Altura:181cm

Peso:84

BF: (nao sei)

Medidas: (braço contraido esquerdo 37.2 direito 37)

Objetivo da dieta: meu objetico com a dieta é melhorar o bf, da uma aparencia melhor nos musculos mas sem perde muitas medidas

-cafe 7:00

30g aveia proteina 4,2g; carboidrato 20,1; fat 1,8;

300ml leite desnatado proteina 9g; carboidrato 15g; fat 0;

200g banana proteina 2,18g carboidratro 45,7; fat 0,66;

10g linhaça prot 2; carboidrato 3,3; fat 3,3;

-lanche da manha 10:00

3 fatias de pao integral light proteina 10,5; carbo 30g;

60g sardinha lata porteina 13g;carbo 0g; fat 4,4;

-almoço 13:00

120g carne magra proteina 30g; carbo 0g; fat 25,2;

200g batata doce proteina 4g; carboidrato 56g; fat 2g;

-pre treino 15:00

white flood.

-postreino liquido

50g dextrose proteina 0g;carbo 50g; fat 0g;

35g whey protein 31,5g; carbo 1g; fat 0,35;

7g creatina;

pos-treino solido 18:00

200g carne magra proteina 50g; carbo 0g; fat 42g;

200g arroz integrail proteina 6g; carbo 50g; fat 2g;

lanche da noite 21:00

1barra de proteina prot 19g; carbo 12g; fat4g;

200ml ades pesego prot 0g; carbo 20g; fat0g;

ceia 12:00

30g caseina proteina 23,7g; carbo0g; fat 0g;

10ml azeite EV fat 12g;

total kcals= 2748

proteinas= 252g

carbs = 336g

fat 115g

=D pelo visto ta perfeita a dieta!!!

mas obrigado mesmo assim =)

Café da manhã, em cutting não se usa leite, então tiraria o leite e colocava uma dose albumina.

Lanche dá noite não tá legal, use 4 ovos inteiros.

O q eu acho é q se sua dieta é para perda de gordura tem mto carb, não usaria mais de 2g/Kg.

Abraço.

Café da manhã, em cutting não se usa leite, então tiraria o leite e colocava uma dose albumina.

Lanche dá noite não tá legal, use 4 ovos inteiros.

O q eu acho é q se sua dieta é para perda de gordura tem mto carb, não usaria mais de 2g/Kg.

Abraço.

muito obrigado pelas dicas amigo!

Outra dica importante para cutting e concentrar os carbos nas seguintes refeições: desjejum, pré treino e pós...

lanche da noite 21:00

1barra de proteina prot 19g; carbo 12g; fat4g;

200ml ades pesego prot 0g; carbo 20g; fat0g;

Essa refeição está pessima... coloque uma proteína sem carbo + uma boa fonte de gordura...

Para otimizar a oxidação de gordura é essencial utilização de omega 3...

Qual sua tmb?

VC nao come verduras, frutas?

Reedita sua dieta pra reavaliação.

Por enquanto acho que é isso.

boa sorte!

informaçoes adicionas( malho a 1 ano e meio, sou dedicado.Essa dieta esta sendo feita porque nesse tempo todo de malhaçao nunca fiz uma dieta e parei de evoluir, quero ver como isso vai afetar meu corpo, com comidas saudaveis e uma alimentação regrada, coisa que nunca fiz!)

meu TMB é de 3196 kcals

editada

-cafe 7:00

30g aveia proteina 4,2g; carboidrato 20,1; fat 1,8;

250ml leite desnatado proteina 7g; carboidrato 12,5g; fat 0;

200g banana proteina 2,18g carboidratro 45,7; fat 0,66;

10g linhaça prot 2; carboidrato 3,3; fat 3,3;

30g caseina proteina 23,7; carbo 0g; fat 0g;

-lanche da manha 10:00

2 fatias de pao integral light proteina 7; carbo 20g;

60g sardinha lata porteina 13g;carbo 0g; fat 4,4;

-almoço 13:00

120g carne magra proteina 30g; carbo 0g; fat 25,2;

150g batata doce proteina 3g; carboidrato 42g; fat 1.5g;

salada à vontade

-pre treino 15:00

white flood.

-postreino liquido

50g dextrose proteina 0g;carbo 50g; fat 0g;

35g whey protein 31,5g; carbo 1g; fat 0,35;

7g creatina;

pos-treino solido 18:00

igual almoço.

lanche da noite 21:00

4 ovos cuzidos proteina 20g, carbo 2g; fat 24g;

200ml ades pesego prot 0g; carbo 20g; fat0g;

ceia 12:00

30g caseina proteina 23,7g; carbo0g; fat 0g;

10ml azeite EV fat 12g;

total kcals= 2150

proteinas= 252g

carbs = 336g

fat 115g

dei uma editada nela, melhorou?

obrigado!

Editado 16/12/2010 às 02:27 12/16, 2010 por tottoli (veja o histórico de edições)

Cara, esta boa sua dieta, a unica coisa que nao gosto muito e do ades, usa o ovos com azeite, castanha ou nozes que são boas fontes de gordura.

abraços

Cara, seu objetivo é secar não é?

300g de carb é mta coisa, não deixaria mais de 200g.

Abraço.

Cara, seu objetivo é secar não é?

300g de carb é mta coisa, não deixaria mais de 200g.

Abraço.

sim, mas eu vou descer os carboidratos aos poucos pra ir em acostumando....sempre comi muito e errado, acho que com essa dieta vai dar uma melhorada no bf mas eu vou diminuindo aos pooucos!nao quero secar muito nao...to querendo manter volume

obrigado pela ajuda galera!