Primeiramente Boa Noite.

Altura : 1,72m

Peso : 72 quilos

BF : 15%

Estava parado este ano todo pode se dizer, voltei tem 2 semanas e estou no treino ABC mesmo para acostumar de novo a rotina de treinos.

Estava treinando no fim de 2009 ABCDE e gostaria de saber se continuo no ABC mesmo até completar um mês de treino ou se poderia logo mudar para outro tipo de treinamento.

Segue o treino :

Peito/Triceps

Costas/Biceps/Antebraço

Pernas/Ombros/Trapézio

Obrigado.

Editado 3/01/2011 às 22:34 01/3, 2011 por clzanon (veja o histórico de edições)

volta com calma cara, vai que tu pega uma lesão ai ferrada, eu ficaria no básicão por um mes

A tranquilo então parceiro.

Aproveitando o tópico posso postar minha dieta de uma vez?

abraço.

EDITADO :

OK JAFF

Editado 3/01/2011 às 23:32 01/3, 2011 por clzanon (veja o histórico de edições)

Poste sua dieta na seção de nutrição.

Boa noite, vai com calma. Como você tá voltando agora faça um ABC com 3 exercícios para músculo grande e 2 pequenos, faça com boa postura

que vai ser mais do que o suficiente.

Volta com o básico : para peito: supino reto, inclinado, peck deck ou crucifixo.

para costas: puxador, remada baixa, serrote.

Para ombro: Desenvolvimento com halt, elevação lateral e elev frontal ( depois você incrementa com crucifixo inverso).

bíceps: Rosca direta, alternada e Scott

Tríceps: Polia normal ou corda; Francês e paralelas falhando

Perna: Agach, leg, extensora, flexora

Pantu: só sentado, com o tempo você incrementa para sentado e em pé.

Trapz: encolhimento

Vamos no básico para poder voltar com tudo cara.

Abraço!