clzanon 0 Postado Janeiro 3, 2011 às 22:33 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 22:33 (editado) Primeiramente Boa Noite. Altura : 1,72m Peso : 72 quilos BF : 15% Estava parado este ano todo pode se dizer, voltei tem 2 semanas e estou no treino ABC mesmo para acostumar de novo a rotina de treinos. Estava treinando no fim de 2009 ABCDE e gostaria de saber se continuo no ABC mesmo até completar um mês de treino ou se poderia logo mudar para outro tipo de treinamento. Segue o treino : Peito/Triceps Costas/Biceps/Antebraço Pernas/Ombros/Trapézio Obrigado. Editado Janeiro 3, 2011 às 22:34 por clzanon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Janeiro 3, 2011 às 22:56 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 22:56 volta com calma cara, vai que tu pega uma lesão ai ferrada, eu ficaria no básicão por um mes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clzanon 0 Postado Janeiro 3, 2011 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 23:03 (editado) A tranquilo então parceiro. Aproveitando o tópico posso postar minha dieta de uma vez? abraço. EDITADO : OK JAFF Editado Janeiro 3, 2011 às 23:32 por clzanon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jaff 0 Postado Janeiro 3, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 23:23 Poste sua dieta na seção de nutrição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelBarreto 0 Postado Janeiro 4, 2011 às 00:29 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 00:29 Boa noite, vai com calma. Como você tá voltando agora faça um ABC com 3 exercícios para músculo grande e 2 pequenos, faça com boa postura que vai ser mais do que o suficiente. Volta com o básico : para peito: supino reto, inclinado, peck deck ou crucifixo. para costas: puxador, remada baixa, serrote. Para ombro: Desenvolvimento com halt, elevação lateral e elev frontal ( depois você incrementa com crucifixo inverso). bíceps: Rosca direta, alternada e Scott Tríceps: Polia normal ou corda; Francês e paralelas falhando Perna: Agach, leg, extensora, flexora Pantu: só sentado, com o tempo você incrementa para sentado e em pé. Trapz: encolhimento Vamos no básico para poder voltar com tudo cara. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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