Treinamento

[indiio]

estou fazendo treino para aumento de massa muscular , no momento eu gostaria de saber se o treino que estou realizando é eficaz ou não .

A Segunda Feira : Costas e Biceps.

Costas

- Puxada atraz

- puxada na frente

- serrote

biceps

- Rosca direta com barra w

- Rosca scot com halteres

- Rosca alternada

B Terça Feira : Peito e Triceps .

Peito

- Supino reto barra

- Supino inclinado com halteres

- Voadora

Triceps

- Triceps no puxador pulley

- Frances com halteres

- triceps no pegador na pegada supinada

C Quarta feira : ombro e trapezio e perna

[Fernando Bull]

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[rodts]

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