indiio

Idade:17 Altura:1,72 Peso:72 Medidas: 33 frio Objetivo do treino:hipertrofia. estrutura:ABC -A biceps e costas -rosca direta com barra w -rosca alternada -rosca scot com halteres -puxada atras -puxada na frente -serrote B peito e triceps -supino reto -supino inclinado com halteres -voadora -francês com halteres -pulley -puxador na pegada supinada C ombro e trapezio e perna Número de repetições. 8 Número de séries. 4

estou fazendo treino para aumento de massa muscular , no momento eu gostaria de saber se o treino que estou realizando é eficaz ou não . A Segunda Feira : Costas e Biceps. Costas - Puxada atraz - puxada na frente - serrote biceps - Rosca direta com barra w - Rosca scot com halteres - Rosca alternada B Terça Feira : Peito e Triceps . Peito - Supino reto barra - Supino inclinado com halteres - Voadora Triceps - Triceps no puxador pulley - Frances com halteres - triceps no pegador na pegada supinada C Quarta feira : ombro e trapezio e perna