fat_no_more 2 Postado Janeiro 26, 2011 às 18:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 18:02 Acompanhando =D Você está suplementando com tribullus terrestris certo, mas e o Whey + Malto ou Dextro não? Continue seguindo firme seus treinos brother e tente diminuir mais o BF Bons treinos! Obrigado por acompanhar, não estou suplementando com malto e dextro não, somente o whey pós treino. A dextro ou malto a nutri cortou... minha dieta é composta por 7 refeições, sendo 2 delas com whey, uma pós treino e outra as 15:00, as demais são frango com legumes, verduras a vontade e queijo branco sem nada, e outra hora queijo branco com pão integral. com certeza a idéia é ir diminuindo o BF... obrigado e bons treinos pra ti tb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Logan86 0 Postado Janeiro 26, 2011 às 18:14 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 18:14 Obrigado por acompanhar, não estou suplementando com malto e dextro não, somente o whey pós treino. A dextro ou malto a nutri cortou... minha dieta é composta por 7 refeições, sendo 2 delas com whey, uma pós treino e outra as 15:00, as demais são frango com legumes, verduras a vontade e queijo branco sem nada, e outra hora queijo branco com pão integral. com certeza a idéia é ir diminuindo o BF... obrigado e bons treinos pra ti tb. Excelente brother, Assim que tirar suas medidas novamente posta ai pra galera, especialmente quero mostrar a tua dedicação para um amigo meu que está acima do peso e só consegue voltar pra academia e emagrecer um pouco quando ele está com algum termogênico importado, atualmente ele está usando o Animal Cuts da Universal, e falando nisso nunca pensou em usar nenhum termo importado? Acho que pode ajudar também, tem vários relatos ai do pessoal que usam e aprovam... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fat_no_more 2 Postado Janeiro 26, 2011 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 18:20 Excelente brother, Assim que tirar suas medidas novamente posta ai pra galera, especialmente quero mostrar a tua dedicação para um amigo meu que está acima do peso e só consegue voltar pra academia e emagrecer um pouco quando ele está com algum termogênico importado, atualmente ele está usando o Animal Cuts da Universal, e falando nisso nunca pensou em usar nenhum termo importado? Acho que pode ajudar também, tem vários relatos ai do pessoal que usam e aprovam... Opa, valeu brother, fico feliz que vc usará este como exemplo para seu amigo espero que sirva de estímulo para ele ou qualquer outra coisa, mas que seja positivo rs. Quanto ao uso de termogênico importado, não sei te dizer se é termogênico, sei que é óxido nitrico, eu usei o jack3d, mas para mim não deu em nada como relatam por ai, infelizmente, acho que meu organismo é tolerável demais, agora comprei e vou testar o no shotgun...e ai darei o relato se faz ou não algum efeito, deve chegar no meio de fevereiro, comprei na bb.com mas se quiser eu fiz um relato no jack3d aqui neste link, porém hoje foi o ultimo post. O tribulus e o termogênico que uso é manipulado por uma receita da nutrio... obrigado mais uma vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fat_no_more 2 Postado Janeiro 27, 2011 às 11:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2011 às 11:05 Bom dia amigos e amigas... Hoje para acordar foi mais tenso, quase voltei para a cama e iria treinar mais tarde, mas como estou condicionado a uma dieta não quis alterá-la... então me esforcei para me manter de pé as 5 da manhã e fui firme. Ai peguei o meu pote de jack3d, não para tomar, pois eu parei com ele, peguei para trazer a um amigo aqui do trampo, ai eu deixei cair no chão e lá se foi um pouco mais q 2 scoops, que raiva, o pior é que com sono tive que pegar um pano umido e tirá-lo do chão, ter a certeza de ter tirado, até um balde de agua joguei, porque com filha pequena engatinhando em casa, imagina se ela lambe a mão com jack3d, a pequena já tem uma puta energia, imagina com vaso dilatador hehehehe. Depois de toda limpeza, comi um mamão inteiro gelado q eu adoro, e 1 fatia de pão integral com requeijão light...bora pro treino. Sai de casa umas 10 para as 6 chegando na academia a 6:35... Dei uma alongada de leve nos braços, e fui para: Costas e Triceps 3 series Puley Costas 15x7 15x9 15x8 Podem achar estranho eu ter aumentado para nove e depois diminuido na terceira série para 8, pois é, eu iria fazer o inverso, mas como errei eu voltei, neste ai eu até aguento fazer as 3 séries com 10, mas como este são 15 repetiçoes e posteriormente eu tenho outros aparelhos, mais 3 além deste, eu prefiro pegar pesado em 2 seguidos deles que são: Graviton - 4 series 12x10 10x9x9 8x8x8 Este eu até irei aumentar na proxima, pois senti que tava começando a ficar leve, então na próxima irei para 9, 8,8 e 7 barras. Remada Cavalinho - 4 series 12x25 10x30x30 8x35x35 Puley Costas Articulado - 3 series 20x35 12x35 12x35 Este aqui eu odeio fazer, normalmente eu faço as 20 repetiçoes nos 3, mas com 30 klgs, como passei para 35 como diz um amigo meu... peidei na farofa... hehehe Triceps Puley - 3 series 15x8x8x8 No final da penultima série e final da ultima, nossa, fica muito foda fazer, mas faço tudo... Triceps Barra W - 4 series Com estou ja fadigado do exercicio anterior fica: 12x5 10x6x6 8x7 Triceps Paralela no Graviton - 4 series Este eu acho da hora... interessante todo inicio de cada série, na primeira e segunda descida e subida....é foda, mas depois pega o rítmo e até vai no pal hahahah, muito interessante. 12x9 10x8x8 8x7 Flexão Braço Fechado - 3 series Em todo treino de triceps, penso se vou ou não fazer este... Muito foda porque eu tenho uma lesão que me acompanha fazem uns 6 meses, lesão no acrômio cravicular (para quem não sabe é uma região chata do ombro) mas não é o ombro. Me machuquei fazendo supino reto e tem melhorado mas muito pouco, pelo menos consigo fazer agora, antes nada de nada Este exerc... pega muito também esta região, afinal é um dos apoios. fica: 15x15x15 mas fiz apenas 2 dela, fiquei com medo de ferrar de novo o acrômio, mas foi bom Bem, depois fiz um obliquo na prancha sendo 3 séries de 15 para cada lado. Fui para o vestiário, tomei meu whey isolado da optimum (cookies e creme), o pessoal da academia até tira onda dizendo la vai ele com o caputino, eu ja lembro daquele café vanila da máquina de nescafé.... bem, é isto pessoal, agora to indo comer 1 fatia de queijo branco que faz parte de uma das minhas 7 refeiçoes, e depois de 2 horas comerei um pacote de bolacha integral de 92 calorias da nestle, indicação tb da nutricionista, depois almoço ao meio dia 1 filé de frango, arroz integral, feijão, grão, saladas e legumes...ahhh uma coca zero tb pode... abraços a todos...vamos queimar... este ano cutting total, secar e secar, ano que vem ficar "monstro" hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mortuus 23 Postado Janeiro 27, 2011 às 11:39 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2011 às 11:39 Show cara, resultados excelentes comparando as duas avaliações. Continua firme! Ps: Teu nick é priceless, hahaha Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fat_no_more 2 Postado Janeiro 27, 2011 às 11:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2011 às 11:50 Show cara, resultados excelentes comparando as duas avaliações. Continua firme! Ps: Teu nick é priceless, hahaha Abração Valeu cara, hahaha, o nick caiu bem, uni uma banda que curti com o fato de não querer ser mais gordo kkkkkkkkkk abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fat_no_more 2 Postado Janeiro 28, 2011 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 13:11 Bom dia pessoal, bem hoje em plena sexta, normalmente estou mais exausto para levantar as 5 da manhã, mas levantei e sai correndo como diz um colega... tomei meu cafe da manhã com meus tribulus e termogênico e run para a academia, cheguei as 6:15 da manhã, interessante que no caminho passando pelo viaduto do chá se alguém conhecer, abaixo tinha um corpo enrolado em um saco plástico de alumínio com policiais em volta, provavelmente algum morador de rua foi detonado por algum skin head... mas em fim... hoje foi treino de perna e ombro. Peguei pesado na perna porque ouvi dizer e acredito nisto que dizem que fazendo pernas é onde queimamos mais gordura e desenvolvemos os músculos de toda parte do corpo, o treino foi show apesar do "sono" mantive o pique... Leg 45 - 4 series 15x70x70x70x70 Hack Machine - 4 series 15x40x40x40x40 Mesa Flexora - 4 series 15x7x7x7x7 Flexora em pé unilateral - 4 series sem pausa 15x3x3x3x3 Gemeos sentado - 4 series 9x20x20x20x20 Desenvolvimento 3 series 15x10x10x10 Elevação Lateral - 3series 9x12x12x12 Por fim, fiz 10 minutos de esteira a 6.5 e foi tomar meu whey. E agora bora para o fim de semana, descansar para semana que vem destruir de novo kkkkkkkkkk é isto ai moça motivação, esperança e dedicação. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fat_no_more 2 Postado Janeiro 31, 2011 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2011 às 17:45 Fala Galera, este fim de semana foi terrível se tratando de descanso, dormi tarde tanto na sexta quanto no sábado e acordei cedo no sábado e domingo, ou seja, hoje não consegui acordar as 5 para ir a academia. Então levantei as 5 voltei pra cama e fui até as 7:30, acordei bem melhor, fui treinar agora na hora do almoço. tentei o aumento de alguns pesos mas foi ruim o que fez meu treino não ter sido assim não eficiente, mas suei bastante e fui até o fim... só um aparelho que não fiz todas as repetições, pois a fadiga foi demais. Alguém poderia me dizer o porque isto acontece? Além da minha dieta para secar deve ser psicológico tb né, sei lá, é interessante como o organismo funciona, estava tão fadigado q nem puxando toda a força da mente, focando, centrando o poder cerebral hahaha no peito consegui..., vixi o peso nem saia do lugar, ai larguei... Peitoral FLY 3 - Barrinhas 15x6x7x8 --- na ultima aqui eu acho que ja pesei... mas fiz tudo Supino Articulado 12x29 aqui eu fazia com 20 passei para 25 e agora tentei 29--- blz fiz as 12 repetiçoes 10x32 - aqui deveria ser duas séries de 10 repetiçoes... mas... 6x32 6x32 - aqui eu iria aumentar para 34 mas estes 32 ja eram pesados demais. então esta aqui eu voltarei para : 12x27 10x30x30 8x32 acham que eu devo voltar o peso? ou continuar tentando com este Supino Inclinado Articulado 12x20 - fazia com 15 10x25x25 - fazia com 20 8x27 - fazia com 25 Rosca Simultanea 15x8x8x8 - aqui eu fazia com 6 Rosca Direta 12x7 10x8x8 8x9 Rosca Scott 12x7 10x8x8 8x9 Rosca inversa 15x5x5x5 O fim de semana foi sem dieta e o mais legal é que eu não ganhei nem 1klg, estou sentindo que meu metabolismo esta acelerado, o que me deixa feliz, mas eu prefiro fazer dieta, o problema são as festas que vou normalmente aos fins de semana que não tem como ir e levar um frango na tapaué heheheh. mas blz, durante a semana, dieta 100%... dia 18/02 tem retorno na nutricionista, vamos ver os resultados e quanto eu ganhei e perdi... abraços e até amanhã. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fat_no_more 2 Postado Fevereiro 1, 2011 às 11:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 11:31 Bom dia a todos, bem hoje foi costas e triceps, fiquei um pouco desmotivado no segundo exercício, o que me fez levantar uma enquete la na academia, bater um papo com o instrutor e perguntar a vcs o que acham... A pergunta é: o que é melhor, fazer todas as execuções por completo com peso ideal e em todas as repetições ir aumentando de pouquinho em pouquinho, ou arregassar no peso sendo que logo na primeira ja sente a pressão nos músculos e nas últimas repetições logo na primeira série já estar morrendo e ainda correr o risco de não fazer todas as series completas?Digo isto pois o que estava fazendo estava arriscando em por exemplo uma aparelho de 3 séries, fazer apenas a primeira legal a segunda media e a terceira ruim ou seja, 3 de 15, fazer a primeira 15x a segunda 10 e a terceira 6 ou 5... e ou fazer todas em 15 repetições mas sem fazer a execução completa e perfeita... ou seja, roubando mais que ladrão em época de carnaval. Agora no meu diário vou colocar sempre o peso anterior com o atual para acompanhar a evolução, acho que fica mais fácil para mim e para vcs entenderem o meu crescimento ou quedinha. Conversei com o meu instrutor na academia sobre este lance, pois ele disse para eu diminuir a queda, pois por exemplo no graviton foi terrível, ele disse que tenho que subir até o queixo ficar na linha da mão...e coitado de mim esta nem indo na metade e ainda ficando vermelho que nem um pimentão, achando q assim estava certo... ele disse que o stress do músculo é o mesmo, mas que nem sempre o resultado vai ser igual...que o melhor é executar por completo... Costas e Triceps 3 series Puley Costas estava fazendo------fui para 15x7------------------15x8 15x9------------------15x10 15x8------------------15x10 consegui fazer todas as repetições sentindo destruição no fim da segunda para o meio da terceira, mas fiz até o fim Graviton - 4 series 12x10--------12x9 --- não consegui terminar fazendo toda a execução completa a partir da 9 repetição 10x9x9-------10x8x8 - aqui a partir da 5 eu ja não estava fazendo a execução completa 8x8----------8x13 aqui o instrutor mexeu no peso, porque eu chamei ele para opnar e não porque ele estava olhando, o que é ruim em "toda" academia... mas mesmo assim não consegui completar perfeitamente então na proxima vez q for fazer este será 12x15 10x14x14 8x13 diminui o peso mas vou seguir o lance da execução perfeita, q segundo meu instrutor isto que desenvolve o músculo Remada Cavalinho - 4 series 12x25--------------12x27 10x30x30-----------10x32x32 8x35---------------8x37 aqui fiz todas execuções completas Puley Costas Articulado - 3 series 20x35--------------------20x15 12x35--------------------20x15 12x35--------------------20x15 aqui senti leve, parecia para fisioterapia, na proxima vou de 20 para ver... Triceps Puley - 3 series 15x8x8x8--------15x7x7x7 Triceps Barra W - 4 series 12x5-----------------12x6 10x6x6---------------10x7x7 8x7------------------8x7 Triceps Paralela no Graviton - 4 series 12x9 10x8x8 8x7 Triceps Cabo Unilateral - 3 séries 15x1 15x2x2 é isto ai pessoal, hoje foi legal o treino apesar desta consequência, estou achando que o jack3d estava fazendo algum efeito sim... mas em fim... vamos q vamos, o estusiasmo é o mesmo abraços e até amanhã Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 1, 2011 às 11:50 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 11:50 Bom dia a todos, bem hoje foi costas e triceps, fiquei um pouco desmotivado no segundo exercício, o que me fez levantar uma enquete la na academia, bater um papo com o instrutor e perguntar a vcs o que acham... A pergunta é: o que é melhor, fazer todas as execuções por completo com peso ideal e em todas as repetições ir aumentando de pouquinho em pouquinho, ou arregassar no peso sendo que logo na primeira ja sente a pressão nos músculos e nas últimas repetições logo na primeira série já estar morrendo e ainda correr o risco de não fazer todas as series completas?Digo isto pois o que estava fazendo estava arriscando em por exemplo uma aparelho de 3 séries, fazer apenas a primeira legal a segunda media e a terceira ruim ou seja, 3 de 15, fazer a primeira 15x a segunda 10 e a terceira 6 ou 5... e ou fazer todas em 15 repetições mas sem fazer a execução completa e perfeita... ou seja, roubando mais que ladrão em época de carnaval. Agora no meu diário vou colocar sempre o peso anterior com o atual para acompanhar a evolução, acho que fica mais fácil para mim e para vcs entenderem o meu crescimento ou quedinha. Conversei com o meu instrutor na academia sobre este lance, pois ele disse para eu diminuir a queda, pois por exemplo no graviton foi terrível, ele disse que tenho que subir até o queixo ficar na linha da mão...e coitado de mim esta nem indo na metade e ainda ficando vermelho que nem um pimentão, achando q assim estava certo... ele disse que o stress do músculo é o mesmo, mas que nem sempre o resultado vai ser igual...que o melhor é executar por completo... Costas e Triceps 3 series Puley Costas estava fazendo------fui para 15x7------------------15x8 15x9------------------15x10 15x8------------------15x10 consegui fazer todas as repetições sentindo destruição no fim da segunda para o meio da terceira, mas fiz até o fim Graviton - 4 series 12x10--------12x9 --- não consegui terminar fazendo toda a execução completa a partir da 9 repetição 10x9x9-------10x8x8 - aqui a partir da 5 eu ja não estava fazendo a execução completa 8x8----------8x13 aqui o instrutor mexeu no peso, porque eu chamei ele para opnar e não porque ele estava olhando, o que é ruim em "toda" academia... mas mesmo assim não consegui completar perfeitamente então na proxima vez q for fazer este será 12x15 10x14x14 8x13 diminui o peso mas vou seguir o lance da execução perfeita, q segundo meu instrutor isto que desenvolve o músculo Remada Cavalinho - 4 series 12x25--------------12x27 10x30x30-----------10x32x32 8x35---------------8x37 aqui fiz todas execuções completas Puley Costas Articulado - 3 series 20x35--------------------20x15 12x35--------------------20x15 12x35--------------------20x15 aqui senti leve, parecia para fisioterapia, na proxima vou de 20 para ver... Triceps Puley - 3 series 15x8x8x8--------15x7x7x7 Triceps Barra W - 4 series 12x5-----------------12x6 10x6x6---------------10x7x7 8x7------------------8x7 Triceps Paralela no Graviton - 4 series 12x9 10x8x8 8x7 Triceps Cabo Unilateral - 3 séries 15x1 15x2x2 é isto ai pessoal, hoje foi legal o treino apesar desta consequência, estou achando que o jack3d estava fazendo algum efeito sim... mas em fim... vamos q vamos, o estusiasmo é o mesmo abraços e até amanhã e ai velho blz? tipo no meu treino, nem tem instrutor, as veses acho que seria bom + enfim to a 4 meses malhando e nunca digamos "precisei deles(a)" eles me olham treinar só, converso normal com eles, mais geralmente eu dou enfase na carga e execução do exercicio, tipo faço remada alta com X, se eu ver que faço 10 rep sem muito esforço nas ultimas, na proxima serie ja aumento 1kg cada lado, eu vejo assim, mais quando quero aumentar o peso mesmo, coloco peso pra aguentar fazer 6 peidando e assim vai embalando pra 8 e assim sucessivamente. parecia fisioterapia foi fhoda haushuahsuahsuhauhsa acompanhando parceiro segue firme ae # abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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