Então pessoal, alguns de vcs já devem ter visto um post que coloquei sobre dieta. agora venho questionar sobre a rotina de treinamento. tenho que dar uma mudada, uma quebrada na rotina de treino, ai com base em treinos antigos que fazia, montei esse novo treino( a meu ver bastante intenso); gostaria da opinião de vocês.

Idade: 25

Altura: 1,70m

Peso: 76,5 kg

BF: era 16% antes de começar a "bulkar", hj deve estar um pouco mais.

Medidas:

altura:1,70m

biceps: D 36cm E 36cm

peito: 105cm cintura: 85,5cm abdomem: 91cm

quadril: 93cm coxa: 59cm panturrilha:41cm

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura: ABC + supersérie:

Abraços

o tópico com a dieta:

Faz peito triceps; costas biceps.

E tem muito exercício pra ABC ai, faz 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos

A Supino inclinado

Supino reto

Paralelas

Frances

Testa

B- Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca direta

Alternada

C- Agachamento

Leg Press

Flexora

Extensora

Militar

Faz peito triceps; costas biceps.

E tem muito exercício pra ABC ai, faz 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos

A Supino inclinado

Supino reto

Paralelas

Frances

Testa

B- Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca direta

Alternada

C- Agachamento

Leg Press

Flexora

Extensora

Militar

Simples e ótimo o treino que o hellman sugeriu...

Por ser ABC, o que o hellman citou, está otimo.