... o melhor seria ingerir uma proteina de baixa/media absorcao como a caseina... Pq vc nao cozinha uns ovos e leva eles com vc?

Beijos

[GabriZam]

então para trazer comida é ruim...

aí qria dar uma solução prática e fácil...

eu tava ingerindo barras proteícas entre as refeições, mas me orientaram e mandar whey, por isso q perguntei!

qto ao peso ainda não fui ver... mas no começo deve ser mais visível na balança do que nas medidas, mas de qq forma vou medir tb...

me sinto um pouco mais magro tipo... 0,005cm hahahaha

e vc Mone como tá o progresso?

Valeu!

[Mone]

então para trazer comida é ruim...

aí qria dar uma solução prática e fácil...

eu tava ingerindo barras proteícas entre as refeições, mas me orientaram e mandar whey, por isso q perguntei!

qto ao peso ainda não fui ver... mas no começo deve ser mais visível na balança do que nas medidas, mas de qq forma vou medir tb...

me sinto um pouco mais magro tipo... 0,005cm hahahaha

e vc Mone como tá o progresso?

Valeu!

Eh verdade, a balanca faz uma boa diferenca qndo vc ta querendo perder gordura, mas ela aliada as medidas vao te dar uma idea melhor do que ta acontecendo

Eu nao sei sobre as barras proteicas... so comi uma vez pq eu tava morrendo de fome e tava indo pra academia e nao queria treinar de barriga vazia ou cheia de liquido... ai comi uma boa pra caramba! Ai ai ai!!! hehehe Da ate agua na boca

O progresso cara? Nao sei... O meu peso aumentou. Ontem eu me pesei e tava com 136 libras (61.6kgs +/-)... mas as medidas continuam a mesma entao acredito ter ganho massa muscular, ate pq os meus bracos estao parecendo mais delineados e as pernas estao ficndo duras como concreto hehehe Ainda ta cedo pra eu avaliar, ate pq to tomando creatina, entao esse peso pode ser por causa da crea... num sei...

Mas vamos q vamos neh!

[GabriZam]

Eh verdade, a balanca faz uma boa diferenca qndo vc ta querendo perder gordura, mas ela aliada as medidas vao te dar uma idea melhor do que ta acontecendo

Eu nao sei sobre as barras proteicas... so comi uma vez pq eu tava morrendo de fome e tava indo pra academia e nao queria treinar de barriga vazia ou cheia de liquido... ai comi uma boa pra caramba! Ai ai ai!!! hehehe Da ate agua na boca

O progresso cara? Nao sei... O meu peso aumentou. Ontem eu me pesei e tava com 136 libras (61.6kgs +/-)... mas as medidas continuam a mesma entao acredito ter ganho massa muscular, ate pq os meus bracos estao parecendo mais delineados e as pernas estao ficndo duras como concreto hehehe Ainda ta cedo pra eu avaliar, ate pq to tomando creatina, entao esse peso pode ser por causa da crea... num sei...

Mas vamos q vamos neh!

duras igual concreto! caracas...

mas sim a crea retém um pouco né...

Meu aí deve ser bom d+, suplemento baratinho né! caracas q inveja!

ow e vc não tem fotos não!? posta algumas no diário poxa... mata a curiosidade da galera!rs

hj vou me medir e pesar prometo! =)

bjos.

[Mone]

duras igual concreto! caracas...

mas sim a crea retém um pouco né...

Meu aí deve ser bom d+, suplemento baratinho né! caracas q inveja!

ow e vc não tem fotos não!? posta algumas no diário poxa... mata a curiosidade da galera!rs

hj vou me medir e pesar prometo! =)

bjos.

Eu to bebendo no minimo 3 litros de agua por dia... mas eu to achando q tenho q subir essa qntidade hehehe

Suplemente aqui eh mais brato pq nao tem essa coisa de imposto de importacao e mais imposto disso e mais daquilo... facilita bem!

tem foto minha no diario

Se vc comecar a tirar as suas medidas e anotar, e fazer isso td mes vc tem uma visao melhor do que esta acontecendo com vc

beijos

[GabriZam]

Eu to bebendo no minimo 3 litros de agua por dia... mas eu to achando q tenho q subir essa qntidade hehehe

Suplemente aqui eh mais brato pq nao tem essa coisa de imposto de importacao e mais imposto disso e mais daquilo... facilita bem!

tem foto minha no diario

Se vc comecar a tirar as suas medidas e anotar, e fazer isso td mes vc tem uma visao melhor do que esta acontecendo com vc

beijos

Eu aumentei to tomando em média 5 litros, bem dividos, e sem contar alimentos.

vou fazer isso com as medidas para ver os resultados. e vou ver as fotos.

[fabiuh]

acompanhando cara como a mone disse as medidas sao mesmo muito importantes pra vc ter uma ideia melhor dos resultados, balança quando se trata de perder gordura e ganhar massa nao é confiavel nao cara.

eu tomo no minimo 4 litros de agua por dia, lembre-se de tomar durante o treino, eu tomo uns 2 litros enquanto treino.

abraço e bons treinos!

[GabriZam]

acompanhando cara como a mone disse as medidas sao mesmo muito importantes pra vc ter uma ideia melhor dos resultados, balança quando se trata de perder gordura e ganhar massa nao é confiavel nao cara.

eu tomo no minimo 4 litros de agua por dia, lembre-se de tomar durante o treino, eu tomo uns 2 litros enquanto treino.

abraço e bons treinos!

Durante o treino tomo bastante água mas não tanto qto 2 litros, preciso levar uma garrafa maior!

bom vms ao resumão:

Ontem a Noite treinei Boxe! cansa mto...

Hj pela manhã Peito:

Supino Reto 15reps 80kg (aquecimento) 10reps 90kg 8reps 100kg e 6reps 110kg

Fly Inclinado 3x 10 30kg (2x Anilhas)

Fly Declinado (msmo esquema)

Cross Over 10 reps 30 kg 8reps 35kg 6 reps 40kg

Tríceps:

Pulley (estação e não no cross! detalhe importante!!!) 10reps 35kg 8reps 45kg e 6reps 50kg

Francesa 3x8 c/ 18kg

Paralela Livre 3x6-8

ps.: to em troca de ficha aí fiz um treino qualquer, enquanto monta a outra.

S/ CArdío (volto de noite para nadar) e Abdomén treinei ontem no Boxe.

Me pesei pela manhã algo em torno de 116kg, definitivamente preciso tirar as medidas! VLW!

Editado Janeiro 20, 2011 às 13:10 por GabriZam

[GabriZam]

Sexta 21/01

Peso Atual: 116kg

Alimentação: 70%

Treino: 70%

Disposição: 70%

Comprei ontem uma proteína melhor, e uma caseína, agora volto mais firme com os Treinos, preciso montar um treino bom, tá difícil!

O Boxe e Muay Thai exige mto, mas com a suplementação correta vou conseguir.

a partir de Domingo mudo minha rotina de treino para uma mais forte.

Musculação ABC + Muay Thai + Boxe + Natação (intervalada ou HIIT)

pelo meu histórico corporal, e memória!rs passada essa 1ª fase de adaptação ao regime e aumento de treino, começo a emagrecer bastante, afinal já se foram 16 dias e perdi só 2kg, dos 20 programados, então agora tenho de aparar as arrestas e suplementar bem!

para hj a noite 40- 60 min. natação.

é isso. abraços.

[GabriZam]

FALA pessoal!!!!

agora mudei meu treino, to suplementando forte!!! hehehe tô no jeito pra dar uma boa evoluída!

To com a whey da performance nutrition 100% whey c/ 3 quebras + Whey Isolado Elite - Dymatize (sim misturo as duas no pós treino), e para noite to tomando Caseína da Muscle Milk (mto boa! parece um shake do Bob´s!rs)c/ 3 quebras tb 3, 6 e 9 hrs.

Treino mudou para Resistência mto bom! saí caindo, e perdi bastante líquido... quase não consegui completar.

Bom segue o treino de Peito e Tríceps

Peito

Supino Reto 20-15-12-10 reps.

Crucifixo inclinado 4x 6 + fçy inclinado 12 + flexão de braço 2 ou 3 ciclos

Cross Over progressivo 4x 10reps

Tríceps

4x Testa 16 reps + Supininho 16 reps + remada alta fechada para Trapézio

4x Drop Pulley c/ Encolhimento Tríceps halteres

4x Tríceps Francesa no cross, NO STOP

Todo o treino com PAUSA ATIVA, ou seja, Abdominal supra no chão ou no pulley.

Na minha opnião mto bom o treino, lógico tb tem o lance do estímulo novo, mas no geral bom demais!

hj to todo contraído ainda!!rsrs até parece q sou fortinho...rs legal demais!

mas é bem bem puxado, QUEM TIVER CORAGEM FAZ!rsrsrs

abraços.

[GabriZam]

23/01 TREINO MONSTRO!!!!

Acordei mandei 2 lipo 6 black + 1 e 1/2 Jack 3D c/ glutamina comi uma banana 30 min. dps e fui treinar!

Levei bastante água e o shake pós treino tb!!!

Treinei Costa e Deltóide

Não vou lembrar pq hj foi complicado, e 100% novo...mas vou tentar!

Remada Curva 4x12

Puxada Ant. + Post. 4x 6+12

Supinada Smith 4x 12 c/ Remada Halteres no Banco Inclinado 4x 15

Remada Cross 4x15 c/ Crucifixo Inverso cross 4x 12

Desenvolvimento Halterer Rotacionando (articulado) 4x15

Elevação Lateral Declinado (ou inclinado) 4x12

Elevação Frontal até o ombro 4x15

Foi isso, simples né!?rsrsrs vai fazer!!! haiuhaiuahi pesado demais... to muído!

Mas mto satisfeito!!! dps se alguém quiser passo o contato do Professor e ele monta treino certeza!!! ok?

na moral é bom! abraços.

ps.: shake pós treino 2 scoops de Whey + Dextrose

[fabiuh]

boxe é muito maneiro cara eu treinei por um bom tempo esse ano se tudo der certo eu volto ou para boxe ou muay thai,

gostei do treino novo, quanto tempo vai treinar ele?

abraço e bons treinos!

[GabriZam]

boxe é muito maneiro cara eu treinei por um bom tempo esse ano se tudo der certo eu volto ou para boxe ou muay thai,

gostei do treino novo, quanto tempo vai treinar ele?

abraço e bons treinos!

Boxe queima mto cara! e eu faço das 20-22hrs, então sempre saio com saldo na conta do dia!rs

Quanto ao treino tá bom demais, creio que fico com ele entre 1 mês ou 1 mês e meio, preciso ver se não é mto puxado, e me ferro!rs

mas bem provável q até o carnaval esteja focado nesse treininho aí!

dps posto o de pernas! abraços.

[GabriZam]

Segunda 24/01

Dieta:

Shake pela manhã água + neston 2 colheres + banana + iogurte desnatado

11hrs Shake de Whey

13hrs Almoço salada + arroz integral e feijão com peito de frango

16hrs barra proteíca

17:30 Shake Whey c/ 2 bolachas c/ Manteiga (não me pergunte pq mas achei q ia atrasar a digestão e demorar para acabar o whey do meu corpo!rsrs sei lá surtei...rs)

19hrs 2x lipo 6 black

19:30 meio pão branco pré treino

pós treino muay thai as 22hrs Caseína + 1 scoop Whey c/ glutamina

Aprox. 4 litros de água durante o dia.

Treino de Muay Thai -> puxado aprox. 1 hr só de perna fora o aquecimento.

Por hj é isso.

Valeu!

[GabriZam]

Terça foi feriado e não trabalhei então treinei entre 11hrs e 13hrs

A dieta começa com muita água e dps: 2x lipo 6 black + Jack 3D + glutamina, após 30 min. como uma barra proteíca e vou treinar.

Fui almoçar tarde correria do dia, e comi 2 fatias de pão integral com 1 ovo + 3 claras e 2 colheres de atum.

Fiz o treino de Perna e Bíceps, mto complicado não vou me recordar, mas a intensidade é alta, com bastante repetição e combinação.

To curtindo pra caramba.

visível a diminuição de gordura e medidas.

Hj à noite vou treinar Peito e Tríceps!

PEGADA TOTAL!!! valeu.

dps posto o treino de novo vlw!

[Miziara]

Grande Gabrizam

to passando pra deixar um abraçao e um voto ai hein!!!

eu tenho 105 dias ate o casorio, mas vc tem menos ainda ate o carnaval!!!

to botando fé!!!

vou acompanhar aqui tbm.. eu li metade, ce manja um tanto bao!!!

vou terminar amanha pq agora vou dormir... amanha eh meu dia de comecar!!!

grande abraço!!!

e nao deixa de me dar dicas nao.....

[GabriZam]

Bom dia!

voltando após um tempinho sem postar mas lá vai!

to adorando o treino de "Performance", repetições altas, muito suor, muita canseira, músculo latejando e com toda certeza muitos kilos a menos...

Como dito aqui perdi medidas, e bem pouco peso...rs peso estou por volta de 115 kg (ontem a noite), mas as medidas! ahhhh as medidas!rsrs

As calças estão folgadas... diminui 2 buraquinhos do cinto...e bom por aí vai!rs

estou em um ritmo bom de dieta e bastante treino.

Preciso adequar os horários para dormir e acordar, e puxar mais ainda o treino!

Como o brother Miziara disse o carnaval tá aí já!!!

abraços.

ps.: comprei uma barrinha proteíca da performance nutrition mto boa! praticamente uma refeição...

dúvidas qto ao treino ou algo parecido!? pergunte q passo...

[Mone]

Oie! Ta acompanhando as medidas neh? que bom! Nao assusta mensos assim? hehehe

beijos

[GabriZam]

Oie! Ta acompanhando as medidas neh? que bom! Nao assusta mensos assim? hehehe

beijos

Então preciso tirar as medidas e postar! HJ faço isso sem falta prometo...

quanto à perda de peso abrupta, não me assusta pq não perdi força e nem disposição.

Então é apenas sinal de a dieta está correto e o treino bom!

mas ainda dá pra forçar um pouco mais...rs

bjos vlw.