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Por SeteVidas
Em Treinamento

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Postado

Idade: 18

Altura:1,90

Peso:68 kg

BF: 5,6%

Medidas:( peito 91cm / biceps 26cm / ant.braço 24,5cm / abdomem 75cm / quadril 85cm / gluteos 93,5cm / coxa 51cm / batata da perna 34cm )

SEGUNDA

*Supino convergente reto | 3x8

( https://muscul.az.free.fr/pt/pc04.htm )

*Supino convergente inclinado | 3x8

( https://muscul.az.free.fr/pt/pc15.htm )

*Voador frontal | 3x8

( https://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm )

NO PUXADOR

*De pé, com roldana alta, pega dupla | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm )

*com corda | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm )

*Francês | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/tb15.htm )

*abdominal canadense | 3x 30 ( com peso )

TERÇA

* Puxada ao peito, roldana alta | 3x8

( https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm )

*Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação | 3x8

( https://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm )

*remada cavalinho | 3x8

Abdução com 1 braço sobre banco horizontal

*espesura | 3x8( https://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm )

*Flexões dos braços com halteres curto | 3x30 (10/10/10)

( https://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/superset_m.html)

QUARTA - off

QUINTA

*Máquina extensora | 4x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm )

*Prensa de pernas, sentado | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/cm22.htm )

*Prensa de ísquios, de pé | 3 x 10

( https://muscul.az.free.fr/pt/im04.htm )

* Agachamento Hack | 3x10

*Cadeira de adutores | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/sm02.htm )

*abdominal canadense | 3x30 ( com peso )

SEXTA

*Exercícios ombros – Shoulder press com halteres fixos | 3x10

( https://logon.prozis.pt/exercicios-ombros-shoulder-press-com-halteres-fixos/ )

*Remada vertical com haltere de barra | 3x10

(https://logon.prozis.pt/exercicios-costas-remada-vertical-com-haltere-de-barra/ )

*elevação lateral com halteres fixos | 3x10

( https://logon.prozis.pt/exercicios-ombros-levantamento-lateral-com-halteres-fixos/ )

*Elevação frontal | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm )

*Encolhimento de ombros com haltere fixo | 3x12

( https://logon.prozis.pt/exercicios-costas-encolhimento-de-ombros-com-haltere-fixo/ )

Editado por SeteVidas (veja o histórico de edições)

" "

Postado

Só máquina cara! Faz com pesos livres, tu vai achar BEM melhor!

Outra coisa, monta uma dieta com PELO MENOS 4500 kcals que tu vai crescer que nem um jumento!

Abraços!

I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't.

Postado

Camarada!

Seu treino não está ruim, se você é iniciante. Não vejo problema de ser em maquinas, mas aproveite para fazer as execuções da forma mais perfeita porssivel.

Depois de uns dois meses, começe a migrar para os pesos livres.

Bons ganhos!

Postado

SEGUNDA

*Supino convergente reto | 3x8

( https://muscul.az.free.fr/pt/pc04.htm )

*Supino convergente inclinado | 3x8

( https://muscul.az.free.fr/pt/pc15.htm )

*Voador frontal | 3x8

( https://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm )

NO PUXADOR

*De pé, com roldana alta, pega dupla | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm )

*com corda | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/tm07.htm )

*Francês | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/tb15.htm )

*abdominal canadense | 3x 30 ( com peso )

TERÇA

* Puxada ao peito, roldana alta | 3x8

( https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm )

*Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação | 3x8

( https://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm )

*remada cavalinho | 3x8

Abdução com 1 braço sobre banco horizontal

*espesura | 3x8( https://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm )

*Flexões dos braços com halteres curto | 3x30 (10/10/10)

( https://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/superset_m.html)

QUARTA - off

QUINTA

*Máquina extensora | 4x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm )

*Prensa de pernas, sentado | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/cm22.htm )

*Prensa de ísquios, de pé | 3 x 10

( https://muscul.az.free.fr/pt/im04.htm )

* Agachamento Hack | 3x10

*Cadeira de adutores | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/sm02.htm )

*abdominal canadense | 3x30 ( com peso )

SEXTA

*Exercícios ombros – Shoulder press com halteres fixos | 3x10

( https://logon.prozis.pt/exercicios-ombros-shoulder-press-com-halteres-fixos/ )

*Remada vertical com haltere de barra | 3x10

(https://logon.prozis.pt/exercicios-costas-remada-vertical-com-haltere-de-barra/ )

*elevação lateral com halteres fixos | 3x10

( https://logon.prozis.pt/exercicios-ombros-levantamento-lateral-com-halteres-fixos/ )

*Elevação frontal | 3x10

( https://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm )

*Encolhimento de ombros com haltere fixo | 3x12

( https://logon.prozis.pt/exercicios-costas-encolhimento-de-ombros-com-haltere-fixo/ )

Cara, se eu fosse voce nao faria abcd, faria um ab2x. Voce com o pouco tempo de treino que tem nao vai saber aplicar intensidade suficiente para um descanço de 7 dias.

Se for mesmo fazer AB-CD jogaria 4/5 exercicios para grandes. Poe um Abdomem infra tbm

Postado
  • Autor

Só máquina cara! Faz com pesos livres, tu vai achar BEM melhor!

Outra coisa, monta uma dieta com PELO MENOS 4500 kcals que tu vai crescer que nem um jumento!

Abraços!

:)

amigos me esinaram um pouco sobre como deveria ser meu treino tiraram maquinas e botaram pesos livres

*4500!!! eu to comendo 3600 e no fim de cada refeição cai uma lagriam do meu rosto

Camarada!

Seu treino não está ruim, se você é iniciante. Não vejo problema de ser em maquinas, mas aproveite para fazer as execuções da forma mais perfeita porssivel.

Depois de uns dois meses, começe a migrar para os pesos livres.

Bons ganhos!

sim sou iniciante tenho 1 mes e esttou mudando pra uma academia + perto

* vou prestar bastante atenção na execução :D

tentei montar um treino pq os treinos dos meus amigos que treinam la é A5x

Editado por SeteVidas (veja o histórico de edições)

" "

Postado

:)

amigos me esinaram um pouco sobre como deveria ser meu treino tiraram maquinas e botaram pesos livres

4500!!! eu to comendo 3600 e no fim de cada refeição cai uma lagriam do meu rosto

Pode continuar comendo 3600 Kcals, com o tempo va aumentando...

Se nao ganhara mt gordura

abraços

Postado

sim sou iniciante tenho 1 mes e esttou mudando pra uma academia + perto

* vou prestar bastante atenção na execução :D

tentei montar um treino pq os treinos dos meus amigos que treinam la é A5x

Postado
  • Autor

Cuidado com essa historia de pegar treino de outras pessoas, o que funciona para uns pode não funcionar para outros.

Avalie bem isso, o ideal é você procurar o melhor treino que se adapte a seu corpo.

sim sim , tentei montar pq o istrutor da academia só faz serie A e faz de todos iguais

ai eu montei esse ... mas ums amigos me explicaram como um ecto deveria fazer e fiseram um abc preu :)

IntenseTrainBoy

*vou meter um infra tbm :)

Editado por SeteVidas (veja o histórico de edições)

" "

Postado

Cara, como vc tá començando agora, poderia mandar um ABC2X fácil... pelo menos por uns 3 meses...

Comendo de forma correta.. e tendo o descanso nesseráio, nem suplementação vc vai precisar inicialmente...

Por estar iniciando agora, os ganhos serão rapidos por si só... e nesses 3 meses vc vai tentando executar tudo da melhor maneira possivel e aprendendo a dar uma maior intensidade em cada movimento para poder passar a treiná-los 1 vez por semana...

Abraços e bons ganhos

Recomeçando a vida dura.. =P

-----> 02/04/11 ---- 05/07/10 ---- 26/10/11

Peso: ????kg ------ ???? ------ ????

BF%: ???% ------ ???? ------ ????

Coxas: ??cm ------ ???? ------ ????

Abdm: ??cm ------ ???? ------ ????

Cintura: ??cm ------ ???? ------ ????

Bíceps: ??cm ------ ???? ------ ????

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