Olá galera, sou novo por aqui.

Se puderem dar uma avaliada no meu treino, ficaria grato.

A ******Séries Repeticoes******

Supino Reto - Barra Livre 4 8

Supino Declinado - Barra Livre 4 6

Supino Inclinado - Halter 3 8

Crucifixo Inclinado 3 10

Rosca Scott Unilateral 3 8

Rosca Martelo Alternado 4 8

Rosca 21 máquina

Flexão de pulsos 3 8

Extensão de pulsos 3 8

B

Agachamento - Barra livre 3 8

Extensor 3 Fail

Flexor 3 Fail

Gemeos unilateral com halter 3 8

Pular corda 10 min

Triceps Testa Halteres 3 8

Triceps Supinado 4 8

Triceps Pulley - Corda 3 10

C

Puxada frontal pegada aberta 4 8

Puxada frontal pegada fechada 4 8

Remada Unilateral 3 8

Remada Alta 4 6

Elevação lateral 3 8

Desenvolvimento Frente 3 8

Elevação lateral deitado no banco 3 8

Encolhimento com halter 4 10

Crunches em declive 4 15

elevação das pernas - aparelho 4 15

flexão lateral abdominal em pé com halter 3 10

Suplementação: 1200 mg de Guaraná + 300 mg de cafeína (pré treino)

Bf: +- 15%

Altura: 1,85

PEso: 90 kg

Tempo de treino: 2 anos

Abrigado, abraço.

Olá galera, sou novo por aqui.

Se puderem dar uma avaliada no meu treino, ficaria grato.

A ******Séries Repeticoes******

Supino Reto - Barra Livre 4 8

Supino Declinado - Barra Livre 4 6

Supino Inclinado - Halter 3 8

Crucifixo Inclinado 3 10

Rosca Scott Unilateral 3 8

Rosca Martelo Alternado 4 8

Rosca 21 máquina

Flexão de pulsos 3 8

Extensão de pulsos 3 8

B

Agachamento - Barra livre 3 8

Extensor 3 Fail

Flexor 3 Fail

Gemeos unilateral com halter 3 8

Pular corda 10 min

Triceps Testa Halteres 3 8

Triceps Supinado 4 8

Triceps Pulley - Corda 3 10

C

Puxada frontal pegada aberta 4 8

Puxada frontal pegada fechada 4 8

Remada Unilateral 3 8

Remada Alta 4 6

Elevação lateral 3 8

Desenvolvimento Frente 3 8

Elevação lateral deitado no banco 3 8

Encolhimento com halter 4 10

Crunches em declive 4 15

elevação das pernas - aparelho 4 15

flexão lateral abdominal em pé com halter 3 10

Suplementação: 1200 mg de Guaraná + 300 mg de cafeína (pré treino)

Bf: +- 15%

Altura: 1,85

PEso: 90 kg

Tempo de treino: 2 anos

Abrigado, abraço.

cara, faltou uma rosca direta aí no seu treino você não acha não? é um exercício bem bom, eu considero ele indispensável...

e outra coisa, aquela puxada com pegada fechada, aquilo não trabalha muito as costas amigo, o que mais recruta são os bíceps e os ante-braços...

eu trocaria por uma puxada por trás com a pegada igual à da puxada pela frente.

eu faria algumas outras alterações mas creio que não iria ter muita diferença...

o principal é VOCÊ gostar do treino e achar que ele está bom...se você estiver crescendo com ele então está tudo ok. agora se a dieta estiver boa e você nao crescer, ou você chegou no limite da sua genética ou tem algo errado no treino e seria bom mudar algumas coisas...

abraço

Ok, mas ponho a rosca direta no lugar do scott, do martelo ou do 21?

Ok. Vo fz a puxada por tras da cabeça.

Vlew.

A ******Séries Repeticoes****

Supino Declinado - Barra Livre 4 6

Supino Reto - Barra Livre 4 8

Supino Inclinado - Halter 3 8

Crucifixo Inclinado 3 10

Direta 3 10

Rosca Scott Unilateral 3 8

Rosca 21 máquina

Flexão de pulsos 3 8

Extensão de pulsos 3 8

prefiro o declinado antes porque chego com mais gás !

mas sei lá cada um cada um !

B

Extensor 3 Fail

Leg Press 45º 3 8

Flexor 3 Fail

Agachamento - Barra livre 3 8

Gemeos unilateral com halter 3 8

Pular corda 10 min

Triceps Testa Halteres 3 8

Triceps Pulley - Corda 3 10

Triceps Supinadi 4 8

Cara antes de fazer um exericios mais complexo como agachamento procure fazer um exercício antes para aquecer bem entende !?

Barra fixa - até a falha

Puxada atrás 4 8

Puxada frontal pegada aberta 4 8

Remada Unilateral 3 8

Desenvolvimento Frente 3 8

Remada Alta 4 6

Encolhimento com halter 4 10

Elevação lateral 3 8

Elevação frontal 3 8

Crunches em declive 4 15

elevação das pernas - aparelho 4 15

flexão lateral abdominal em pé com halter 3 10

hmm entendo maás de resto tá bom o treino?

Bota um leg press no treino de pernas.

Elevação lateral no banco, como é ? É pra posterior? Se for beleza.

Agora não vacila em falar flexão de pulso, o certo é flexão de punho, pulso você tem no corpo todo.

kra eu nun pus o leg press pq a academia é pequena e nun tem peso suficiente...

a não ser q faça unulateral...

é uma boa idéia?

Reformulei o meu treino

se puderem, dêem um olhada fazendo favor.

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publicatreino.php?codi=6438

Editado 14/12/2010 às 10:13 12/14, 2010 por lucas_martins (veja o histórico de edições)