Dúvida Na Suplementação

[iRaphael 0]

Boa Tarde, pessoal.

Bom sou novo aqui no fórum.

Prazer, Raphael.

Eu começei acadêmia faz uns 6 mêses e agora eu quero tomar:

Whey Protein

Creatina

BCAA

Malto

Eu vi que pode se misturar o Whey Protein + Creatina + Malto, pós treino

Mas qual a quantidade que se deve por de cada um?

Creatina = 5g = 1 colher de chá

Whey Protein =

Malto =

E outra dúvido é se pode tomar BCAA com esses 3 pois me disseram que não pode dependendo da suplementação que contém a mesma proteina , podem causar efeitos colaterias.

Obrigado desde já õ/

[homem do bigode cheiroso 0]

Uns 2-3 scoops de whey e 3-4 de malto, e pode tomar BCAA com essa suplementação sim, mas antes recomendo você ler esse topico:

Abraços

[Carlos the Beast 3]

Whey vc pode colocar 0,5g/kg.

Eu por exemplo tenho quase 90 kg, mando umas 45g.

Malto de 0,5 a 1,2 g/kg, depende do seu objetivo.

BCAAs o tópico que o parceiro ai já postou vai te esclarecer.

ST

Editado Janeiro 3, 2011 às 20:30 por Carlos the Beast

[iRaphael 0]

Obrigadão ai !

[R.Hellmann 60]

Whey manda um scoop só cara, mas que isso é exagero para um Natural

Malto joga 1 g/kg

Creatina pode ser entre 5g

[baianoricardo 1]

no pós eu tomo 40g whey + 80g dextrose + 5g creatina

tem dado certo!!

[brunorocha 4]

30g de whey eh mais q suficiente

e 1g/kg de malto tbm ja eh mais q suficiente

[iRaphael 0]

A esqueci também o Shake que eu vô tomar Malto + Whey + Creatina é só pós treino, correto?

Mas o Whey só toma no pós treino?

[TheHalw5 17]

A esqueci também o Shake que eu vô tomar Malto + Whey + Creatina é só pós treino, correto?

Mas o Whey só toma no pós treino?

Depende Whey pode se usar em outros horarios tbm, mas ai vai da tua dieta, mas o mais comum é fazer o uso dele no pós-treino, seu shake pode ser feito assim:

250ml Leite desnatado + 40g Whey + 1g/kg Malto + 5g creatina.

Tome ele bem após o treino como refeição Pós-treino Liquido e depois faça uma refeição Pós-treino solida, se tiver duvida pesquise na area de nutrição as dietas da galera ae, da pra vc montar uma boa dieta com o material q tem aqui no forum.

Abraço e bons treinos!

[iRaphael 0]

Valeu.

Editado Janeiro 16, 2011 às 16:36 por iRaphael