é o seguinte pessoal, sou novo aqui e após ler uma série de tópicos e me considerando um iniciante na compreensao da nutriçao esportiva tentei montar uma dieta de bulking. quero tentar crescer sem aumentar muito a BF(atualmente em 16%, mas engordo muito facil). a idéia é crescer por dois meses depois entrar num cutting sério pra reduzir a BF.
algumas informaçoes:
altura:1,70m 74kg BF=16%
biceps: D 35,5cm E 35cm
peito: 104cm cintura: 84cm abdomem: 88cm
quadril: 92,5cm coxa: 58 pantur