Galera existe algum motivo pra o único exercício que se faz 3x por semana é o agachamento?

Quer dizer, poderia ser o desenvolvimento, a remada ou o supino a ser treinado 3x? Claro que a progressão não seria a mesma

Sim, existe.

Se você ler PELO MENOS a tradução do método vai entender.

Meus palpites: Exercício primordial para construção de força/hipertrofia, risco baixo de overtraining nessa frequência (Ao contrário do Terra), carryover para boa parte dos exercícios.

Mas lembrando, são somente palpites.

é uma possibilidade, vlw

Sim, existe.

Se você ler PELO MENOS a tradução do método vai entender.

li, e li também pelo menos 200 paginas desse tópico e sinceramente não lembro de ter encontrado algo

mas vlw

Eu tava fazendo o squat que mostra nesse video oficial do SL (

) aí o meu instrutor chegou e disse que eu tava fazendo errado, e disse pra mim colocar as pernas bem mais pra frente. No do vídeo o cara ta praticamente reto. Qual o certo?

Estou sentindo bastante dificuldade no agacho, depois que termino as 5 séries estou morto, quase vomito

Faço um deload até me acostumar com o peso ou isso é normal e é frescura minha?

Acho estranho estar com dificuldade assim, estou em bulk e aumentando o peso constantemente, estou com 74kg e pegando 62kg no agacho e está bem difícil

Continue progredindo. Quando estagnar por 3x faça um deload de 10%. Siga em frente, a sensação tb tenho há meses.. Hahahahaha. Tenho 78kg, fazendo 104kg no agacho e em cutting.

Vou persistir então, não acredito que a execução esteja comprometida, porém já fico bem cansado nos próximos exercícios

Minha opinião:

A capacidade de trabalho do iniciante é baixa, então é melhor começar com pouco, se for para errar, é melhor errar para menos do que para mais.

Ao mesmo tempo, vai focando no aprendizado da técnica correta e depois de poucos meses já muda a metodologia.

Mas, falando sério mesmo, foi só uma escolha de metodologia, porque existem outros modelos igualmente eficiente que treinam todos os grupos com a mesma frequência.

vlw ice, era justamente isso que eu queria saber.

Vou persistir então, não acredito que a execução esteja comprometida, porém já fico bem cansado nos próximos exercícios

Cara e isso mesmo, estou no mesmo ritimo as 3 primeiras series de agacho são relativamente tranquilas depois parece até que vou desmaiar quando termino. Estou pegando 130kg na ultima da tonteira saio pingando. No supino comecei a sentir a mesma sensação, inclusive no ultimo treino na ultima série na 5a repetição a barra colou no peito..rsrs precisei de ajuda.. rsrs isso começou a partir dos 88kg comecei a falhar..rsrs ai consegui progredir ate 92kg falhei umas 2 semanas rsrs consegui e fui para 94kg hauahahahh amanhã tem mais vamos ver se consigo sair dos 94kg :laughingsmiley:

Estou sentindo bastante dificuldade no agacho, depois que termino as 5 séries estou morto, quase vomito

Faço um deload até me acostumar com o peso ou isso é normal e é frescura minha?

Acho estranho estar com dificuldade assim, estou em bulk e aumentando o peso constantemente, estou com 74kg e pegando 62kg no agacho e está bem difícil

Normal cara, isso é por causa da variação de pressão do seu corpo.

Eu tava fazendo o squat que mostra nesse video oficial do SL aí o meu instrutor chegou e disse que eu tava fazendo errado, e disse pra mim colocar as pernas bem mais pra frente. No do vídeo o cara ta praticamente reto. Qual o certo?

No vídeo o cara ta fazendo agachamento de barra baixa corretamente. o_o

Segunda-feira continuei a progressão, fiz com 66kg e foi relativamente tranquilo, só as últimas reps da ultima série foram mais difíceis, só desci até a paralela, não consegui ir além como de costume, e depois foi tranquilo o resto do treino, ainda mandei 3x6 pull ups depois

Talvez seja a creatina fazendo efeito, pq a dieta e descanso foram os mesmos. Vamos ver se hj consigo manter o bom ritmo, a meta é chegar a 100kg no agacho até final de abril, aí voltar para ABC2x

Hoje pela 1ªx falhei no agacho com 134kg, mas estou cansado geralmente treino pela manhã e não consegui ir devido ao treino de karate ter sido intenso ontem. Eu acho que foi cansaço e não meu platô em si. Vamos ver na próxima, estou super feliz consegui 94 no supino ufa..!!! viva ao SL5x5

Aow galera

estou fazendo SL há 1 mes e uma semana

Agachamento - 94 kilos

Supino - 74 kilos

terra - 94 kilos kilos

remada curvada - 48 kilos

desenvolvimento - 44 kilos

a barra pesa 10 kilos.

estou com 86,5 kilos

e me sinto cada vez ficando mais forte, estou visivelmente vendo resultados no espelho hahahaha

quando der uma estagnada, eu vou fazer agachamento frontal, pq o frontal melhora o tradicional.

Vlw galera!!!

É normal essa tontura ai mesmo cara, quando vc tá fazendo força gera pressão no seu corpo, ai vc solta todo o peso do nada da uma bugada no corpo eiuoahieuhae

Poxa, hoje estava bem mais fraco, consegui o agacho mas voltou aquela fraqueza após ele, diferente de segunda que o treino foi excelente

A execução foi meio ruim, senti um pouco a lombar depois, mas consegui terminar, já no militar usei a mesma carga da semana passada pois não estava satisfeito com a execução e, pela primeira vez em todo tempo de SL eu falhei, fiz 3x5 e 2x4, fiquei bem chateado com isso

Talvez foi pouco descanso, a dieta tb alterei um pouco, o hipercalórico acabou então estou tomando 800mL de leite integral extra para bater as calorias, fica cerca de 20g a menos de proteína

O jeito agora é descansar e me alimentar bem e tentar melhorar no próximo treino

Uma dúvida; estou fazendo o treinamento a 1 mês.

Sendo que no dia 03/04/2015 (Sexta) será feriado nacional.

Meu treino é 2ª, 4ª e 6ª.

Irei viajar no dia 02/04 ( quinta a tarde).

Nao quero atrapalhar a ordem como esta. Estou fazendo pelo App do android e esta muito bom.

Para nao falhar na sexta. Poderia treinar na 5ª 02/4 na parte da manha 7h ?

Pq ate hj nao faltei nenhum treino.

E na semana seguinte sera o treino BAB.

Obrigado.

Como eu comecei do zero.

Meu peso estao assim:

Editado 26/03/2015 às 14:37 03/26, 2015 por mdobem (veja o histórico de edições)

Vou tentar continuar a progressão por mais uma semana, pois como falei talvez o descanso tenha sido pouco, não dormi muito à noite

Caso não dê certo faço um deload e aumento o peso treino sim, treino não. Já vou começar a fazer isso com o militar que falhei

Hoje pela 1ªx falhei no agacho com 134kg, mas estou cansado geralmente treino pela manhã e não consegui ir devido ao treino de karate ter sido intenso ontem. Eu acho que foi cansaço e não meu platô em si. Vamos ver na próxima, estou super feliz consegui 94 no supino ufa..!!! viva ao SL5x5

O que você fez quando sabia que ia falhar? Tinha alguém te olhando pra ajudar ou o suporte da sua academia tem pino de segurança?

É porque já quero saber o que fazer quando isso acontecer comigo pois o suporte da minha academia não tem pino, é só o negócio pra guardar/tirar a barra.

Uma dúvida; estou fazendo o treinamento a 1 mês.

Sendo que no dia 03/04/2015 (Sexta) será feriado nacional.

Meu treino é 2ª, 4ª e 6ª.

Irei viajar no dia 02/04 ( quinta a tarde).

Nao quero atrapalhar a ordem como esta. Estou fazendo pelo App do android e esta muito bom.

Para nao falhar na sexta. Poderia treinar na 5ª 02/4 na parte da manha 7h ?

Pq ate hj nao faltei nenhum treino.

E na semana seguinte sera o treino BAB.

Obrigado.

Como eu comecei do zero.

Meu peso estao assim:

Screenshot_2015-03-26-11-35-11.png

Screenshot_2015-03-26-11-33-29.png

Só se vc treinar domingo/terça/quinta, treinar dois dias seguidos vai atrapalhar o descanso e progressão

Quero começar o programa em Abril, pode ser uma pergunta já batida mas realmente não consegui assimilar até agora galera, mas como deverá ser feita a redução inicial dos pesos para progressão ao passo do programa?

Digo, eu faço squat com no máx 100kg em 5 repetições hoje, deadlift 120 kg em 1 repetição, nunca fiz barbell row, supino reto em 54 em 5 repetições, e ohp em 36kg sem muito hábito também. Para iniciar no programa é necessária uma redução de até 20% da carga? É isso mesmo?

Quero começar o programa em Abril, pode ser uma pergunta já batida mas realmente não consegui assimilar até agora galera, mas como deverá ser feita a redução inicial dos pesos para progressão ao passo do programa?

Digo, eu faço squat com no máx 100kg em 5 repetições hoje, deadlift 120 kg em 1 repetição, nunca fiz barbell row, supino reto em 54 em 5 repetições, e ohp em 36kg sem muito hábito também. Para iniciar no programa é necessária uma redução de até 20% da carga? É isso mesmo?

Para os iniciantes o programa recomenda começar com a barra vazia ou bem próximo a isso, o mesmo não precisa ser aplicado para alguém com um pouco mais de tempo. Contudo o deload é fundamental para a devida progressão no SL. Ao meu ver a ideia principal dele é ganhar força e melhorar, em muito, a sua execução dos grandes.

E de que adianta começar com uma carga sabendo que daqui a 1 mês você estará empacado?

Para ter uma ideia, se tudo bem feito o agachamento vai evoluir 3kg/lado a cada semana, são 6 kg totais na semana e 24kg totais no mês. Se der um deload de 20% no seu agachamento (de 100kg vai para 80kg), em menos de um mês você vai recuperar a carga e pode ser que logo em seguida o programa vá ficar difícil de ser executador pois progrediu a carga rápido demais (em pouco mais de 1 mês o programa pode vir a ficar bem difícil e a chance de desistência é alta), não precisa ficar com medo de dar deload não, quando fiz comecei com 40-50% da minha carga atual nos grandes (e olha que eu nem "pegava" tanto assim neles). Aproveita o deload para focar na sua execução, consertar erros, garantir amplitude adequada...

O bacana do SL é quando passa dos 3 meses rsrsrsr, consegui levá-lo por 8 (mas passei pelos 3x5 e 1x5 em diversos dos lifts), depois disso fiquei de saco cheio =P

Editado 27/03/2015 às 09:04 03/27, 2015 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Só se vc treinar domingo/terça/quinta, treinar dois dias seguidos vai atrapalhar o descanso e progressão

Não tem como eu treinar domingo. Acho que vou fazer na quinta feira cedo só que mantendo o peso. Acho vai dar certo.

Não tem como eu treinar domingo. Acho que vou fazer na quinta feira cedo só que mantendo o peso. Acho vai dar certo.

Você já pensou na hipótese de simplesmente não treinar mesmo e na próxima semana continua no treino que parou?

Muito mais simples, não compromete o treino, não vai ficar mais fraco e nem engordar 10 Kgs porque perdeu um treino.

Para os iniciantes o programa recomenda começar com a barra vazia ou bem próximo a isso, o mesmo não precisa ser aplicado para alguém com um pouco mais de tempo. Contudo o deload é fundamental para a devida progressão no SL. Ao meu ver a ideia principal dele é ganhar força e melhorar, em muito, a sua execução dos grandes.

E de que adianta começar com uma carga sabendo que daqui a 1 mês você estará empacado?

Para ter uma ideia, se tudo bem feito o agachamento vai evoluir 3kg/lado a cada semana, são 6 kg totais na semana e 24kg totais no mês. Se der um deload de 20% no seu agachamento (de 100kg vai para 80kg), em menos de um mês você vai recuperar a carga e pode ser que logo em seguida o programa vá ficar difícil de ser executador pois progrediu a carga rápido demais (em pouco mais de 1 mês o programa pode vir a ficar bem difícil e a chance de desistência é alta), não precisa ficar com medo de dar deload não, quando fiz comecei com 40-50% da minha carga atual nos grandes (e olha que eu nem "pegava" tanto assim neles). Aproveita o deload para focar na sua execução, consertar erros, garantir amplitude adequada...

O bacana do SL é quando passa dos 3 meses rsrsrsr, consegui levá-lo por 8 (mas passei pelos 3x5 e 1x5 em diversos dos lifts), depois disso fiquei de saco cheio =P

Valeu Ricardo!

Travei no supino com 34kg de cada lado na ultima serie na ultima repetição, que fod@, o desenvolvimento tb ta foda com 20 de cada lado.

Engraçado que o Terra e o Agacho estapesado mas esta de boa ainda, e eu nunca tinha feito nenhum dos 2 e a progressão esta de boa, 48kg de cada no terra e 45kg cada lado no agacho.

Eu estava fazendo igual o do video tb e o instrutor que veio me corrigir quarta feira, eu fiz como ele disse pq como esta mais pesado pensei que eu estava fazendo erradomesmo, mas quando vi o video estava igual do video ai, ele disse que tem que descer mais reto estava baixando muito a frente assim como o do video, e ae?

Estou ficando morto no treino, infelizmente ja estou travando no desenvolvimento, 21kg cada lado, acho que na prox n vou conseguir 22kg, que triste isso, eu queria subi rumo ao infinito.

Falando isso, essa semana faz 3 meses que comecei esse treino, e como prometido pelo método, ele é bem eficiente, segue as cargas do ultimo treino:

Sem peso da barra:

Agacho : 5x5 47kg cada lado , gosto muito desse acho que chego longe nesse garoto.

Terra : 1x5 50kg cada lado, estu tendo dificuldade na pegada , minha maão fica deslizando na hora que estou fazendo.

Desenvolvimento: 5x5 21kg cada lado, morrendo, esse eu acredito que n coloque 22kg , até pq o treino dele é quarta da semana que vem so por causa da semana santa, acredito que terei de mandar meu primeiro deload.

Remada curvada:5x5 30kg cada lado, esse eu esquecia quanto peso colocava então acredito que dexei de aumentar alguma vez e agora n esqueço mais , esse é o que mais lasca com minha lombar.

Supino: 5x5 35kg cada lado, no treino anterior fiz com 34kg e travei na ultima repetição da ultima série, mas no treino de segunda consegui fazer com 35kg cada lado, morrendo mais fiz, acho que esse sera o próximo deload, mas n quero n, quero chegar aos 40kg sem deload -=\.

Em três meses foi uma baita evolução. agachamento principalmente, eu nunca tinha feito agacho livre antes , comecei no treino e foi o exercício que mais gostei por me da mais resultados tb.

Minha meta até o fim do ano sera:

Agacho: 150kg ou +

Terra: 150kg ou +

Supino: 130kg ou +

Remada: 120kg ou +

Desenvolvimento 80kg ou+

N sei o que acham dessas metas, tracei ao acaso, estou por fora do desempenho para se obter em 1 ano de treino do sl5x5.

Editado 1/04/2015 às 18:26 04/1, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

E no aspecto físico, como vc se sente? A fome aumentou? xD

Abraços õ/

N sei o que acham dessas metas, tracei ao acaso, estou por fora do desempenho para se obter em 1 ano de treino do sl5x5.

Uma forma de definir as metas, seria utilizar o peso do seu corpo como referência.

Intermediário levantam pelo menos 150% d seu peso no terra, 100% no agacho, 80% no supino e remada, 50% no militar.

Uma forma de definir as metas, seria utilizar o peso do seu corpo como referência.

Intermediário levantam pelo menos 150% d seu peso no terra, 100% no agacho, 80% no supino e remada, 50% no militar.

Contando a barra no peso ou sem ela?

Contando a barra no peso ou sem ela?

continua utilizando o seu esquema de carga,

ex: se para definir as cargas do treino, vc utilizou o peso da barra, então para definir as suas novas metas também utilize o peso da barra.

eu particularmente não conto o peso da barra, conto só o peso das anilhas.

Mas isso é só um ponto de partida, não precisa seguir a risca, vc defini as suas metas da forma que achar melhor.

E no aspecto físico, como vc se sente? A fome aumentou? xD

Abraços õ/

A fome aumentou pq estou em bulk, comendo como um cavalo, mas se eu n comer doreito por uma semana eu ja perco uns 3kg é complicado.

Outra coisa q aumentou foi o cansaço, n de disposição , mas de respiração eu estou cansando muito no treino e até fazendo outras coisas depois.

Uma forma de definir as metas, seria utilizar o peso do seu corpo como referência.

Intermediário levantam pelo menos 150% d seu peso no terra, 100% no agacho, 80% no supino e remada, 50% no militar.

O único q n fiz dos q vc falou é o terra mas daqui a 2 semanas ja bato isso, ja serei intermédiario? Q legal , n sabia dessa.

Vc sabe os pesos para um avançado?

Tenho 1.73cm

Quando comecei o treino eu pesava 74kg , agora eu peso 80kg , estou mais forte mas perdi a definição da barriga rsrs, rumo as 85kg.

@narzin

se vc conseguir fazer 3x12 pode fazer, se n, começa 3x5 ou de quanto conseguir.

Eu estou fazendo 4x5 chin up e olhe la , paralelas faço 3x10 ou 4x10.

tanto chin up como pull up eu fazia mais, mas com a evolução do treino estou ficando acabado e pra fazer barra ta foda.

Editado 2/04/2015 às 03:07 04/2, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)