lucasm748 1 Postado Dezembro 10, 2010 às 02:53 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 02:53 Olá galera, sou novo por aqui. Se puderem dar uma avaliada no meu treino, ficaria grato. A ******Séries Repeticoes****** Supino Reto - Barra Livre 4 8 Supino Declinado - Barra Livre 4 6 Supino Inclinado - Halter 3 8 Crucifixo Inclinado 3 10 Rosca Scott Unilateral 3 8 Rosca Martelo Alternado 4 8 Rosca 21 máquina Flexão de pulsos 3 8 Extensão de pulsos 3 8 B Agachamento - Barra livre 3 8 Extensor 3 Fail Flexor 3 Fail Gemeos unilateral com halter 3 8 Pular corda 10 min Triceps Testa Halteres 3 8 Triceps Supinado 4 8 Triceps Pulley - Corda 3 10 C Puxada frontal pegada aberta 4 8 Puxada frontal pegada fechada 4 8 Remada Unilateral 3 8 Remada Alta 4 6 Elevação lateral 3 8 Desenvolvimento Frente 3 8 Elevação lateral deitado no banco 3 8 Encolhimento com halter 4 10 Crunches em declive 4 15 elevação das pernas - aparelho 4 15 flexão lateral abdominal em pé com halter 3 10 Suplementação: 1200 mg de Guaraná + 300 mg de cafeína (pré treino) Bf: +- 15% Altura: 1,85 PEso: 90 kg Tempo de treino: 2 anos Abrigado, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Triton 1 Postado Dezembro 10, 2010 às 04:17 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 04:17 Olá galera, sou novo por aqui. Se puderem dar uma avaliada no meu treino, ficaria grato. A ******Séries Repeticoes****** Supino Reto - Barra Livre 4 8 Supino Declinado - Barra Livre 4 6 Supino Inclinado - Halter 3 8 Crucifixo Inclinado 3 10 Rosca Scott Unilateral 3 8 Rosca Martelo Alternado 4 8 Rosca 21 máquina Flexão de pulsos 3 8 Extensão de pulsos 3 8 B Agachamento - Barra livre 3 8 Extensor 3 Fail Flexor 3 Fail Gemeos unilateral com halter 3 8 Pular corda 10 min Triceps Testa Halteres 3 8 Triceps Supinado 4 8 Triceps Pulley - Corda 3 10 C Puxada frontal pegada aberta 4 8 Puxada frontal pegada fechada 4 8 Remada Unilateral 3 8 Remada Alta 4 6 Elevação lateral 3 8 Desenvolvimento Frente 3 8 Elevação lateral deitado no banco 3 8 Encolhimento com halter 4 10 Crunches em declive 4 15 elevação das pernas - aparelho 4 15 flexão lateral abdominal em pé com halter 3 10 Suplementação: 1200 mg de Guaraná + 300 mg de cafeína (pré treino) Bf: +- 15% Altura: 1,85 PEso: 90 kg Tempo de treino: 2 anos Abrigado, abraço. cara, faltou uma rosca direta aí no seu treino você não acha não? é um exercício bem bom, eu considero ele indispensável... e outra coisa, aquela puxada com pegada fechada, aquilo não trabalha muito as costas amigo, o que mais recruta são os bíceps e os ante-braços... eu trocaria por uma puxada por trás com a pegada igual à da puxada pela frente. eu faria algumas outras alterações mas creio que não iria ter muita diferença... o principal é VOCÊ gostar do treino e achar que ele está bom...se você estiver crescendo com ele então está tudo ok. agora se a dieta estiver boa e você nao crescer, ou você chegou no limite da sua genética ou tem algo errado no treino e seria bom mudar algumas coisas... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm748 1 Postado Dezembro 10, 2010 às 10:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 10:25 Ok, mas ponho a rosca direta no lugar do scott, do martelo ou do 21? Ok. Vo fz a puxada por tras da cabeça. Vlew. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cromost 0 Postado Dezembro 10, 2010 às 16:36 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 16:36 A ******Séries Repeticoes**** Supino Declinado - Barra Livre 4 6 Supino Reto - Barra Livre 4 8 Supino Inclinado - Halter 3 8 Crucifixo Inclinado 3 10 Direta 3 10 Rosca Scott Unilateral 3 8 Rosca 21 máquina Flexão de pulsos 3 8 Extensão de pulsos 3 8 prefiro o declinado antes porque chego com mais gás ! mas sei lá cada um cada um ! B Extensor 3 Fail Leg Press 45º 3 8 Flexor 3 Fail Agachamento - Barra livre 3 8 Gemeos unilateral com halter 3 8 Pular corda 10 min Triceps Testa Halteres 3 8 Triceps Pulley - Corda 3 10 Triceps Supinadi 4 8 Cara antes de fazer um exericios mais complexo como agachamento procure fazer um exercício antes para aquecer bem entende !? Barra fixa - até a falha Puxada atrás 4 8 Puxada frontal pegada aberta 4 8 Remada Unilateral 3 8 Desenvolvimento Frente 3 8 Remada Alta 4 6 Encolhimento com halter 4 10 Elevação lateral 3 8 Elevação frontal 3 8 Crunches em declive 4 15 elevação das pernas - aparelho 4 15 flexão lateral abdominal em pé com halter 3 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm748 1 Postado Dezembro 10, 2010 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 17:44 hmm entendo maás de resto tá bom o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Dezembro 10, 2010 às 18:02 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 18:02 Bota um leg press no treino de pernas. Elevação lateral no banco, como é ? É pra posterior? Se for beleza. Agora não vacila em falar flexão de pulso, o certo é flexão de punho, pulso você tem no corpo todo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm748 1 Postado Dezembro 11, 2010 às 02:33 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 02:33 kra eu nun pus o leg press pq a academia é pequena e nun tem peso suficiente... a não ser q faça unulateral... é uma boa idéia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm748 1 Postado Dezembro 13, 2010 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 13:56 (editado) Reformulei o meu treino se puderem, dêem um olhada fazendo favor. www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publicatreino.php?codi=6438 Editado Dezembro 14, 2010 às 10:13 por lucas_martins Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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