Ae pessoal, tenho dificuldade em desenvolver a parte interna do triceps, montei um treino visando "pegar" mais essa parte

triceps testa barra w

triceps frances

triceps pulley barra reta pegada pronada

opinem sobre o treino e me dêem sugestões...

obrigado!

Cara Esse Testa voce Faz Com uma Pegada mais aberta enfatizando a parte interna do triceps(cabeça longa)

Faz o Frances na barra EZ faz com a pegada aberta da mesma forma como ja disse...

No mais ta legal Pra quem quer "pegar" mais a parte interna do triceps

Abraço

Gosto de fazer triceps no pulley com corda, para mim pega bem esta parte.

Olá amigo,

Os exercícios citados são bons para essa parte, conforme o Giganti falou.

Porém com 33cm braço, acho que está faltando volume de modo geral.

Além disso, é preciso saber se está dando descanso adequado após o treino de triceps.

Fora o triceps, existe algum outro músculo com dificuldade?

Como está a divisão do seu treino e exercícios?

[]'s

eu acrescentaria um triceps coice!

Parte interna... supino fechado e testa.

Poste o resto do treino também, pra dar uma avaliada como está a estrutura dele,

talvez falte descanço ao músculo, do mais os exercícios estão bons,

o testa vai te dar um bom volume.

Abraço!

TF S/A

valeu pela ajuda ai pessoal, e respondendo a pergunta do tHiBoy, cara com 33cm de braço relaxado eu tbm acho que ta faltando volume de modo geral, e tenho uma dificuldade muito grande em aumentar o volume dos meus braços, já peito e costas estão com bons resultados, principalmente peito..

ai vai meu treino pra avaliarem..

TREINO - AB off CD

Treino A - Peito e ombro

supino reto 3x10-6

supino inclinado c/ halteres 3x10-6

crucifixo 3x12-8

voador 3x12-8

elevação lateral 3x10-8

desenvolvimento arnold 3x10-8

Treino B - Costas - trapezio

barra fixa 3x maximo

pulley costas 3x10-6

serrote 3x10-6

remada baixa 3x12-8

encolhimento-3x10

Treino C - pernas

agachamento- 3x12-10

leg press 3x12-10

extensora- 3x12-10

flexora 3x12-10

panturrilha 21 em pé

panturrilha no leg

Treino D - triceps biceps

triceps testa 3x10-6

triceps frances unilateral 3x10-6

triceps pulley barra reta pegada pronada 3x10-6

rosca direta 3x10-6

rosca scott barra w 3x10-6

rosca alternada no banco 45º 3x10-6

ta ai galera, to pensando em mudar agora pra A- peito triceps, B-costas biceps off C- ombro perna, D- triceps biceps

Editado 16/12/2010 às 21:44 12/16, 2010 por virgulicius (veja o histórico de edições)