rodnovato 0 Postado Dezembro 12, 2010 às 20:00 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 20:00 Fala Galera, Malho a 2 meses e comecei fazendo um A3x e agora migrei para um AB2x. Meus dados: Idade: 24 anos Altura: 1,82 Peso: 66kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Gostaria de opiniões sobre o meu treino: A - Costas, biceps, perna ( segunda e quinta) B - Peito, ombro, triceps (terça e sexta) Treino A Puxada Alta pegada aberta - 3x8 Puxada Alta triangulo - 3x8 Remada Aberta na máquina - 3x8 Rosca direta barra - 3x8 Rosca direta barra W - 3x8 Leg Press 45 - 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Panturrilha - 3x8 Treino B Supino reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Voador na máquina - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Desenvolvimento - 3x8 Triceps Corda - 3x8 Triceps paralela na máquina - 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D00M 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 16:06 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 16:06 (editado) . Editado Dezembro 13, 2010 às 16:15 por D00M Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D00M 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 16:12 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 16:12 (editado) Rosca direta barra e Rosca direta barra W não é a mesma coisa? essa pequena inclinação na pegada não difere quase nada CREIO eu. Ou vc quis dizer barra H ? Como vc malha a 2 meses apenas, eu acho bom vc ficar com este programa por 1,5 ou 2 meses depois eu faria o seguinte: No treino A Eu colocaria com certeza levantamento terra substituindo por uma puxada, e mudaria a remada para cavalo. Ah e tb acho que todo treino de perna deve ter o agachamento. No treino B Só faria o supino 45 antes do reto. São minhas opiniões, espero que ajude em algo. Abrçs Editado Dezembro 13, 2010 às 16:14 por D00M Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vin_ 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 16:24 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 16:24 como o colega D00M disse, voce está apenas mudando da barra reta pra barra W, não está mudando nada o exercício, aconselho você a trocar um dos dois por uma Rosca Alternada ou Concentrada...a barra W é geralmente usada por quem tem algum "ligeiro" problema nos pulsos, por isso então a pegada fica mais "confortável", digamos assim rs, só por isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corey 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 16:58 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 16:58 Ta td ruim msm... pelo menos ve se troca um desses roscas diretas q vc axa diferentes mas na realidade sao iguais por um alternada né... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 13, 2010 às 17:17 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 17:17 (editado) Fala Galera, Malho a 2 meses e comecei fazendo um A3x e agora migrei para um AB2x. Meus dados: Idade: 24 anos Altura: 1,82 Peso: 66kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Gostaria de opiniões sobre o meu treino: A - Costas, biceps, perna ( segunda e quinta) B - Peito, ombro, triceps (terça e sexta) Treino A Puxada Alta pegada aberta - 3x8 Puxada Alta triangulo - 3x8 Remada Aberta na máquina - 3x8 Rosca direta barra - 3x8 Rosca direta barra W - 3x8 Leg Press 45 - 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Panturrilha - 3x8 Treino B Supino reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Voador na máquina - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Desenvolvimento - 3x8 Triceps Corda - 3x8 Triceps paralela na máquina - 3x8 Amigo você não tem o BF tããão alto assim, e já tá com 2 meses de treino, AB2x acho treino de adaptação e ínicio. Eu faria um A-B-C. A-Peito/Tríceps B-Costas/Bíceps C-Pernas/Panturrilha/Ombros Vê o que acha, abraço e bons treinos! Editado Dezembro 13, 2010 às 17:21 por douglasrch Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodnovato 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 20:49 Obrigado pelas dicas. Irei trocar a barra W por hammer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Dezembro 13, 2010 às 20:51 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 20:51 Olha, eu tb indico o que o colega acima propôs. ABC acho que dividiria melhor, evitando um treino muito volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ggustavo93 2 Postado Dezembro 13, 2010 às 21:12 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 21:12 (editado) Faltou Informação! Quantas vezes vc trein a por semana? Eu recomendaria treinar 5 dias por semana Dividindo: A = 3ex pra peito 2ex pra triceps e 2ex pra ombro B = Pernas, Gemeos, Glúteo e abdominal C = 3ex para costas 2ex para biceps e 1ex para trapézio Sendo assim: SEG TER QUA QUI SEX SAB A B C DESC A B C DESC A B C DESC Descansando sempre que o treino A fique um dia antes do treino C. Faça exercícios compostos, nao recomento ainda drop sets e supersets. Overtraining desde o inicio é complicado, ainda mais com toda a energia de iniciante. Sempre que sentir uma diminuição ou estagnação de força, por favor! nao treine resistência. TREINE FORÇA com algum programa específico por umas 4 semanas. Faça Bulking e Cutting. Assim vc terá melhores resultados. Editado Dezembro 13, 2010 às 21:15 por ggustavo93 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodnovato 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 22:21 (editado) ggustavo, Estou treinando 4 dias na semana. Segunda (A) e Terça ( B ), descanso na quarta e faço quinta (A) e sexta ( B ). Achei que o ABC fosse pra mais para frente, depois de alguns meses na academia. Vou colocar agachamento e levantamento terra no treino. Estou querendo também colocar Remada Curvada. Qual eu tiro de Costas? Puxada Alta pegada aberta - 3x8 Puxada Alta triangulo - 3x8 Remada Aberta na máquina - 3x8 Obrigado pelas informações. Complementando, eu estava fazendo muay thai (eu já fazia ha mais tempo) e musculação juntos durante 1 mês e meio porem parei de vez o muay thai. Quero me dedicar a musculação. Nesse período mantive meu peso (aumentei so 100gr) mas diminuí meu BF de 18% para 13%. Editado Dezembro 13, 2010 às 22:22 por rodnovato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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