Conversei com 2 instrutores da minha academia sobre abdominais.

Um deles me disse que 5x15, 3 vezes por semana, com pesos ou sem (ver qual modo eu vejo mais ganhos) já está bom.

E o outro me disse pra eu fazer 4 séries do máximo que eu guentar sem pesos, todos os dias.

Agora estou na dúvida, estava pensando em consultar um 3º instrutor, mas resolvi perguntar a vocês!

Obrigado.

Irmão abdomem é como qualquer outro musculo do nosso corpo. Então a galera recomenda treinar cerca de 2 a 3 vezes por semana. No caso faz séries de 15 repetições com peso adicional, ai quando você aguentar fazer mais repetições vai aumentando o peso.. Eu particulamente faço assim.

Abraços.

Pois é...

Também tenho essa dúvida porque cada um diz uma coisa, mas é certo qdo já li que se com os outros musculos damos o intervalo porque não para o abdomem também?

Porém ai vai a minha dúvida (feminina)... O intervalo serve para o musculo poder crescer. Só que normalmente as mulheres não querem 'aumentar' o abdomem. Querem secaar e definir, pelo menos esse é o meu caso, e assim fico perdida no que fazer.

Ando pesquisando tanto aqui no fórum como na internet em geral. Já ouvi dizer que abdominais alargam a cintura, deixa o corpo quadrado e tal.

Tanto que eu coloquei no meu treino o supra e infra com 3 séries de 30 repetições (é a pior parte da minha barriga, a que o infra pega) e para o abdominal cruzado eu faço 3 de 15 com medo desse aumento de cintura, sei lá.

Não se perde gordura localizada.

Se quer secar a barriga (Abdômen), tem que fazer dieta e aeróbicos. Não há outro caminho!

Editado 27/12/2010 às 03:17 12/27, 2010 por fla_viny (veja o histórico de edições)

Não se perde gordura localizada.

Se quer secar a barriga (Abdômen), tem que fazer dieta e aeróbicos. Não há outro caminho!

Ok... Isso eu sei que só os abdominais não fazem milagre.

O problema é a repetição deles durante a semana de treinamento.

Eu treino de Seg-Sex com treino AB. Pensei em fazer os três abdominais que citei dia sim, dia não ao final dos treinos.

Obrigadão Fla!

Eu faço no dia de braço, ou seja, dia sim dia não pq meu treino é AB, minha cintura nunca mudou, já fiz com e sem peso, vamos aos exemplos: já fiz supra e infra no mesmo dia, em outro treino fiz só supra com peso, em outro fiz só o completo, sempre 3 ou 4 séries de 15, atualmente faço um abs funcional sem pesos mas dói pra caramba uehuehueh, enfim, o que falta é secar pra poder os "gomos" aparecerem...

ps: sempre fiz ao final dos treinos..

Editado 27/12/2010 às 05:20 12/27, 2010 por Gutinha (veja o histórico de edições)

Eu faço no dia de braço, ou seja, dia sim dia não pq meu treino é AB, minha cintura nunca mudou, já fiz com e sem peso, vamos aos exemplos: já fiz supra e infra no mesmo dia, em outro treino fiz só supra com peso, em outro fiz só o completo, sempre 3 ou 4 séries de 15, atualmente faço um abs funcional sem pesos mas dói pra caramba uehuehueh, enfim, o que falta é secar pra poder os "gomos" aparecerem...

ps: sempre fiz ao final dos treinos..

Transformei minha série interminável ABC(lembra? rsrs) em AB, dando os devidos intervalos e farei assim então: abs no treino B que treinarei a parte superior. Ai não acho problema 2 tipos em um dia e no outro treino B faço o cruzado, o qual quero fazer pouco por causa da cintura.

Ex:

Seg - A - sem abs

Ter - B - Infra e Supra (3x30 cada)

Qua - A - sem abs

Qui - B - Cruzado (obliquo) (3x15)

Sex - A - sem abs

Outra opção é fazer nos dias de treino A que ai ficam 1 tipo de abs cada dia. 3x por semana.

Hum! Eu tenho feito abs com a bola, são perfeitos! Não doi as costas, você ainda contrais as pernas e gluteo e quase não sente 'dor' na hora de fazer os abs. Mas qdo vc levanta vc sente o abdomem tdo! Muito legal. Eu não dava nada pela bola, mas acho que era medo de cair com ela hahahahaha.

mesmo se for ABC, é só fazer dia sim dia não, não tem problema