SeteVidas 0 Postado Dezembro 28, 2010 às 00:13 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2010 às 00:13 (editado) Idade: 18 Altura:1,90 Peso:68 kg BF: 5,6% Medidas:( peito 91cm / biceps 26cm / ant.braço 24,5cm / abdomem 75cm / quadril 85cm / gluteos 93,5cm / coxa 51cm / batata da perna 34cm ) SEGUNDA *Supino convergente reto | 3x8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/pc04.htm ) *Supino convergente inclinado | 3x8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/pc15.htm ) *Voador frontal | 3x8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm ) NO PUXADOR *De pé, com roldana alta, pega dupla | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm ) *com corda | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm ) *Francês | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/tb15.htm ) *abdominal canadense | 3x 30 ( com peso ) TERÇA * Puxada ao peito, roldana alta | 3x8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm ) *Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação | 3x8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm ) *remada cavalinho | 3x8 Abdução com 1 braço sobre banco horizontal *espesura | 3x8( http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm ) *Flexões dos braços com halteres curto | 3x30 (10/10/10) ( http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/superset_m.html) QUARTA - off QUINTA *Máquina extensora | 4x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm ) *Prensa de pernas, sentado | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/cm22.htm ) *Prensa de ísquios, de pé | 3 x 10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/im04.htm ) * Agachamento Hack | 3x10 *Cadeira de adutores | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/sm02.htm ) *abdominal canadense | 3x30 ( com peso ) SEXTA *Exercícios ombros – Shoulder press com halteres fixos | 3x10 ( http://logon.prozis.pt/exercicios-ombros-shoulder-press-com-halteres-fixos/ ) *Remada vertical com haltere de barra | 3x10 (http://logon.prozis.pt/exercicios-costas-remada-vertical-com-haltere-de-barra/ ) *elevação lateral com halteres fixos | 3x10 ( http://logon.prozis.pt/exercicios-ombros-levantamento-lateral-com-halteres-fixos/ ) *Elevação frontal | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm ) *Encolhimento de ombros com haltere fixo | 3x12 ( http://logon.prozis.pt/exercicios-costas-encolhimento-de-ombros-com-haltere-fixo/ ) Editado Dezembro 28, 2010 às 01:56 por SeteVidas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bizzo 2 Postado Dezembro 28, 2010 às 02:22 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2010 às 02:22 Só máquina cara! Faz com pesos livres, tu vai achar BEM melhor! Outra coisa, monta uma dieta com PELO MENOS 4500 kcals que tu vai crescer que nem um jumento! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serjão Piza 1 Postado Dezembro 28, 2010 às 13:17 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2010 às 13:17 Camarada! Seu treino não está ruim, se você é iniciante. Não vejo problema de ser em maquinas, mas aproveite para fazer as execuções da forma mais perfeita porssivel. Depois de uns dois meses, começe a migrar para os pesos livres. Bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Dezembro 28, 2010 às 13:31 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2010 às 13:31 SEGUNDA *Supino convergente reto | 3x8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/pc04.htm ) *Supino convergente inclinado | 3x8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/pc15.htm ) *Voador frontal | 3x8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm ) NO PUXADOR *De pé, com roldana alta, pega dupla | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm ) *com corda | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm ) *Francês | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/tb15.htm ) *abdominal canadense | 3x 30 ( com peso ) TERÇA * Puxada ao peito, roldana alta | 3x8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm ) *Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação | 3x8 ( http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm ) *remada cavalinho | 3x8 Abdução com 1 braço sobre banco horizontal *espesura | 3x8( http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm ) *Flexões dos braços com halteres curto | 3x30 (10/10/10) ( http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/superset_m.html) QUARTA - off QUINTA *Máquina extensora | 4x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm ) *Prensa de pernas, sentado | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/cm22.htm ) *Prensa de ísquios, de pé | 3 x 10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/im04.htm ) * Agachamento Hack | 3x10 *Cadeira de adutores | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/sm02.htm ) *abdominal canadense | 3x30 ( com peso ) SEXTA *Exercícios ombros – Shoulder press com halteres fixos | 3x10 ( http://logon.prozis.pt/exercicios-ombros-shoulder-press-com-halteres-fixos/ ) *Remada vertical com haltere de barra | 3x10 (http://logon.prozis.pt/exercicios-costas-remada-vertical-com-haltere-de-barra/ ) *elevação lateral com halteres fixos | 3x10 ( http://logon.prozis.pt/exercicios-ombros-levantamento-lateral-com-halteres-fixos/ ) *Elevação frontal | 3x10 ( http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm ) *Encolhimento de ombros com haltere fixo | 3x12 ( http://logon.prozis.pt/exercicios-costas-encolhimento-de-ombros-com-haltere-fixo/ ) Cara, se eu fosse voce nao faria abcd, faria um ab2x. Voce com o pouco tempo de treino que tem nao vai saber aplicar intensidade suficiente para um descanço de 7 dias. Se for mesmo fazer AB-CD jogaria 4/5 exercicios para grandes. Poe um Abdomem infra tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeteVidas 0 Postado Dezembro 28, 2010 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2010 às 13:42 (editado) Só máquina cara! Faz com pesos livres, tu vai achar BEM melhor! Outra coisa, monta uma dieta com PELO MENOS 4500 kcals que tu vai crescer que nem um jumento! Abraços! amigos me esinaram um pouco sobre como deveria ser meu treino tiraram maquinas e botaram pesos livres *4500!!! eu to comendo 3600 e no fim de cada refeição cai uma lagriam do meu rosto Camarada! Seu treino não está ruim, se você é iniciante. Não vejo problema de ser em maquinas, mas aproveite para fazer as execuções da forma mais perfeita porssivel. Depois de uns dois meses, começe a migrar para os pesos livres. Bons ganhos! sim sou iniciante tenho 1 mes e esttou mudando pra uma academia + perto * vou prestar bastante atenção na execução tentei montar um treino pq os treinos dos meus amigos que treinam la é A5x Editado Dezembro 28, 2010 às 13:47 por SeteVidas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Dezembro 28, 2010 às 13:46 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2010 às 13:46 amigos me esinaram um pouco sobre como deveria ser meu treino tiraram maquinas e botaram pesos livres 4500!!! eu to comendo 3600 e no fim de cada refeição cai uma lagriam do meu rosto Pode continuar comendo 3600 Kcals, com o tempo va aumentando... Se nao ganhara mt gordura abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Serjão Piza 1 Postado Dezembro 28, 2010 às 14:03 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2010 às 14:03 sim sou iniciante tenho 1 mes e esttou mudando pra uma academia + perto * vou prestar bastante atenção na execução tentei montar um treino pq os treinos dos meus amigos que treinam la é A5x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeteVidas 0 Postado Dezembro 28, 2010 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2010 às 15:32 (editado) Cuidado com essa historia de pegar treino de outras pessoas, o que funciona para uns pode não funcionar para outros. Avalie bem isso, o ideal é você procurar o melhor treino que se adapte a seu corpo. sim sim , tentei montar pq o istrutor da academia só faz serie A e faz de todos iguais ai eu montei esse ... mas ums amigos me explicaram como um ecto deveria fazer e fiseram um abc preu IntenseTrainBoy *vou meter um infra tbm Editado Dezembro 28, 2010 às 15:37 por SeteVidas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ederodrigo 0 Postado Dezembro 28, 2010 às 16:30 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2010 às 16:30 Cara, como vc tá començando agora, poderia mandar um ABC2X fácil... pelo menos por uns 3 meses... Comendo de forma correta.. e tendo o descanso nesseráio, nem suplementação vc vai precisar inicialmente... Por estar iniciando agora, os ganhos serão rapidos por si só... e nesses 3 meses vc vai tentando executar tudo da melhor maneira possivel e aprendendo a dar uma maior intensidade em cada movimento para poder passar a treiná-los 1 vez por semana... Abraços e bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blinck 0 Postado Dezembro 29, 2010 às 23:40 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 23:40 achei bom. só acho que teria que trocar as maquinas pelos pesos livres. se puderem da uma olhada no meu treino e comentarem, agradeço meu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora